4 распространенных ошибки тренировок

Содержание

• Обзор для

Задачи тренировок выходят за рамки простого стимулирования посещения тренажерного зала. Узнайте, о каких подводных камнях вам нужно знать, и следуйте этим советам, чтобы избежать травм и добиться максимальной отдачи от тренировок.

1. Забыть о растяжке перед тренировкой.

Даже если у вас мало времени, вы всегда должны разминаться и растягиваться перед тренировкой. Попробуйте использовать валик из поролона, чтобы расслабиться, поскольку вам не следует поднимать тяжести с холодными мышцами. «Раскатка мышечной ткани перед тренировкой имеет решающее значение для оптимального кровотока, сокращения мышц и освобождения мышечных спаек и узлов», - говорит Эшли Борден, тренер знаменитостей из Лос-Анджелеса.

2. Перетренированность

Ошибки тренировки также могут возникать, если вы тренируетесь слишком часто. «Тело - это машина, которая лучше всего реагирует на постоянство; это не резервуар, который можно заполнить калориями и сжечь за один день», - говорит Борден. Сосредоточьтесь на конкретной части тела, которую вы тренируете, и дайте своему телу достаточно времени для восстановления. Следование таким советам по фитнесу даст вашим мышцам достаточно времени для восстановления между тренировками.

3. Выбор неправильной тренировки

Занятия аэробикой стриптизерши, на которые вы записались, могут не подходить для ваших способностей и фитнес-целей. «Не делайте тренировку, потому что она популярна или потому, что ее рекомендует ваша любимая знаменитость - она ​​должна подходить для вашего тела», - добавляет Борден. Вы должны быть уверены, что не только выбираете правильные упражнения, соответствующие вашим навыкам, но и имеете правильную форму. Правильная техника поможет предотвратить травмы.

4. Обезвоживание.

Ошибки тренировки также могут произойти, если вы недостаточно гидратированы или не поели. Жидкость и правильное питание необходимы для работоспособности и выносливости. «Если клиент обнаруживает обезвоживание или голод, я даю ему протеиновый коктейль, воду или энергетический батончик, чтобы убедиться, что он потребляет калории и восстанавливает водный баланс, прежде чем мы начнем тренироваться», - говорит Борден.

Обзор для