4 решения, которые действительно важны для здоровья

Содержание

• Обзор для

Вы, вероятно, уже выучили мантру для поддержания формы и здоровья: ешьте хорошо сбалансированную пищу и придерживайтесь регулярного режима упражнений. Но это не единственные умные шаги, которые вы можете сделать, чтобы обеспечить долгую и приятную жизнь. Чтобы помочь вам, мы сосредоточились на четырех наиболее важных решениях, которые каждая женщина должна сделать с умом, а также на четырех более мелких решениях, которые также могут иметь большое влияние на ваше здоровье.

1. Выбор врача

Слушайте молву. Репутация врачей - хорошая или плохая - обычно мертва, поэтому, если друг или коллега в восторге от своего гинеколога, считайте это ценным советом. После того, как вы спросите, как зовут хорошего врача, убедитесь, что он или она является участником вашего плана медицинского страхования. (Большинство планов упрощают поиск по имени врача на своих веб-сайтах, но всегда следует звонить в кабинет врача, чтобы убедиться, что он или она по-прежнему является поставщиком медицинских услуг, поскольку врачи часто уходят и снова присоединяются к планам.)

Убедитесь, что они сертифицированы. Аттестация совета гарантирует, что врач завершил обучение по специальности и сдал экзамен, проверяющий его знания в данной области. Кроме того, сертифицированные врачи должны проходить повторную аттестацию каждые шесть-десять лет, в зависимости от их специальности, чтобы их знания оставались актуальными. Чтобы узнать, сертифицирован ли ваш врач, обратитесь в Американский совет по медицинским специальностям по телефону (866) ASK-ABMS или выполните поиск на abms.org.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

Позвоните в кабинет врача. Обратите внимание на то, как к вам относятся сотрудники офиса; он может пролить свет на общий стиль практики. Например, если вас постоянно откладывают на несколько минут во время звонка, вам может быть трудно связаться с врачом в случае возникновения неотложной ситуации. Когда вы все же разговариваете с администратором, спросите, часто ли пациенты ждут; Если да, узнайте о среднем времени ожидания. Перед тем, как отправиться на прием, позвоните в кабинет врача, чтобы убедиться, что он работает по расписанию.

Встречайтесь лицом к лицу. Если возможно, назначьте бесплатную консультацию с любым новым врачом. Отношения между пациентом и врачом очень личные, поэтому это должен быть человек, с которым вы можете поговорить и которому можно доверять. И верьте своим инстинктам - если вы не получаете положительных эмоций от врача, продолжайте поиски и найдите другого.

Сообщите врачу, единственная ли она. Некоторые женщины обращаются к гинекологу только один или два раза в год, но не к терапевту. Но если вы не знаете своего гинеколога, возможно, вы не проходите важные скрининговые тесты, такие как анализ крови на холестерин и артериальное давление, которые вам нужны.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

2. Выбор контрацепции

Делай свою домашнюю работу. Большинство женщин тратят больше времени на планирование недельного отпуска, чем на выбор средств контрацепции. Хорошая новость заключается в том, что есть больше вариантов, чем когда-либо, но женщины обязаны самостоятельно узнавать о своих возможностях. Изучите некоторые из новых противозачаточных средств на рынке, начав с сайта Ассоциации специалистов по репродуктивному здоровью arhp.org или посетите сайт Planned Parenthood по адресу plannedparenthood.org.

Оцените свои потребности. Чтобы сузить круг возможных вариантов, задайте себе следующие вопросы: Хотите ли вы обратимый противозачаточный препарат (например, барьерный метод, такой как диафрагма, или гормональный метод, такой как таблетки или Депо-Провера), чтобы у вас могли быть дети? будущее или постоянное (например, Essure, в котором гибкое устройство, похожее на спиральную пружину, вставляется в каждую маточную трубу для предотвращения оплодотворения), если вы закончили заводить детей или не хотите их? Вам также нужна защита от болезней, передающихся половым путем? (Да, если вы не состоите в моногамных отношениях.) Если да, подумайте о презервативах. Диафрагма и презервативы - хороший выбор, если вам нужны методы, которые можно применять непосредственно перед сексом. (Таблетки - самый надежный способ контрацепции, но они должны быть в вашем кровотоке задолго до полового акта.) Склонны ли вы к инфекциям мочевыводящих путей (ИМП)? В таком случае диафрагмы, которые могут повысить риск ИМП, могут вам не подойти.

Используйте то, что выбираете. Самая большая неудача в контрацепции - это отказ от контрацепции. Независимо от того, насколько хорош метод, он не работает, если он находится в ящике.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

3. Сделать сон приоритетом.

Знайте о рисках сонливости. Некоторые люди считают сон пустой тратой времени, а это значит, что он расходный материал. Но экономия на сне (большинству из нас требуется от семи до девяти часов в сутки) наносит гораздо больший вред, чем просто делает вас капризным и туманным. Растущее количество исследований показывает связь между недостаточным сном и повышенным риском ряда заболеваний, таких как диабет 2 типа, гипертония и ожирение. По данным Национального фонда сна, исследования указывают на связь между недостатком сна и низким уровнем гормона лептина, который регулирует метаболизм углеводов. Когда уровень лептина низкий, организм жаждет углеводов, углеводов и большего количества углеводов.

Более того, недостаток z может также ослабить вашу иммунную систему, повышая риск простуды, гриппа и инфекции. А вождение без сна замедляет вашу реакцию и повышает риск аварии.

Практикуйте хорошие привычки сна. Чтобы лучше выспаться: сократите потребление кофеина за шесть часов до сна, а если вы курите, бросьте курить, поскольку и кофеин, и никотин являются стимуляторами, которые могут ухудшить ваш отдых. Ложитесь спать только для того, чтобы заснуть, а не для того, чтобы пополнить чековую книжку, посмотреть телевизор или поесть. Если в течение 15 минут вы не начинаете задыхаться, встаньте с постели и займитесь чем-нибудь расслабляющим, например, почитайте или послушайте музыку (если ни то, ни другое не стимулирует). Поверните все часы, особенно светящиеся цифровые, от себя; отсчет часов до того, как вам нужно встать, только усилит ваше беспокойство. А если вы переживаете из-за чего-то или переживаете, что забудете какой-то пункт в своем списке дел, записывайте свои мысли в дневник, чтобы не думать о них.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

4. Выбор подходящих тестов

Мазки Папаниколау и тестирование на ВПЧ. Пап-тест может обнаружить клеточные изменения в шейке матки, которые могут быть предраковыми, и если эти клетки будут удалены или уничтожены, это предотвратит их прогрессирование до рака. Если результаты мазка Папаниколау не соответствуют норме, вам следует пройти повторное тестирование или пройти анализ ДНК, который обнаруживает присутствие 13 штаммов вируса папилломы человека, передающегося половым путем (ВПЧ). Имейте в виду, что даже если у вас есть ВПЧ, ваши шансы на развитие рака шейки матки составляют менее 1 процента. В большинстве случаев инфекции ВПЧ проходят сами по себе, особенно у молодых женщин.

Также помните о новых рекомендациях по взятию мазка Папаниколау: если вам 30 лет или больше и вы три года подряд сдавали три нормальных мазка Папаниколау, спросите своего врача, можете ли вы сдавать анализ каждые два или три года. Это безопасно, потому что рак шейки матки очень медленно растет, - говорит Саслоу. Однако если вам меньше 30 лет, делайте мазок Папаниколау каждый год. Наряду с каждым Папаниколау у вас также есть возможность пройти тест на ДНК ВПЧ.

Для всех женщин по-прежнему важно ежегодно посещать гинеколога для профилактического лечения, которое может включать осмотр груди и тазовых органов и анализы.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

Тестирование на венерические заболевания. По словам Митчелла Крейнина, доктора медицины, директора по планированию семьи в Университете Питтсбурга, все женщины в возрасте до 25 лет должны ежегодно проходить тестирование на хламидиоз - одно из самых распространенных ЗППП, которое в 75% случаев не имеет симптомов. Если не лечить, хламидиоз может привести к воспалительному заболеванию органов малого таза, которое может вызвать бесплодие. Если у вас был незащищенный секс и / или вы не знаете полный половой анамнез своего партнера, поговорите со своим гинекологом о том, чтобы также пройти тестирование на гонорею, ВИЧ, сифилис и гепатиты B и C, которые не являются частью обычного скрининга.

Ручные обследования груди. Запланируйте это важное ежегодное обследование после того, как у вас будут менструации (грудь будет менее болезненной и бугристой), и убедитесь, что ваш врач обследует всю область, - говорит Мариса Вайс, доктор медицины, президент и основатель некоммерческой организации Brecancer.org из Нарберта. , Па. Ваш врач должен ощупать каждую грудь на предмет болезненных участков или заметной шишки. «Врачи также должны прощупать область лимфатических узлов под ключицей и в обеих подмышечных впадинах», - говорит Вайс. «Большинство видов рака, как правило, возникает в верхнем внешнем квадранте груди, который достигает подмышечной впадины, скорее всего, из-за ткани железы, расположенной в этой области».

Кроме того, ваш врач должен проверить наличие видимой ямочки на коже, похожей на апельсиновую корку, соска, который недавно отступил внутрь, кровянистых выделений и неровностей груди (если одна из них внезапно стала намного больше, это может сигнализировать об инфекции или возможном раке). . Если ваш врач пропустил какую-то область, не стесняйтесь попросить ее пройтись по этому месту.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

Проверка холестерина. Накопление зубного налета в сосудах, по которым кровь идет к тканям, начинается в позднем подростковом и раннем взрослом возрасте. Фактически, измерение уровня холестерина в возрасте 22 лет предсказывает риск сердечного приступа на следующие 30-40 лет, согласно данным Национального института сердца, легких и крови. И если ваш холестерин окажется на предельно высоком уровне (200-239 мг / децилитр) или высоком (240 мг / децилитр или выше), у вас будет время изменить образ жизни, например, правильно питаться и регулярно заниматься спортом, так что у вас будет время больше шансов предотвратить сердечные заболевания в более позднем возрасте.

Проверка на диабет. Если вам меньше 45 лет и у вас есть хотя бы один фактор риска развития диабета, например избыточный вес или ожирение, либо у вас есть родители или братья или сестры, страдающие этим заболеванием, попросите своего врача сделать анализ глюкозы в крови. Если у вас диагностирован предиабет (новая классификация, определяемая уровнем глюкозы в крови выше нормы, но недостаточно высоким для того, чтобы диагностировать диабет) или диабет 2 типа, вы можете улучшить свое здоровье и контролировать уровень глюкозы в крови с помощью здоровой диеты и регулярные упражнения (как кардио, так и силовые тренировки), которые улучшают вашу чувствительность к инсулину; Однако в некоторых случаях необходимы лекарства.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

Обзор для