5 причин, почему поднятие тяжестей * не * заставляет вас набухать

Содержание

• 1. Вы будете сжигать больше калорий.
• 2. Вы формируете свое тело, а не увеличиваете его.
• 3. Вы тренируетесь для достижения желаемых результатов.
• 4. Вам нужно будет увеличить свой рацион, чтобы набрать массу.
• 5. Вы не проснетесь с инстамускулами.
• Обзор для

Наконец, набирает обороты революция в женской тяжелой атлетике. (Разве вы не видели, чтобы Сара Роблес выиграла бронзу для США на Олимпийских играх в Рио?) Все больше и больше женщин поднимают штанги и гантели, увеличивая свою силу и мощь, и благодаря этому объединяются. Но даже несмотря на его растущую популярность, все еще есть лагерь твердо убежденных в том, что «тяжелая атлетика сделает меня громоздким и мужественным».

Мы здесь, чтобы разрушить этот аргумент раз и навсегда. Женщина, которая поднимает тяжелые веса, не сделает вас массивной, мужественной или похожей на Халка. На самом деле, он будет делать прямо противоположное: он подтянется и тонизирует все по телу, сжигайте жир и придайте изгибам именно то, что вы хотите. (Эти сильные и горячие женщины являются тому доказательством.) Да, это правда - просто спросите Жака Крокфорда, представителя CSCS, представителя Американского совета по физическим упражнениям.

Она поделилась пятью конкретными причинами, по которым вы не превратитесь в Арнольда в одночасье, и почему силовые тренировки нужны. Когда-либоу женщина.

1. Вы будете сжигать больше калорий.

Поднятие тяжестей влияет не только на вашу мышечную ткань. «Тренировки с отягощениями также увеличивают выработку тестостерона и гормона роста человека (хотя их количество может отличаться в зависимости от вашего пола и тренировки)», - говорит Крокфорд. Но, что более важно, ваш метаболизм ускоряется.

«Поднятие тяжестей может увеличить мышечную массу тела, что увеличивает общее количество калорий, которые вы сжигаете в течение дня», - говорит она. Таким образом, добавив больше сухих мышц, вы будете сжигать больше калорий вне тренажерного зала, даже когда вы отдыхаете на диване или печатаете на работе.

2. Вы формируете свое тело, а не увеличиваете его.

«Поднятие тяжестей - отличный способ получить желаемую форму тела», - говорит Крокфорд. Вы можете часами кататься на эллиптическом тренажере, велосипеде или на тропе, пытаясь сжечь жир. Но секрет более плотного тела не в том, чтобы сжечь каждую унцию покачивания с помощью кардио, а в создании прочной мускульной основы.

«Хотите более энергичную задницу? Делайте приседания и становую тягу. Хотите более четкие руки и спину? Сделайте несколько жимов от плеч и подтягиваний», - говорит Крокфорд. Жимы лежа и рывки не обязательно требуются - вы можете поработать с тренером, чтобы найти режим силовых тренировок, который будет работать для вас и ваших целей. (Хотя этот четырехнедельный план для новичков - отличное место для начала.)

3. Вы тренируетесь для достижения желаемых результатов.

«Женщины могут использовать тренировки с отягощениями для достижения всех типов целей в области здоровья и фитнеса, включая эстетику», - говорит Крокфорд. Конечно, вы можете использовать тяжелую атлетику для тренировок по пауэрлифтингу (как эти крутые девушки в Instagram), тяжелой атлетике в олимпийском стиле (как эти сильные спортсменки AF) или для соревнований по бодибилдингу, или вы можете просто использовать это, чтобы быть в форме, здоровым , и уверенно. Есть множество планов, соответствующих вашим потребностям.

«Если вы просто хотите улучшить общую форму своего тела и улучшить композицию тела, то поднятие тяжестей также является очень важным компонентом всесторонней фитнес-программы», - говорит она. Если вы хотите набрать значительное количество мышечной массы, вам нужно от четырех до шести дней в неделю заниматься подъемом тяжестей, а не от одного до трех дней для общего состояния здоровья.

4. Вам нужно будет увеличить свой рацион, чтобы набрать массу.

Вы не ожидаете похудеть только от тренировок - вы знаете, что чистая и здоровая диета также является частью уравнения. То же самое и с увеличением.

«Набор мышечной массы происходит за счет комбинации тренировок с тяжелыми весами и избытка калорий», - говорит Крокфорд. «Если вы тренируетесь с отягощениями от одного до трех дней в неделю, и вы не потребляете больше калорий, чем тратите за день, вы, вероятно, не увидите большого мышечного роста».

5. Вы не проснетесь с инстамускулами.

Если вы сделаете несколько сгибаний на бицепс и съедите немного шпината, вы не проснетесь, как Папай. Подумайте: обычно требуются месяцы, чтобы увидеть средний прогресс в фитнесе (например, увеличение мышечной массы или уменьшение жировых отложений). Чтобы достичь объемного или бодибилдингового уровня мускулатуры, вам придется не только тренироваться и диета в экстремальных условиях, но и придерживаться этого в течение многих лет. Эти типы спортсменов работают очень сильно тяжело выглядеть так, как они; Мы обещаем, что вы не попадете туда случайно.

При этом, чтобы воспользоваться всеми преимуществами силовых тренировок (даже если вы просто хотите оставаться стройным и в хорошей форме), требуются самоотверженность и упорный труд.

«Последовательность является ключевым моментом, когда дело доходит до изменения формы вашего тела и внесения изменений на всю жизнь», - говорит Крокфорд. (И именно поэтому силовые тренировки только раз в неделю не помогут.)

Если вы все еще нервничаете из-за пары гантелей, лучше всего получить индивидуальный совет от тренера, который может разработать программу силовых тренировок, которая подойдет вам. Тогда придерживайтесь этого. Гарантированно, вы будете чувствовать себя сильнее, сексуальнее и круче, чем когда-либо.

Обзор для