Как обернуть вывихнутую лодыжку

Содержание

• Шаги для обертывания вывихнутой лодыжки
• ACE повязка
• Кинезиологическая лента
• Лодыжка скобка
• Что такое растяжение лодыжки?
• Что может вызвать вывих лодыжки?
• Как вывихнул лодыжку?
• Другое лечение
• Чего ожидать, если у вас вывихнул лодыжку?
• Еда на вынос

Растяжение голеностопного сустава на самом деле является травмой связок, которые поддерживают кости в голеностопном суставе. Чтобы помочь стабилизировать сустав, пока заживают связки, вам может понадобиться обернуть лодыжку.

Существует несколько различных типов лент, повязок и брекетов, которые эффективны и просты в использовании.

Зная, как обернуть вывихнутую лодыжку, можно:

• ускорить ваше выздоровление
• предотвратить дальнейшие осложнения
• исключить необходимость дополнительного лечения

Шаги для обертывания вывихнутой лодыжки

Слишком плотное завершение голеностопного сустава может ограничить кровообращение в результате травмы, что помешает заживлению и может привести к повреждению тканей стопы.

Слишком слабое обертывание голеностопного сустава даст слишком много движения и не даст связкам получить поддержку, необходимую для восстановления.

Перед тем, как обернуть лодыжку, не забудьте сделать эти вещи.

• Аккуратно вымойте и высушите его.
• Подготовьте необходимые материалы.
• Не торопитесь, рассматривая свою рану.

Способ правильно обернуть лодыжку будет зависеть от типа:

• повязка
• лента
• другая упаковка, которую вы используете

ACE повязка

Повязки марки ACE являются одними из наиболее часто используемых эластичных повязок для обертывания раненых:

• щиколотки
• колени
• другие суставы

Чтобы использовать эластичный бинт, выполните следующие действия:

1. Убедитесь, что у вас достаточно повязки, чтобы обернуть ее вокруг лодыжки и стопы несколько раз. Имейте под рукой ножницы, чтобы разрезать повязку, когда закончите наматывать.
2. Начните с того, что дважды обмотаете ленту вокруг стопы ниже пальцев ног.
3. Продвигайтесь вверх, наматывая повязку несколько раз вокруг стопы и лодыжки в форме восьмерки.
4. Держите повязку туго.
5. Закончите, обернув повязку дважды вокруг нижней части ноги, на пару дюймов выше лодыжки. Повязка должна покрывать все, начиная от вашей стопы до лодыжки, включая пятку.
6. Поместите небольшую застежку или липучку, которая идет с эластичной повязкой, на конец рулона, чтобы удержать его на месте. Некоторые бинты самоклеющиеся.
7. Обертывание должно быть достаточно твердым, чтобы лодыжка не могла двигаться, но она не должна ощущаться неловко сжатой. Если он начинает болеть, или ваша нога чувствует покалывание, как будто он не получает достаточного кровообращения, снимите повязку и попробуйте снова.

Если у вас возникли трудности с началом обхватывания стопы, вы можете начать оборачивать ногу на пару сантиметров выше лодыжки и проходить вниз к подушечке стопы в форме восьмерки.

Вот видео, которое демонстрирует, как обернуть лодыжку с помощью бинта Ace:

Кинезиологическая лента

Кинезиологическая лента, или KT, сделана из хлопка и медицинского акрилового клея.

Он мягко тянет или поднимает кожу, возможно уменьшая воспаление и оказывая легкую поддержку лодыжке. К KT прикреплена бумага, которую вы снимаете, когда наносите ленту на кожу.

1. Оторвите кусок КТ, достаточно длинный, чтобы растянуть его с одной стороны лодыжки, под ногой и вверх по другой стороне лодыжки.
2. Сядьте ногой под углом 90 градусов к нижней части ноги.
3. Поместите середину ленты ленты в нижней части вашей ноги вдоль толстой области между пяткой и аркой. Сильно нажмите после удаления бумаги.
4. Принесите один конец ленты вверх по лодыжке. Продолжайте нажимать мягко, но крепко, чтобы предотвратить образование пузырьков воздуха под лентой.
5. Если вы начинаете с внутренней части лодыжки, поверните лодыжку наружу, чтобы на коже, которую вы приклеивали, было небольшое растяжение.
6. Нажмите на ленту с другой стороны лодыжки. Если вы начали с внутренней части лодыжки, поверните лодыжку внутрь, когда вы накладываете ленту наружу.
7. Возьмите вторую полоску КТ и оберните ее вокруг лодыжки и ахиллова сухожилия и над пяткой.
8. Вы должны почувствовать легкое ощущение напряжения, которое должно напоминать вам не слишком двигать лодыжкой. Твердость и безопасность обертки KT меньше, чем у повязки ACE.

Вот видео, которое демонстрирует, как наклеить кинезиологическую ленту на лодыжку.

Лодыжка скобка

Вы также можете попробовать лодыжки, изготовленные из различных материалов, таких как:

• неопрен
• легкий пластик

Подтяжка разработана таким образом, чтобы вы могли вставить в нее свою ногу и натянуть ее на лодыжку.

У некоторых есть ремни на липучке, чтобы приспособиться к комфорту. Другие имеют шнурки или сделаны из эластичного, облегающего материала, который плотно облегает лодыжку.

Обычно брекеты предназначены для поддержки лодыжки, когда вы возвращаетесь в спорт или если вы много гуляете после того, как растянутая лодыжка в основном зажила.

Вот видео, которое демонстрирует, как использовать лодыжку, чтобы стабилизировать лодыжку и оказывать поддержку при ее заживлении.

Что такое растяжение лодыжки?

Если одна или несколько связок, поддерживающих кости лодыжки, растягиваются слишком далеко и начинают разрываться, у вас вывихнута лодыжка, которая потребует лечения.

Растяжение связок - это просто ненормальное растяжение связки. Если полностью разрывается связка, это гораздо более серьезная травма, которая часто требует хирургического вмешательства для восстановления.

Что может вызвать вывих лодыжки?

Растяжение лодыжки является очень распространенной травмой. Это может произойти, если вы споткнетесь и упадете или прыгнете и приземлите ногу под неправильным углом.

Бегуны иногда растягивают лодыжку, если они наступают на что-то, что заставляет их лодыжку переворачиваться. Занимаясь любым видом спорта, где вы можете наступить на чью-то ногу и повернуть лодыжку, есть риск этой травмы.

Как вывихнул лодыжку?

Диагностика вывихнутой лодыжки не всегда требует медицинского осмотра. Ниже приведены симптомы вывихнутой лодыжки:

• боль, особенно когда вы кладете вес на поврежденную ногу
• нежность на ощупь
• припухлость
• кровоподтеки
• ограниченный диапазон движения

Если ваша травма более серьезная, вам может потребоваться обратиться к врачу. Простого отдыха и укутывания голеностопа дома может быть недостаточно или безопасно. Признаки того, что вывихнутой лодыжке требуется медицинское обследование, включают:

• боль и отек, которые не проходят в течение дня или около того после вашей травмы
• нестабильность в голеностопном суставе, предполагающая разрыв разрывов связок или костей
• сенсация в момент, когда вы повредили лодыжку

Для серьезных травм голеностопного сустава можно назначить визуальный тест, такой как рентген, МРТ, компьютерная томография или ультразвук, чтобы позволить врачу увидеть степень повреждения вашей связки и проверить наличие сломанных костей.

Другое лечение

Обертывание лодыжки также называется компрессией. Это один из нескольких шагов, которые вы можете предпринять для лечения растяжений. Это на самом деле часть легко запоминающейся аббревиатуры:

Чего ожидать, если у вас вывихнул лодыжку?

Время, необходимое для того, чтобы обхватить лодыжку, зависит от тяжести травмы и уровня вашей активности. Легкое растяжение связок может зажить в течение нескольких дней, но может потребоваться месяц или больше для того, чтобы сильно вывихнутая лодыжка полностью зажила.

Когда вы будете готовы начать реабилитацию, полезно выполнить ряд упражнений, направленных на:

• сила
• гибкость
• баланс

Это поможет восстановить здоровье и функцию голеностопного сустава и скоро вернется на ноги.

Еда на вынос

При правильном уходе растяжение связок голеностопного сустава обычно заживает довольно быстро. Знание того, как плотно, но безопасно обернуть растянутую лодыжку, поможет в исцелении.

Просто помните, что не следует держать сустав слишком неподвижным или слишком плотно или слишком обернутым. И обратите внимание на признаки того, что травма может быть более серьезной, чем вы думали, например, боль, которая затягивается или усиливается.