Обратный отсчет до королевской свадьбы: будь в форме, как Кейт Миддлтон

Содержание

• Обзор для

В последние недели перед королевской свадьбой Кейт Миддлтон каталась на велосипеде и гребла, чтобы привести себя в отличную форму к важному дню, говорит. E! онлайн. О, и еще у нее есть личный спортзал, построенный по королевскому указу принца Уильяма. Что, твой жених не сделал этого за тебя? Не бойся, потому что у нас есть кое-что получше. ФОРМА Невесты: советы экспертов о лучших свадебных тренировках, чтобы получить тонус до свадьбы.

1. Джон Дулл и Мишель Коллиер с DVD-дисков Supreme 90 Day System рекомендуют сосредоточиться на диете, тренировках с отягощениями и высокоинтенсивных интервальных тренировках за 30 дней до свадьбы.

«Ешьте шесть небольших порций в день, чтобы поддерживать метаболизм и сжигать калории», - советуют они. «Каждый прием пищи должен включать сложные углеводы и белок, чтобы поддерживать постоянный уровень сахара в крови».

Далее следует строгий план тренировок на шесть дней в неделю: три дня круговых тренировок с отягощениями и три дня высокоинтенсивных интервальных тренировок, как показано на DVD. «Эта комбинация сохраняет безжировую массу тела и сжигает жир, что дает вам результаты в кратчайшие сроки». (Купите систему Supreme 90 дней здесь).

2. Дэвид Бартон из DavidBartonGym предписывает тренировку кардиотренировок и весов. «Все дело в том, чтобы постоянно заставлять тело преодолевать большие нагрузки, чем те, к которым он привык», - говорит он. Нацельтесь на руки, талию и спину с помощью тяги, трицепсов и скручиваний.

3. Эми Хендель, генеральный директор healthgal.com и автор книги «4 привычки здоровой семьи», рассказывает невестам, что они жестяная банка активизировать свои усилия по снижению веса, не чувствуя себя обделенными. «Большинство женщин могут выдержать диету с 1400 калориями, которая должна включать в себя продукты, обеспечивающие насыщение, в том числе протеин для наращивания мышечной массы и полезные жиры, чтобы насытить, помочь ограничить перепады настроения (проблема для будущих невест!) И поддерживать здоровье ногтей и кожи. и волосы. Сделайте три приема пищи, которые в среднем составляют около 400 калорий, и одну или две закуски по 100 калорий. Каждый прием пищи должен включать от 2 до 4 унций белка, такого как рыба или орехи, белое мясо без кожи, яйца или яичные белки, фасоль и бобовые, или порция 1% обезжиренных молочных продуктов; одна порция цельного зерна; и фрукты и овощи. Если вы не выбираете орехи или рыбу, добавьте небольшую порцию полезных жиров, например чайную ложку оливкового масла, на зелень или несколько кубиков авокадо или чайная ложка льняного семени. В качестве закусок выбирайте богатые кальцием варианты, такие как обезжиренный маленький латте, чашка обогащенного миндального молока с мандарином или обезжиренный греческий йогурт ».

4. Джули Аптон, MS, RD, CSSD, Appetite for Health, делится несколькими способами «сбросить 5 постов», чтобы почувствовать себя лучше в день свадьбы.

• Ешьте свежие фрукты перед каждым приемом пищи, а на ужин - салат, обогащенный белками.

• Не ешьте после 19:00.

• Выпивайте 10 стаканов воды каждый день.

• Получите инструктора, который будет поддерживать вашу мотивацию.

• Google «Планы диеты на 1200 калорий и некоторые меню, разработанные диетологами, из Интернета». При потреблении 1200 калорий в день большинство женщин теряют 1–2 фунта в неделю.

Мелисса Фетерсон - писатель о здоровье и фитнесе, а также следящий за тенденциями. Следуйте за ней на preggersaspie.com и в Twitter @preggersaspie.

Обзор для