4 здоровых летних блюда, которых нет

Содержание

• Обзор для

Думаете, вы заказываете вариант для бикини? Некоторые, казалось бы, легкие и полезные летние продукты содержат больше жира, чем гамбургер! Но эти советы по диете могут помочь вам избежать крушения летнего поезда. Большинству этих нарушителей летнего питания необязательно быть - наши советы по диете помогут вам очистить их и даже закончить лето меньшим размером, чем вы начали.

Здоровый фейк-аут №1: лобстер

Лобстер - это лето, как масло для омара; обязательно. Один хвост омара содержит около 200 калорий и 3 грамма жира. Неплохо. Но окуните его в 1/4 стакана масла, и вы получите 600 калорий и 47 граммов жира.

Советы по похудению:

• Используйте лимонный сок. Выдавите сверху лимон, чтобы добавить влаги и аромата.

• Морось! Если вы предпочитаете сливочное масло, просто сбрызните его двумя столовыми ложками, а не пропитывайте каждый укус. Сохраняет 200 калорий и 22 грамма жира.

• Ароматизируйте воду для приготовления пищи. При варке омара добавьте вино, овощи и зелень, чтобы мясо получилось более ароматным. Жидкость для готовки также можно превратить в соус для макания, чтобы полностью удалить масло.

• Вместо этого попробуйте креветки. 10 средних креветок стоят всего 60 калорий и 0 граммов жира. Окуните их в 1/4 стакана коктейльного соуса - вы получите всего 100 калорий без жира.

РЕЦЕПТ: Салат из киноа с креветками

Полезный фейк-аут №2: Медовая горчица

Лето - прекрасное время для бутербродов на вынос, и хотя большинство горчицы довольно полезны, содержат 9 калорий и 0,6 грамма жира на столовую ложку медовой горчицы. Две столовые ложки содержат 130 калорий, 11 граммов жира, 6 граммов сахара и часто содержат кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы.

Советы по похудению:

• Сделайте свою медовую горчицу. Используйте 1-2 столовые ложки желтой горчицы и примерно 1/2 столовой ложки меда. Это всего 43 калории и менее 1 грамма жира.

• Приправить это. Замените дижонскую или пряную коричневую горчицу. Всего за 9 калорий на столовую ложку вы получите огромное количество вкуса.

• Добавьте фрукты, например дольки яблока, чтобы сделать бутерброд естественным. Сохраняет более 100 калорий и 10 граммов жира.

Здоровый обман # 3: брызги

Раньше вы клали их на рожок мороженого, когда были ребенком, а теперь добавляете их к себе, чтобы не испытывать чувства вины. Не так быстро! Эти сладкие ботворезы содержат по 70 калорий на чайную ложку - и, скорее всего, вы получите намного больше, чем чайная ложка их на рожок.

Советы по похудению:

• Добавьте красочные фрукты. Вы не пропустите радугу цветов, если добавите по столовой ложке малины, черники, клубники, манго и киви.Общая стоимость калорий? 21 маленькая калория.

•Пропустить это. Спросите себя, действительно ли опрыскивание стоит дополнительных калорий. Они не придают аромата и, вероятно, не увеличивают ваше удовлетворение.

ПОПРОБУЙТЕ!: 5 лучших летних десертов для похудения

Здоровый фейк-аут №4: вегетарианский бургер

В то время как большинство овощных гамбургеров, покупаемых в магазине, имеют разумное количество калорий и жира, вегетарианские гамбургеры в ресторане могут содержать до 420 калорий и 16 граммов жира. Вегетарианский бургер одной крупной сети ресторанов содержит 610 калорий и 28 граммов жира.

Советы по похудению:

• Ешьте говядину (иногда). Самые простые гамбургеры содержат около 350 калорий и 13 граммов жира. Хотя вы не хотите слишком часто есть красное мясо, вам также не нужен вегетарианский бургер, содержащий 28 граммов жира.

• Попробуйте приготовленные на гриле креветки или рыбу на булочке. Только убедитесь, что они не панированы!

• Положите в булочку овощи. Сэндвич с овощами на гриле на 6-дюймовом жестком булочке содержит около 230 калорий и 3 грамма жира. Плюс: прекрасный вкус и множество необходимых питательных веществ.

Связанные истории

•Бонусная поваренная книга: 6 гамбургеров, которые помогут вам похудеть

•Еще советы по летней диете

•Ваш план пост-Pig-Out

Обзор для