Попробовать этот тренд? Что нужно знать о тренировке P90X

Содержание

• Обзор для

Есть 90 дней? Фитнес-программа P90X® - это серия домашних тренировок, предназначенных для того, чтобы вы были в тонусе всего за три месяца, если вы вспотеете (и откроете DVD-диски с тренировками) один час в день. Интенсивная, хорошо структурированная тренировка, которая дает вам точные рекомендации по фитнесу и питанию на каждый из этих 90 дней, с момента ее запуска пять лет назад стала быстро набирать популярность, было продано 2,5 миллиона единиц и воодушевляло практически религиозную преданность своих поклонников, в том числе таких знаменитостей, как Пинк и Деми Мур.

Вот как это работает: вы покупаете базовый комплект P90X® за 120 долларов (в него входят DVD-диски, руководство по тренировкам и календарь для отслеживания вашего прогресса), берете несколько эспандеров и находите место для подтягиваний (тренажерный зал, ваш местный парк, встроенный бар в вашем доме - или тот, который вы покупаете и устанавливаете). В программе чередуются 12 интенсивных тренировок, которые в совокупности создают то, что Тони Хортон, создатель P90X®, называет «мышечной путаницей» - другими словами, это форма кросс-тренинга, которая переключает движения, чтобы избежать плато. Тренировки включают в себя все, от плиометрики и йоги (только не ждите, что вы будете слишком дзен; это не программа для расслабления) до кардио упражнений и упражнений с отягощениями.

Так что же в итоге? Стоит ли попробовать? Вот что говорят профи и участники:

ЭКСПЕРТЫ ГОВОРЯТ:

Плюсы тренировки P90X: По словам физиолога Марко Борхеса, женщинам особенно полезны упражнения с сопротивлением в программе P90X®. «Тренировка состоит из легких взрывных толчков», - говорит он. «Женщины обычно избегают весов из-за страха набрать массу, поэтому здесь у вас есть программа, использующая преимущества тренировок с отягощениями с небольшими весами в увлекательной и увлекательной форме, которая не надоест». Борхес говорит, что преимущества тренировки P90X® включают увеличение силы, выносливости и скорости, а также улучшение баланса, координации и мышечного тонуса.

Фабио Комана, Массачусетс, Массачусетс, сертифицированный Американским советом по физическим упражнениям физиолог и официальный представитель, говорит, что основным преимуществом программы P90X® может быть сжигание калорий (хотя все еще не известно, сколько калорий сжигается во время тренировки P90X®. час). «В то время как упражнения P90X® различаются в зависимости от целевой силы, мощности, гипертрофии и выносливости, они также включают высокую скорость работы, что приводит к сжиганию большего количества калорий и, следовательно, к потере веса», - говорит Комана. Он добавляет, что женщины, которые придерживаются программы P90X®, также, вероятно, заметят усиление мышечной массы.

Так где же именно это определение? Практически везде. Программа P90X® - это тренировка для всего тела, поэтому вы можете быть уверены, что будете выглядеть и чувствовать себя в тонусе. Вы можете особенно заметить четкость в руках и прессе (хотя ожидайте боли в мышцах ног!).

Минусы тренировки P90X: «Остерегайтесь пробок для пищевых добавок P90X», - говорит Комана. «Независимо от того, насколько безопасными они считают свои диетические программы и продукты, люди должны понимать, что добавки не регулируются FDA».

Комана также говорит, что программа P90X® не тратит много времени на обучение правильной технике. Он видит в этом проблему, поскольку многие упражнения включают в себя движения нижней части тела (такие как приседания, становая тяга и выпады), которые могут быть особенно опасны для женщин, если они не выполняются должным образом. «Это беспокоит меня, учитывая высокую частоту травм колена у женщин», - говорит он. Он также предполагает, что некоторые тренировки слишком сложны для обычного человека. Так что ты можешь сделать? Комана рекомендует работать с квалифицированным тренером, который научит вас правильно выполнять каждое упражнение, чтобы избежать травм.

НАЧИНАЮЩИЕ ГОВОРЯТ

«Мой друг попробовал тренировку P90X® и увидел отличные результаты, поэтому я решила попробовать», - говорит 26-летняя Сара из Лос-Анджелеса. «После недели занятий я определенно чувствую боль, особенно в ногах. Может быть, это означает, что это работает? Что касается тренировок, за некоторыми из них легко следить, но я справился только через первые 30 минут плиометрика », - говорит она. Сара не позволяет трудностям обескураживать ее. «Я позволяю себе изменять некоторые тренировки или сокращать их, если мне нужно. Я в хорошей форме, поэтому я подумал, что для меня это не будет иметь большого значения, но, может быть, я больше новичок, чем Я думал!"

РЕГУЛЯРЫ ГОВОРЯТ

«Я не собираюсь лгать, сначала мне не понравилась тренировка P90X®», - говорит 30-летняя Рене из Нью-Йорка. «Но я придерживался этого и начал замечать изменения через месяц после того, как начал, например, в дюйме от моей талии. Я думаю, что ключ в том, чтобы найти тренировки, которые вам нравятся. Некоторых из них я с нетерпением ждал, например, йога. тренировки, в то время как с другими я просто как бы «прошел». Я завершил первые 90 дней программы и должен сказать, что сейчас чувствую себя намного сильнее и более гибким ». Совет Рене для новичков? «Определенно съешьте достаточно за пару часов до того, как вставите эти DVD», - говорит она. "Вы почувствуете головокружение, если не сделаете этого. Поверьте мне, тренировка P90X® - это интенсивный!’

Обзор для