5 способов победить пост-гоночный блюз

Содержание

• Обзор для

Вы потратили недели, если не месяцы, на тренировки. Вы пожертвовали напитками с друзьями ради дополнительных миль и сна. Вы регулярно просыпаетесь перед рассветом, чтобы удариться о тротуар. А потом вы совершили целый долбанный марафон, или триатлон, или другой совершенно потрясающий и полностью истощающий подвиг. Вы должны чувствовать себя на вершине мира… но вместо этого вы чувствуете себя как-то бла.

Звучит знакомо? «Отчасти вы испытываете чувство потери», - говорит консультант по спортивной психологии Грег Черток из Telos SPC. «Такое мероприятие, как марафон, требует так много часов регулярных тренировок, напряженного планирования и физической подготовки, что оно поглощает вашу личность. И тогда вы довольно быстро лишаетесь этой идентичности», - говорит он. Вы также можете испытать разочарование, если гонка не изменит вашу жизнь так, как вы надеялись. «Некоторые люди тренируются с ожиданием, что их мероприятие принесет грандиозный личностный рост - что они изменятся как личность. А часто это не так - мы просыпаемся на следующий день и чувствуем то же самое, только с больными коленями. "

Вы также можете чувствовать себя подавленным, потому что, попросту говоря, вы истощены, говорит спортивный психолог Кейт Хейс, доктор философии, из Performing Edge. В конце концов, большие гонки истощают организм, и вам нужно много времени, чтобы восстановиться. Она говорит, что чувство опустошенности - это способ вашего тела сказать вам, что нужно лечь на дно. Кроме того, есть физический эффект от менее частых и менее интенсивных тренировок. «Физические упражнения помогают меньше чувствовать депрессию и тревогу», - говорит Хейс. «Поэтому, когда вы менее активны, вы можете начать смотреть на стакан как на полупустой». (Снимите стресс и беспокойство с помощью дыхательных упражнений, чтобы улучшить любую ситуацию.)

Но не позволяйте перспективе блюза после гонки удерживать вас от записи (или возбуждения) на крупную осеннюю гонку. Пара шагов (в основном, подготовка!) Могут помочь свести к минимуму или предотвратить их.

Поймите, что все в порядке!

«Пост-гоночный блюз - это совершенно нормальная часть тренировок», - говорит Черток. «Их присутствие не означает проблемы». Он говорит, что простое осознание того, что когда-то случается, когда вы чувствуете себя немного подавленным, может помочь вам почувствовать себя лучше и менее одиноким.

Размышляйте о своей расе

После того, как вы съели пиршество после гонки и немного отдохнули, подумайте о тренировках и дне гонки, - предлагает Хейс. Подумайте о том, что вы узнали - что прошло хорошо и что вы могли бы сделать по-другому в следующий раз, - и подумайте о шагах, которые вам нужно предпринять, чтобы эти изменения произошли.

Сосредоточьтесь на позитиве

«Очень заманчиво останавливаться на несовершенстве вашей расы или сожалеть», - говорит Черток. Но ни одна гонка не является полностью отрицательной. «У вас есть выбор определить некоторые из положительных моментов. Возможно, вы не достигли своей цели вовремя, но, безусловно, некоторые вещи прошли хорошо», - говорит он. Сосредоточьтесь на этих аспектах - они подпитывают вас вперед.

Будьте социальными

«Если вы тренировались в группе, вам может быть грустно, что вы не будете видеть своих друзей по бегу так часто», - говорит Хейс. Подумайте о других способах связи с ними, а также обратитесь к остальной части вашего круга. «Если у вас есть друзья, которыми вы пренебрегали во время обучения, позвоните им и сходите в кино».

Поставьте новую цель

Прежде чем отправиться на разведку в место следующего забега, отдохните и, возможно, поставьте себе несколько личных целей, не связанных с фитнесом, например, посадить сад или заняться хобби. Через несколько недель, когда эмоции вокруг гонки утихли, выберите следующую дату и расстояние. (Например, один из этих 10 забегов по пляжу для вашего следующего забега!) «Подождите, пока вы не почувствуете, что хотите тренироваться для чего-то другого, а не так, как вам просто нужно», - говорит Черток.

Обзор для