5 советов по контролю высокого кровяного давления

Содержание

• 1. Замените соль другими приправами.
• 2. Регулярно занимайтесь физической активностью.
• 3. Сдерживать стресс
• 4. Спите от 6 до 8 часов в сутки.
• 5. Принимайте лекарства в правильное время.
• Список худших продуктов от гипертонии

Чтобы эффективно контролировать высокое кровяное давление, в дополнение к лечению, рекомендованному врачом, важно внести изменения в некоторые привычки жизни, поскольку многое из того, что мы делаем или едим, напрямую отражается на давлении. Таким образом, некоторые из основных установок для снижения давления - это, например, похудание, физическая активность и отказ от курения.

Некоторые изменения, однако, нелегки, потому что никто не заслуживает того, чтобы есть невкусную пищу, и вы не можете похудеть за ночь, например, поэтому эти 5 советов можно выполнять ежедневно, в том числе во время беременности, чтобы облегчить достижение этих целей. достигать:

1. Замените соль другими приправами.

Соль - не единственная приправа, которая может придавать аромат еде, и есть много вариантов ее замены, и вы можете инвестировать в такие приправы, как: перец, лук, чеснок, имбирь, орегано, петрушка, кориандр, базилик, шафран, лавровый лист и Розмари. Эти специи можно без вины пробовать, а также уметь чередовать их и открывать для себя новые вкусы.

Кроме того, следует избегать консервов, колбас и замороженных продуктов, а также готовых специй, таких как кубики или горшки, поскольку они содержат слишком много соли и других добавок, которые невозможно контролировать, и противопоказаны тем, кто страдает гипертонией. Таким образом, важно отдавать предпочтение продуктам, приготовленным дома или самым естественным способом.

Если необходимо очень часто есть вне дома, рекомендуется брать из дома ланч-боксы, которые даже можно приготовить в один день недели и заморозить в отдельных контейнерах. выучите здоровое еженедельное меню и позаботьтесь о том, чтобы готовить ланч-боксы для работы.

2. Регулярно занимайтесь физической активностью.

Физические упражнения необходимы для контроля артериального давления и улучшения кровообращения, а также для предотвращения и лечения различных заболеваний. Однако этот эффект будет достигнут только в том случае, если упражнения выполнять регулярно, не реже 3 раз в неделю.

Так что нет смысла перенапрягаться в тренажерном зале 3 дня подряд, а затем проводить 10 дней без него или просто заниматься чем-то по выходным. Подобно тому, как медицина должна следовать распорядку дня, физическая активность также должна рассматриваться как лечение и, более того, как вложение в улучшение здоровья и качества жизни. См. Советы по тренировкам по контролю артериального давления.

3. Сдерживать стресс

Стресс и беспокойство вызывают несколько негативных реакций в организме, таких как выработка гормонов, таких как кортизол, адреналин и инсулин, которые могут вызывать постоянное повышение давления даже при правильном лечении.

Таким образом, рекомендуется искать альтернативы снижению уровня стресса в повседневной жизни, даже если распорядок не помогает, чтобы контролировать давление. Прекрасной альтернативой для этого являются практика медитации, йоги, массажа, акупунктуры и пилатеса. Физическая активность также помогает регулировать уровень гормонов и стресс, даже если это 30-минутная прогулка.

4. Спите от 6 до 8 часов в сутки.

Для нормализации сердцебиения и кровотока в кровеносных сосудах, позволяющих лучше контролировать артериальное давление, необходимо спать не менее 6 часов в сутки. Поэтому, хотя он может варьироваться от человека к человеку, в идеале сон длится около 7 часов, поскольку более 8 часов также вредны для здоровья, повышая риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Кроме того, также важно иметь расслабляющий и спокойный сон, избегая бессонницы и ночного волнения, которые ухудшают влияние сна на здоровье. Ознакомьтесь с 10 советами, которые помогут вам хорошо спать.

5. Принимайте лекарства в правильное время.

Важно, чтобы лекарства от давления принимались с интервалами, рекомендованными врачом, например, каждые 8, 12 или 24 часа, и важно, чтобы они всегда принимались в одно и то же время каждый день. Эта дисциплина важна, поскольку эффект от лекарств меняется со временем, поэтому, если человек откладывает или ожидает время приема лекарства, эффект может измениться.

Например, если лекарство следует принимать каждые 8 ​​часов, его интервал может быть как в 6, 14 и 22, так и, например, в 8, 16 и 12 часов. Таким образом, интервалы соблюдаются, но расписание определяется в соответствии с потребностями каждого человека, предпочтительно, чтобы это были одни и те же расписания каждый день. Если есть какие-либо трудности с соблюдением графика приема лекарств, важно поговорить с врачом, чтобы оценить возможность корректировки или даже изменения лекарства.

Совет, который следует запомнить, - положить будильник или мобильный телефон, чтобы предупредить вас, когда придет время, и всегда носить с собой коробку с некоторыми лекарствами в сумочке или бумажнике, чтобы использовать их, когда вас нет дома.

Список худших продуктов от гипертонии

Гипертоникам следует избегать продуктов из этого списка, потому что они содержат слишком много соли и затрудняют контроль артериального давления.

• Крекеры и прочие крекеры;
• Сливочное масло с солью;
• Вяленые сыры;
• Чипсы с солью;
• Оливки;
• Консервы;
• Встроенные продукты, такие как колбаса;
• Колбасы копченые;
• Соленое мясо;
• Соленая рыба;
• Соусы;
• Мясные или куриные бульоны Knorr;
• Безалкогольные напитки;
• Промышленные продукты питания, готовые к употреблению;
• Кофе;
• Черный чай;
• Зеленый чай.

Кроме того, при диете с высоким кровяным давлением также важно внимательно читать этикетки на пищевых продуктах, потому что соль можно описать как натрий, хлорид натрия или глутамат натрия. Пациентам с гипертонией следует избегать продуктов с таким описанием в информации о питании. Узнайте, как постепенно сокращать потребление соли на ежедневной основе.

Смотрите также другие советы диетолога по снижению артериального давления: