5 раз вы подвержены спортивным травмам

Содержание

• Обзор для

Никто не планирует тренировку, чтобы получить травму. Но иногда бывает. Вот то, чего вы можете не знать: на самом деле есть случаи, когда вы с большей вероятностью травмируетесь. Например, согласно новому австралийскому исследованию, усталость значительно увеличивает ваши шансы на развитие боли в пояснице. Таким образом, очень полезно знать, когда вы наиболее подвержены травмам. Так что будь осторожен! Вот еще четыре случая, когда нужно действовать осторожно.

1. Во время менструации. Ваша работоспособность не обязательно снижается во время менструации (хотя судороги и вздутие живота могут заставить вас чувствовать себя так же), но вы можете быть более склонны к травмам, особенно в коленях. Это может быть связано с небольшой потерей контроля над моторикой во время менструации. Знание - сила! Вот все, что вам нужно знать о физических упражнениях и менструальном цикле.

2. Когда очень холодно. Помимо очевидного (вы можете поскользнуться на льду или получить обморожение, не так ли?), Если вы тренируетесь на холоде, это может увеличить ваши шансы растянуть или порвать что-то, так как ваши мышцы сильнее, чем в тепле. (Травмы от физических упражнений чаще встречаются в холодную погоду?) Это не значит, что вам нужно оставаться в тренажерном зале. Американский колледж спортивной медицины утверждает, что тренировки в холодную погоду можно выполнять безопасно. Это руководство по бегу в холодную погоду предлагает отличные советы о том, как лучше всего согреться и оставаться в безопасности при низком термостате.

3. Когда вы отвлекаетесь. Австралийские исследователи, которые обнаружили, что вы особенно подвержены травмам, когда устали, также говорят, что боль в пояснице обычно возникает, когда вы тоже отвлекаетесь. Они не сказали почему, но в этом есть смысл: когда вы отвлекаетесь, вы с меньшей вероятностью будете обращать внимание на свою форму или небольшие приступы боли, которые действуют как предупреждающие признаки боли, увеличивая вероятность того, что вы будете страдать. Так что откажитесь от многозадачности в тренажерном зале (например, завершая набор, не сводя глаз с телевизора). Но также остерегайтесь более скрытых источников отвлечения, таких как стресс или голод.

4. Пост-растяжка. Хотя статическая растяжка не была однозначно связана с повышенным риском травм, похоже, что она ничего не делает для предотвращения вреда и даже может истощить ваши мышцы перед тренировкой, согласно исследованию, проведенному в Журнал исследований силы и кондиционирования. Результат: вы чувствуете себя слабее и менее устойчивым, чем если бы вы пропустили растяжку. Вместо этого выберите заранее динамичный распорядок дня. (Оцените лучшую разминку для любого типа тренировки.)

Обзор для