Автор: Mark Sanchez
Дата создания: 5 Январь 2021
Дата обновления: 4 Июнь 2025
Anonim
Как бросить КУРИТЬ раз и навсегда?
Видео: Как бросить КУРИТЬ раз и навсегда?

Содержание

Чтобы бросить курить, важно, чтобы решение было принято по вашей инициативе, потому что так процесс становится немного проще, так как избавиться от зависимости - сложная задача, особенно на психологическом уровне. Поэтому, помимо принятия решения бросить курить, важно, чтобы человек пользовался поддержкой семьи и друзей и использовал некоторые стратегии, которые помогают уменьшить желание курить.

Также важно определить, когда возникло желание закурить, потому что таким образом можно заменить акт курения чем-то другим, например, физической активностью или едой. Помимо поддержки семьи и друзей, также может быть интересно, чтобы вас сопровождал психолог, поскольку это также способ избавиться от зависимости и сделать процесс отказа от курения более естественным.

Итак, вот несколько советов, как бросить курить:


1. Установите время, чтобы бросить курить.

Очень важно установить дату или период, чтобы полностью бросить курить, но не позднее, чем через 30 дней после того, как вы подумали о том, чтобы бросить курить.

Например, 1 мая вы можете спланировать и визуализировать новую жизнь без курения и определить последний возможный день, чтобы бросить курить, например 30 мая, или определить значимый день, например, окончание курса, новую работу или окончание пачки. , например, становится более мотивирующим и легче начать.

2. Уберите предметы, связанные с сигаретами.

Чтобы бросить курить, вы должны начать с удаления всех предметов, связанных с сигаретами, таких как пепельницы, зажигалки или старые пачки сигарет, из дома и с работы. Таким образом, возможно, что есть стимулы для курения.

3. Избегайте запаха

Еще один важный совет - избегать запаха сигарет, поэтому вы должны стирать одежду, шторы, простыни, полотенца и любые другие предметы, которые могут пахнуть сигаретами. Кроме того, рекомендуется избегать мест, где вы курите, из-за запаха дыма.


4. Ешьте, когда вам хочется курить.

Когда возникает желание закурить, можно, например, съесть жевательную резинку без сахара, чтобы занять рот и уменьшить потребность прикурить сигарету. Тем не менее, люди часто прибавляют в весе, когда бросают курить, потому что часто они заменяют сигареты более жирными и богатыми сахаром продуктами, что способствует увеличению веса. Кроме того, аромат пищи становится сильнее и приятнее, что увеличивает аппетит и, в конечном итоге, заставляет человека есть больше.

Поэтому, когда появляется желание закурить, человеку рекомендуется избегать употребления очень сладких продуктов, потому что это не только способствует увеличению веса, но и усиливает желание курить, отдавать предпочтение сокам цитрусовых, есть фруктовые или овощные палочки, чтобы перекусить. в день и ешьте каждые 3 часа, отдавая предпочтение полезным перекусам. Также важно заниматься физическими упражнениями, поскольку они не только укрепляют здоровье, но и помогают уменьшить желание курить.


Дополнительные советы о том, как не набрать вес после отказа от курения, смотрите в следующем видео:

5. Занимайтесь другими приятными делами.

Когда возникает желание закурить, важно, чтобы человек отвлекался, занимаясь деятельностью, которая доставляет ему удовольствие и заменяет чувство утраты, например, прогулка на свежем воздухе, прогулка на пляже или в саду. Кроме того, следует заниматься делом, которое ежедневно требует времени и рук, например вязанием крючком, садоводством, рисованием или физическими упражнениями.

6. Привлекайте семью и друзей

Чтобы бросить курить, процесс становится проще и дешевле, если в процесс вовлечены и помогают семья и близкие друзья, соблюдая характерные симптомы отмены, такие как раздражительность, беспокойство, депрессия, беспокойство, физическое недомогание, головные боли, расстройства головы и сна, Например.

7. Пройдите психотерапию.

Контакт с психологом или психиатром также может помочь в процессе отказа от курения, особенно во время ломки. Это связано с тем, что профессионал поможет определить, что вызывает усиление желания, и, таким образом, укажет способы уменьшить желание курить.

В некоторых случаях психиатр может порекомендовать использование некоторых лекарств, которые помогают организму адаптироваться и избавиться от табачной зависимости. Узнайте, как бросить курить.

8. Делаем акупунктуру.

Иглоукалывание - это альтернативная терапия, которая также может помочь уменьшить зависимость от сигарет, поскольку помогает бороться с беспокойством и уменьшать симптомы отмены. Кроме того, акупунктура способствует высвобождению эндорфинов и серотонинов, способствуя чувству удовольствия и благополучия. Узнайте, как проводится иглоукалывание.

Свежие статьи

6 лучших шампуней для сухой кожи головы

6 лучших шампуней для сухой кожи головы

Дизайн Лорен ПаркМы включаем продукты, которые считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.При сильной...
Как узнать, есть ли у вас инфекция после операции

Как узнать, есть ли у вас инфекция после операции

Инфекция области хирургического вмешательства (ИОХВ) возникает, когда патогены размножаются в области хирургического разреза, что приводит к инфекции. Инфекции мочевыводящих путей и респираторные инфе...