8 советов, как бросить курить

Содержание

• 1. Установите время, чтобы бросить курить.
• 2. Уберите предметы, связанные с сигаретами.
• 3. Избегайте запаха
• 4. Ешьте, когда вам хочется курить.
• 5. Занимайтесь другими приятными делами.
• 6. Привлекайте семью и друзей
• 7. Пройдите психотерапию.
• 8. Делаем акупунктуру.

Чтобы бросить курить, важно, чтобы решение было принято по вашей инициативе, потому что так процесс становится немного проще, так как избавиться от зависимости - сложная задача, особенно на психологическом уровне. Поэтому, помимо принятия решения бросить курить, важно, чтобы человек пользовался поддержкой семьи и друзей и использовал некоторые стратегии, которые помогают уменьшить желание курить.

Также важно определить, когда возникло желание закурить, потому что таким образом можно заменить акт курения чем-то другим, например, физической активностью или едой. Помимо поддержки семьи и друзей, также может быть интересно, чтобы вас сопровождал психолог, поскольку это также способ избавиться от зависимости и сделать процесс отказа от курения более естественным.

Итак, вот несколько советов, как бросить курить:

1. Установите время, чтобы бросить курить.

Очень важно установить дату или период, чтобы полностью бросить курить, но не позднее, чем через 30 дней после того, как вы подумали о том, чтобы бросить курить.

Например, 1 мая вы можете спланировать и визуализировать новую жизнь без курения и определить последний возможный день, чтобы бросить курить, например 30 мая, или определить значимый день, например, окончание курса, новую работу или окончание пачки. , например, становится более мотивирующим и легче начать.

2. Уберите предметы, связанные с сигаретами.

Чтобы бросить курить, вы должны начать с удаления всех предметов, связанных с сигаретами, таких как пепельницы, зажигалки или старые пачки сигарет, из дома и с работы. Таким образом, возможно, что есть стимулы для курения.

3. Избегайте запаха

Еще один важный совет - избегать запаха сигарет, поэтому вы должны стирать одежду, шторы, простыни, полотенца и любые другие предметы, которые могут пахнуть сигаретами. Кроме того, рекомендуется избегать мест, где вы курите, из-за запаха дыма.

4. Ешьте, когда вам хочется курить.

Когда возникает желание закурить, можно, например, съесть жевательную резинку без сахара, чтобы занять рот и уменьшить потребность прикурить сигарету. Тем не менее, люди часто прибавляют в весе, когда бросают курить, потому что часто они заменяют сигареты более жирными и богатыми сахаром продуктами, что способствует увеличению веса. Кроме того, аромат пищи становится сильнее и приятнее, что увеличивает аппетит и, в конечном итоге, заставляет человека есть больше.

Поэтому, когда появляется желание закурить, человеку рекомендуется избегать употребления очень сладких продуктов, потому что это не только способствует увеличению веса, но и усиливает желание курить, отдавать предпочтение сокам цитрусовых, есть фруктовые или овощные палочки, чтобы перекусить. в день и ешьте каждые 3 часа, отдавая предпочтение полезным перекусам. Также важно заниматься физическими упражнениями, поскольку они не только укрепляют здоровье, но и помогают уменьшить желание курить.

Дополнительные советы о том, как не набрать вес после отказа от курения, смотрите в следующем видео:

5. Занимайтесь другими приятными делами.

Когда возникает желание закурить, важно, чтобы человек отвлекался, занимаясь деятельностью, которая доставляет ему удовольствие и заменяет чувство утраты, например, прогулка на свежем воздухе, прогулка на пляже или в саду. Кроме того, следует заниматься делом, которое ежедневно требует времени и рук, например вязанием крючком, садоводством, рисованием или физическими упражнениями.

6. Привлекайте семью и друзей

Чтобы бросить курить, процесс становится проще и дешевле, если в процесс вовлечены и помогают семья и близкие друзья, соблюдая характерные симптомы отмены, такие как раздражительность, беспокойство, депрессия, беспокойство, физическое недомогание, головные боли, расстройства головы и сна, Например.

7. Пройдите психотерапию.

Контакт с психологом или психиатром также может помочь в процессе отказа от курения, особенно во время ломки. Это связано с тем, что профессионал поможет определить, что вызывает усиление желания, и, таким образом, укажет способы уменьшить желание курить.

В некоторых случаях психиатр может порекомендовать использование некоторых лекарств, которые помогают организму адаптироваться и избавиться от табачной зависимости. Узнайте, как бросить курить.

8. Делаем акупунктуру.

Иглоукалывание - это альтернативная терапия, которая также может помочь уменьшить зависимость от сигарет, поскольку помогает бороться с беспокойством и уменьшать симптомы отмены. Кроме того, акупунктура способствует высвобождению эндорфинов и серотонинов, способствуя чувству удовольствия и благополучия. Узнайте, как проводится иглоукалывание.