5 преимуществ бега на беговой дорожке

Содержание

• Преимущества бега на беговой дорожке
• Советы по бегу на беговой дорожке

Бег на беговой дорожке в тренажерном зале или дома - это простой и эффективный способ упражнений, поскольку он требует небольшой физической подготовки и сохраняет преимущества бега, такие как повышение физической выносливости, сжигание жира и развитие различных групп мышц, таких как ноги, спина, пресс и ягодицы.

Хотя бегом можно заниматься на открытом воздухе без какого-либо оборудования, бег на беговой дорожке имеет и другие преимущества, например, позволяет заниматься физической активностью в дождливые дни. Вот пример тренировки для бега на 15 км на беговой дорожке или на улице.

Преимущества бега на беговой дорожке

Помимо возможности бегать независимо от дождя, жары или чрезмерного холода, бег на беговой дорожке имеет и другие преимущества, такие как:

1. Повышенная безопасность: бег внутри беговой дорожки снижает риск несчастных случаев и травм, например, попадания ноги в яму или дорожно-транспортных происшествий, повышая безопасность;
2. Бегать в любое время суток: Вы можете использовать беговую дорожку в любое время дня, чтобы сжигать жир даже после завершения повседневных задач. Таким образом, забег можно проводить утром, днем ​​или ночью независимо от погоды;
3. Идти в ногу: на беговой дорожке можно регулировать постоянную скорость бега, чтобы бег не становился слишком медленным со временем. Кроме того, он не дает человеку разогнаться, не осознавая этого, что может быстрее утомлять его;
4. Регулировка типа пола: беговая дорожка, помимо регулирования скорости, также затрудняет бег при изменении наклона беговой дорожки, позволяя бегать по более рельефным полам, как если бы вы бежали по горе;
5. Контролируйте свой пульс: Как правило, беговые дорожки имеют устройства, которые помогают измерять частоту сердечных сокращений, например, при контакте рук с планкой безопасности, и, таким образом, можно избежать проблем с сердцем, таких как тахикардия, в дополнение к проверке максимальной частоты сердечных сокращений, достигнутой во время упражнение.

Кроме того, бег на беговой дорожке в течение 30 минут 3-4 раза в неделю улучшает привычки сна, повышает уровень энергии и предотвращает сердечно-сосудистые проблемы, такие как высокое кровяное давление или сердечный приступ, так как способствует снижению уровня холестерина в крови. и артериальное давление. Узнайте о других преимуществах бега для здоровья.

Во время бега на беговой дорожке можно проработать мышцы ног пропорциональной силы, а также можно варьировать тип тренировки, не допуская ее превращения в монотонную, путем изменения наклона и скорости. Таким образом, можно выполнять тренировку, способствующую ускорению метаболизма, такую ​​как, например, HIIT, которая представляет собой упражнение высокой интенсивности, в котором человек работает от 30 секунд до 1 минуты на полной скорости, а затем отдыхает так же пассивный временной интервал, то есть остановка или ходьба.

Бег на беговой дорожке интересен тем людям, которые, например, боятся бегать на улице из-за машин, ям или большого количества людей и у которых нет большого равновесия.

Советы по бегу на беговой дорожке

Вот несколько простых советов, как бегать на беговой дорожке, не получив травм и не сдаваясь из-за мышечной боли или травмы:

• Начните с 10-минутной разминки, растягивая руки и ноги;
• Начните бегать с меньшей скоростью, например, увеличивая каждые 10 минут;
• Расположите туловище прямо и смотрите вперед;
• Не держитесь за боковую панель безопасности;
• Избегайте чрезмерного наклона коврика, особенно в первые дни.

Бег на беговой дорожке - легкое занятие, которое, как правило, не представляет опасности, однако рекомендуется использовать устройство под руководством учителя физкультуры или физиотерапевта, избегая усугубляющих проблем со здоровьем, таких как артрит или сердечная перегрузка.

Кроме того, когда человек имеет избыточный вес, он или она должны проявлять особую осторожность, например, рассчитывать частоту сердечных сокращений или укреплять мышцы, чтобы предотвратить сердечные осложнения или износ суставов. Ознакомьтесь с некоторыми советами, как начать бегать, если у вас избыточный вес.