Эта медитация в звуковой ванне и поток йоги снимут все ваше беспокойство

Содержание

• Обзор для

Грядущие результаты президентских выборов 2020 года вызывают у американцев нетерпение и тревогу. Если вы ищете способы расслабиться и отключиться, эта 45-минутная успокаивающая медитация в звуковой ванне и заземляющий поток йоги - все, что вам нужно.

Показано на ФормаЭтот класс в Instagram Live был разработан инструктором по йоге из Нью-Йорка Филлисией Бонанно и призван помочь вам обрести душевный покой. «Сочетание йоги и звукового исцеления - это идеальный баланс души и тела», - говорит Бонанно. «Это позволяет вам приступить к практике с открытым сердцем и открытым умом, готовым к течению».

Урок начинается с 15-минутной успокаивающей звуковой ванны, в которой Бонанно использует хрустальные поющие чаши, океанские барабаны и колокольчики для создания различных звуковых частот - все это помогает расслабить ваше сознание. Эти ритмы также сочетаются с управляемой медитацией, в которой Бонанно способствует внутреннему исцелению. «Цель состоит в том, чтобы использовать звуки, чтобы привести вас в гармонию и баланс внутри себя», - говорит она. (Связано: вот все, что вам нужно знать о звуковом исцелении)

Во время этой части Бонанно также призывает вас отпустить то, что вы не можете контролировать. «Это так важно, потому что, когда вы отказываетесь от этого контроля, вы отдаете себя всему тому, что вы достойны получить в жизни, а именно счастью, радости и связи», - делится она. В целом звуковая ванна должна помочь успокоить ваш разум, чтобы вы «приходили в практику из места размышлений, а не из места реакции», - объясняет Бонанно.

С этого момента класс переходит в 30-минутный поток йоги, в котором основное внимание уделяется позам, которые укрепляют вас, но в то же время заставляют вас чувствовать себя сильным и уравновешенным, - говорит она. Сессия заканчивается шавасаной, которая помогает вашему телу и разуму вернуться к исходному уровню. (По теме: Попробуйте этот 12-минутный курс йоги для счастливого, спокойного ума)

https://www.instagram.com/tv/CHK_IGoDqlR/

Немного о Бонанно: йогин и соучредитель Sisters of Yoga впервые начал заниматься йогой еще в старшей школе. Бонанно, старшая из семи детей, воспитывалась бабушкой и дедушкой, поскольку ее мать страдала от зависимости. «Я боролась с чувством того, что не чувствовала себя любимой и желанной», что привело к годам сдерживаемого гнева и разочарования, - объясняет она. Некоторое время, пока росла, Бонанно обратилась к творчеству (то есть к рисованию и другим видам искусства) как к выходу своих эмоций. «Но к тому времени, когда я училась в старшей школе, я почувствовала, что искусство больше не работает», - делится она. «Мне также нужно было физическое расслабление, поэтому я попробовал заниматься йогой, и это сработало для меня; это было именно то, что мне было нужно». (По теме: Как рисование помогло мне справиться с психическим заболеванием и, в конечном итоге, начать свой бизнес)

Однако только недавно Бонанно начал заниматься медитацией и купанием в воде. «Вы могли подумать, что после того, как я так долго занимаюсь йогой, медитация мне легко дается, но этого не произошло», - говорит она. «Это было очень сложно. Когда ты сидишь в тишине, все, что ты подавляешь, начинает всплывать на поверхность, и мне не нравилось это чувство».

Но после посещения своего первого урока звукового исцеления она поняла, что медитация не должна быть такой сложной. «Звуки просто захлестнули меня и отвлекли от моей мысленной болтовни», - объясняет она. «Я действительно мог сосредоточиться на своем дыхании и медитации. Поэтому я начал включать это в свою практику». (См .: Почему я купил себе тибетскую поющую чашу для медитации)

Что Бонанно больше всего восхищает в звуковом исцелении, так это его универсальность. «Каждый может испытать это», - говорит она. «Вам не нужно сочетать это с чем-то физическим, например, йогой. Вы можете буквально просто сидеть и закрывать глаза, потому что для вас нет неправильного или правильного способа сделать это. Звуковое купание позволяет каждому общаться, и я думаю, что это так мощный."

В условиях высокой напряженности по всей стране Бонанно использует свою практику, чтобы напоминать людям о необходимости заботиться о себе. Один такой способ? Ее 45-минутный урок успокаивающего воздействия, благодаря которому, она надеется, вы сможете обрести душевный покой. «Что бы вы ни испытали во время практики или во время звуковой ванны, вы всегда можете вернуться к этому чувству», - говорит она. «Это место спокойствия, расслабления и счастья всегда внутри каждого из нас. Только вы должны признать, что пространство внутри вас». (По теме: Как отвлечься и сохранять спокойствие в ожидании результатов выборов, согласно вашей табличке)

По крайней мере, Бонанно побуждает вас выделить момент и подышать, чтобы помочь укротить тревожные и подавляющие мысли. «Даже если вы выделите несколько минут в свой день, приходите в такое место, где вы можете просто посидеть на мгновение, сосредоточиться на своем дыхании и быть единым целым с собой», - говорит она. «Дыхание протянет тебя».

Перейдите в Форма На странице в Instagram или нажмите кнопку воспроизведения на видео выше, чтобы получить доступ к звуковому исцелению и йоге Боннано. Хотите вместо этого избавиться от стресса, связанного с выборами? Посмотрите эту 45-минутную HIIT-тренировку, которая даст вам возможность победить все, что встречается на этой неделе.

Обзор для