5 советов по повышению эффективности бега

Для повышения эффективности бега важно носить легкую, удобную, гибкую, воздушную обувь, соответствующую типу шага, что можно оценить при покупке обуви в магазине. Кроме того, кроссовки следует менять каждый год, если они используются более 3 раз в неделю.

Другие 5 советов по повышению эффективности бега:

1. Планируйте тренировки: фитнес-тренер может составить индивидуальный план с различными техниками сопротивления, силы или скорости в гонке в соответствии с целями, но есть приложения для мобильного телефона, которые могут помочь любому, кто хочет начать бегать на улице.
2. Правильное дыхание: вдох на 3 шага и выдох на 2 шага (соотношение 3: 2). Это позволяет использовать чередующиеся ноги во время выдоха, избегая риска травм. Кроме того, важно использовать брюшное дыхание, при котором используется диафрагма, вместо грудного дыхания, поскольку это позволяет захватить больше кислорода;
3. Укрепите мышцы ног, живота и спины: выполнение упражнений на укрепление мышц позволяет лучше поглощать воздействие каждого шага, увеличивая энергию для следующего шага и предотвращая травмы;
4. Разминка перед гонкой: начните с прогулки, постепенно увеличивая скорость. Это повышает температуру и оптимизирует работу мышц, подготавливая тело к бегу;
5. Правильное кормление: перед тренировкой потребляйте углеводы, чтобы обеспечить организм энергией, во время тренировки пейте воду, изотонические напитки или кокосовую воду, а после тренировки потребляйте белки, чтобы способствовать росту мышц.

Еще один способ улучшить беговые качества - не допустить усугубления травм. Даже с мышечной болью, возникающей после тренировки, необходимо бороться, чтобы снизить риск возникновения триггерных точек, которые вызовут боль и дискомфорт, нарушая следующую тренировку.

Отличный способ побороть послетренировочную боль - делать самомассаж в самых болезненных местах. Вы можете использовать свои руки и даже теннисный мяч, но для более глубокого массажа и, следовательно, более эффективного, вы можете использовать валик из поролона, который представляет собой валик из жесткого поролона, который служит для глубокого массажа мышц и сухожилий, особенно после тяжелой тренировки. . Узнайте, что это за валик из поролона, и шаг за шагом узнайте, как с его помощью бороться с болью, вызванной подвздошно-большеберцовой лентой и спиной.

В дополнение ко всем этим советам важно также не курить, потому что сигарета ухудшает абсорбцию кислорода альвеолами, снижая ходовые качества.

Посмотрите отличный рецепт натурального изотоника, приготовленного из ингредиентов, которые есть у вас дома и которые помогают увлажнять и поддерживать настроение, в видео: