5 диетических ошибок, мешающих достижению результатов тренировки

Содержание

• Обзор для

Я работал спортивным диетологом в трех профессиональных командах и у многих спортсменов в своей частной практике, и независимо от того, идете ли вы на работу с 9 до 5 каждый день и тренируетесь, когда можете, или зарабатываете на жизнь упражнениями, правильный план питания - это то, что вам нужно. настоящий ключ к результатам. Вот пять ошибок, которые могут помешать максимально эффективно использовать время тренировки:

Протеиновый коктейль перед тренировкой

Белок переваривается намного медленнее, чем углеводы, поэтому слишком много перед тренировкой может вызвать спазмы желудка и помешать углеводам, необходимым для топлива, усвоиться и стать доступными для ваших работающих мышц.

Исправление: Употребляйте меньшее количество протеина вместе с медленными углеводами перед тренировкой, а потом выбирайте коктейли с более высоким содержанием протеина, закуски или блюда.

Упражнения на пустой желудок

Физиологически невозможно сжигать чистый жир - во время аэробных упражнений вы сжигаете комбинацию углеводов и жиров. Когда углеводы недоступны, ваше тело вынуждено расщеплять собственную мышечную массу и превращать ее в сахар в крови. Это означает, что, пропуская прием пищи, вы можете в конечном итоге съесть свои собственные мышцы вместо того, чтобы их наращивать!

Исправление: Если вам не нравится ощущение еды в желудке во время упражнений, употребляйте жидкость, например небольшой смузи, приготовленный из несладких замороженных фруктов и органического обезжиренного или соевого молока.

Чрезмерное использование энергетических батончиков

Чрезмерное их употребление может привести к тому, что вы «съедите» калории, которые вы сожгли во время тренировок, и не увидите результатов. Многие мои клиенты, не являющиеся профессиональными спортсменами, берут штангу после тренировки и едят через несколько часов, что может быть перегрузкой, если учесть, что многие батончики похожи на бутерброд с индейкой, а большинство людей не стали бы есть бутерброд с индейкой. , а через несколько часов сядьте и жарьте курицу, помешивая.

Исправление: Если вы собираетесь поесть в течение часа после окончания тренировки, пропустите планку или сделайте это и сократите порции для следующего приема пищи.

Недостаточно "хороших" жиров

Каждая клетка человеческого тела частично состоит из жира, включая мышцы, поэтому «хороший» жир необходим для заживления и восстановления после тренировки - без него вы можете оставаться болезненным и не увидеть улучшения силы и мышечного тонуса.

Исправление: Включайте в каждый прием пищи небольшие порции таких продуктов, как оливковое масло первого отжима, авокадо и миндаль, и обязательно включайте ежедневный источник омега-3 жирных кислот.

Покупка в мифах о Afterburn

Хотя это правда, что вы сожжете больше калорий в часы после тренировки, для большинства женщин это составляет всего лишь дополнительные 50 сожженных калорий, что недостаточно для того, чтобы оправдать трату денег (примечание: средний исходный Pinkberry = 230 калорий).

Исправление: Мое общее эмпирическое правило: принцип 50/50 - если вы пытаетесь сбросить вес, вы можете позволить себе добавить примерно половину сжигаемых вами калорий к своему обычному потреблению, предпочтительно около 50 процентов до того, как это будет способствовать активности, и половину после. , для восстановления. Например, час на эллиптическом тренажере сжигает около 500 калорий (для человека весом 150 фунтов), что означает, что вы можете безопасно «потратить» дополнительные 125 калорий как до, так и после посещения тренажерного зала - это количество примерно на один ломтик цельнозернового хлеба. Намажьте одной столовой ложкой натурального арахисового масла перед, и половиной стакана каждого обезжиренного греческого йогурта и нарезанной клубникой, посыпанной столовой ложкой нарезанного миндаля после.

Синтия Сасс - зарегистрированный диетолог со степенью магистра в области диетологии и общественного здравоохранения. Ее часто видят по национальному телевидению, она работает редактором SHAPE и консультантом по питанию в New York Rangers и Tampa Bay Rays. Ее последний бестселлер в New York Times - Cinch! Покорите тягу, сбросьте фунты и сбросьте дюймы.

Обзор для