5 советов, которые помогут вам начать диету Dash

Содержание

• Обзор для

Ранее сегодня журнал U.S. News and World Report опубликовал свой первый рейтинг популярных диет, и DASH Diet заняла первое место, выиграв как Лучшая диета в целом, так и Лучшая диета при диабете.

Диета DASH - это простой способ поддерживать здоровый образ жизни. Если вы не знакомы с диетой DASH, не волнуйтесь! Вот несколько советов для начала, информация предоставлена ​​Национальным институтом сердца, легких и крови:

1. Постепенно начните вносить изменения в свой рацион. Например, попробуйте добавлять одну порцию овощей в каждый прием пищи или заменять обезжиренные заправки и приправы жирными.

2. Ограничьте количество потребляемого мяса. Если в настоящее время вы едите много мяса, попробуйте сократить до двух порций в день.

3. Замените десерт нежирными вариантами. Свежие фрукты, сухофрукты и консервированные фрукты - это вкусные блюда, которые легко приготовить и носить с собой.

4. При выпекании используйте половину того количества масла или маргарина, которое вы обычно используете.

5. Увеличьте потребление молочных продуктов до трех порций в день. Например, вместо газированных, алкогольных или сладких напитков попробуйте обезжиренное однопроцентное молоко или обезжиренное молоко.

Для получения дополнительной информации о диете DASH щелкните здесь.

Обзор для