5 советов, как справиться со страхом рецидива рака молочной железы

Содержание

• 1. Нормализуйте страх
• 2. Обратиться за поддержкой
• 3. Продолжать проявлять инициативу в отношении медицинской помощи
• 4. Восстановить чувство контроля над своим телом
• 5. Сосредоточьтесь на том, чтобы наслаждаться жизнью

Страх перед рецидивом рака молочной железы распространен среди оставшихся в живых, но он не должен контролировать вашу жизнь.

Для многих выживших после рака молочной железы страх рецидива может быть всеобъемлющим.

Вы можете чувствовать вину за это - как если бы вы чувствовали себя более благодарными за свое здоровье - но вполне нормально иметь и благодарность, и страх, - говорит д-р Габриэла Гутьеррес, LMFT, терапевт-онколог из онкологического центра Университета Лома Линда.

«Рак похож на землетрясение с множеством подземных толчков», - говорит она. «Тот факт, что большая часть убрана, не означает, что рябь исчезла».

Путешествие переходит от физического к ментальному, и это может быть битва на всю жизнь. Фактически, почти половина пациентов имеет некоторый страх перед рецидивом.

Хорошей новостью является то, что вы не одиноки, и есть способы справиться.

1. Нормализуйте страх

К сожалению, страх - это часть пути, говорит Гутьеррес. Это совершенно нормально, что вы так чувствуете. На самом деле страх означает, что вы заботитесь о своей жизни - что вы делать есть надежда на жизнь впереди вас.

И возможно, вы чувствуете эмоции, которые вы отталкивали во время лечения, говорит Лорен Чаталян, LMSW, терапевт в CancerCare.

«На этапе лечения человек просто думает о выживании», - говорит она. С другой стороны, мысли о том испытании, через которое ты только что прошел и с которым снова сталкиваешься, могут быть ошеломляющими.

Возможно, сейчас самое время обратиться к психотерапевту или социальному работнику, особенно если вы не разговаривали с ним во время лечения. Они могут помочь вам еще больше нормализовать и обработать эти чувства.

2. Обратиться за поддержкой

Вам не нужно проходить это в одиночку. Ваши близкие, вероятно, также напуганы и могут бояться этого.

«Поиск способов объединиться против страха может сделать его более управляемым, а не вести индивидуальную борьбу со страхом, что может способствовать изоляции», - говорит Гутьеррес.

Но это может быть похоже на одинокий опыт, особенно если в вашей жизни нет других выживших.

Исследования показывают, что участие в группе поддержки рака молочной железы может улучшить качество жизни.

Создание связей с людьми с похожим опытом - лично или виртуально - может помочь вам почувствовать себя понятым. Это может также укрепить ваши отношения с семьей и друзьями, сняв часть эмоционального бремени, которое они несут, не зная, как наилучшим образом поддержать вас.

Если ваши близкие беспокоятся о том, что вы слишком остро реагируете, они должны понимать, что «выживший иногда оперирует травмой», - говорит психоонколог и выживший после рака молочной железы доктор Рене Эксельберт. «И поэтому [вы] можете рассматривать другие более незначительные проблемы со здоровьем как свидетельство рецидива».

Расскажите им, насколько нормальным является ваш страх повторения.

3. Продолжать проявлять инициативу в отношении медицинской помощи

Может быть заманчиво захотеть зарыться головой в песок и никогда больше не посещать кабинет другого врача после долгой борьбы с раком. Но важно не отставать от назначений вашего врача, включая любые медицинские визиты, которые вы, возможно, отложили во время лечения.

Как вы, вероятно, уже знаете, раннее обнаружение является ключевым.

Обратитесь к своему врачу, если вы испытываете какие-либо из ваших первоначальных симптомов или какие-либо новые симптомы, включая боль или физические проблемы, которые влияют на качество вашей жизни.

Посещение врача после выживания при лечении рака может вызвать у вас множество воспоминаний, к которым вы, возможно, не готовы, говорит Сьюзан Эш-Ли, вице-президент по клиническим службам в Сообществе поддержки рака.

Написание вопросов заранее и привлечение с собой члена семьи или друга может быть полезным.

4. Восстановить чувство контроля над своим телом

Рак может заставить вас почувствовать, что ваше тело предает вас или что оно не ваше.

«Отличный способ восстановить чувство контроля - диета и физические упражнения», - говорит Эксельберт. «Это позволяет человеку быть активным агентом перемен и принимать решения, которые могут положительно повлиять на его здоровье».

Независимо от того, была ли у вас мастэктомия или нет, ваше тело сейчас отличается от того, что было до рака, и занятия, которые укрепляют связь между разумом и телом, такие как йога, могут помочь вам чувствовать себя более уверенно, говорит Эш-Ли. (Конечно, перед началом новой программы упражнений обязательно обязательно очистите любую физическую нагрузку от своего врача!)

Занимая время для осознанности, вы также можете настроить свои телесные ощущения, ощущая, что ваше тело снова ваше.

«Внимательность - это просто внимание к цели, в настоящий момент, без суждения», - говорит Эш-Ли. «Осознанность может улучшить нашу концентрацию, улучшить наши отношения и помочь снизить стресс».

5. Сосредоточьтесь на том, чтобы наслаждаться жизнью

Иногда после лечения вы можете чувствовать себя застрявшим, как будто вы не помните, какой была жизнь до постановки диагноза.

«Рак был способен вести большую часть вашей жизни во время лечения; теперь, когда он находится вне вашего тела, мы не хотим и дальше давать ему возможность направлять вас, даже если его нет », - говорит Гутьеррес. «Это не та жизнь, за которую ты боролся».

Вы можете праздновать сейчас! Столкновение с раком - одна из самых трудных вещей, через которые вам когда-либо придется пройти - и вы выжили.

Что в вашем списке ведра? Сейчас самое время, если у вас есть энергия, делать все то, что вы всегда говорили, что делаете когда-нибудь.

Отправляйтесь в путешествие своей мечты, возьмите новое хобби или просто запланируйте время, чтобы встретиться с близкими, которых вы не видели, пока проходили лечение.

Потратьте время, чтобы оценить мелочи жизни.

Теодора Бланчфилд живет в Лос-Анджелесе со своей собакой-спасателем Люси. Она работает на степень магистра в области клинической психологии, чтобы стать лицензированным терапевтом. Ее сочинение охватывает такие темы, как психическое здоровье, горе и фитнес, и она является сертифицированным тренером по бегу, учителем йоги и личным тренером. Появилась работа на сайте «Здоровье женщины», «Форма», «Ежедневный зверь», «Talkspace» и других. Семикратный марафонец обычно работает или гуляет по пляжу, когда она не работает.