Движение цели за 40 секунд

Содержание

• Обзор для

на ваше здоровье

Как раз в тот момент, когда многие женщины падают с вагона для упражнений, на самом деле наиболее важно оставаться на борту. В 40-е годы большинство из нас начинает испытывать гормональный фон, предшествующий менопаузе. Это постепенное снижение уровня эстрогена означает замедление метаболизма, поэтому сжигать калории труднее, чем раньше. Как будто этого было недостаточно, исследования показывают, что теперь жир оседает в районе середины тела женщины более быстрыми темпами.

К счастью, есть секретное оружие: интенсивность. «Увеличьте свои кардио-тренировки, и вы преодолеете« лежачий полицейский »», - говорит Памела Пик, доктор медицины, магистр медицины, доцент медицины Университета Мэриленда, Балтимор, и автор книги Борьба с жиром после сорока (Викинг, 2001). И не забывайте силовые тренировки, которые увеличивают прочность костей, сохраняют мышечную массу и укрепляют мышцы, чтобы вы могли эффективно выполнять свои кардио-тренировки.

кардио дополнение

Занимайтесь чем-нибудь активным каждый день, например, ходите 10-15 минут в дополнение к 3-5 дням еженедельно кардио. Ограничьте количество прыжков и физических упражнений, если ваши суставы болят или болят. Один или два раза в неделю включайте интервальные тренировки.

почему целевые движения работают

Эти приемы позволяют выявить ключевые проблемные точки для женщин в возрасте от 40 лет: мышцы, лежащие в основе лопаток, и те, которые стабилизируют бедра и таз.

Обзор для