6 способов улучшить вашу программу тренировок на лето

Содержание

• Скульптура без рукавов
• Подготовьте свой пресс
• Побалуйте себя - изнутри
• Добавьте веселья в свой шаг
• Прервите свой распорядок тренировки
• Не просто появляйся
• Обзор для

Вы уже много работаете, чтобы насладиться любимыми маленькими удовольствиями (привет, счастливый час!). Но если вы хотите сделать шаг вперед к сезону бикини, то настройка своего распорядка, не выходя за борт, может быть ошеломляющей (сколько еще миль вы могли бы проехать !?). Вот почему мы попросили лучших профессионалов в области фитнеса дать вам проверенные приемы, которые помогут улучшить вашу тренировку. Читайте дальше, чтобы сбросить несколько килограммов, привести в тонус проблемные зоны и, в конечном итоге, почувствовать себя рок-звездой в купальнике.

Скульптура без рукавов

Corbis Images

«Я очень верю в« старомодные »силовые тренировки», - говорит Дебора Уорнер, основатель и программный директор Mile High Run Club, студии из Нью-Йорка, которая обучает бегунов на беговой дорожке и силовых тренировках на выносливость. Она объясняет, что если вы бегун, добавьте силовые тренировки с большим весом и небольшим количеством повторений два-три раза в неделю к своим кардио-тренировкам, чтобы нарастить сухую мышечную массу, которая поможет вам сжигать больше калорий. «Это сексуально - иметь мускулы и подтянутое тело на пляже», - говорит она, и мы не можем с этим согласиться - вот почему вы найдете нас в тренажерном зале на выходных в День поминовения. (Для начала попробуйте нашу тренировку с тяжелым весом!)

Подготовьте свой пресс

Corbis Images

Посмотрим правде в глаза: когда дело доходит до лета, наша самая большая проблема тела заключается в том, готов ли наш пресс к бикини. Но пропустите скручивания, советуют Джиллиан Лоренц и Ариана Чернин, соучредители The Barre Code. Вместо этого попробуйте их упражнения для пресса, достойного OMG: держите 30-секундную планку каждое утро, когда просыпаетесь, и каждую ночь перед сном, добавляя 15 или 30 секунд каждую неделю. К концу месяца вы заметите более сильное и плотное ядро. «Когда вы занимаетесь активной позой, как доска, начинайте визуализировать, как ваше тело становится легче, плотнее и сильнее с каждой секундой, развивая визуальную связь между разумом и телом на протяжении всего удержания», - предлагают соучредители. Этот шаг становится двояким: помимо большей четкости, у вас будет более дзен-подход к тому, как вы будете выглядеть в этом бикини, когда наконец выйдете на пляж.

Побалуйте себя - изнутри

Corbis Images

Забудьте о аэрозольных загарах и новых бикини - сейчас самое время побаловать себя изнутри, а не снаружи. Переход от йоги к буткемпу или барре - это здорово, потому что вы прорабатываете разные группы мышц, но все эти упражнения также могут приводят к накоплению молочной кислоты. «Люди думают, что заботятся о своем теле физически, но забывают о внутренних вещах», - говорит Натали Улинг, мастер-тренер Radius. «Спортивный массаж или массаж глубоких тканей может помочь разрушить мышечную ткань. Вы не сможете работать с максимальной отдачей и действительно получить от тренировок максимум удовольствия, если вы болеете из-за накопления молочной кислоты». Если вы не умеете заниматься обычным спортивным массажем, пенный валик также может помочь успокоить воспаленные мышцы. (Попробуйте эти 4 упражнения с валиком с пеной, чтобы сжечь жир и уменьшить целлюлит.)

Добавьте веселья в свой шаг

Corbis Images

Ваш уровень энергии естественным образом увеличивается весной с увеличением дневного света, поэтому направьте эту дополнительную энергию на более интенсивную и высокоэнергетическую тренировку, - предлагает Грейс Менендес, тренер в Crunch Gym в Нью-Йорке. По ее словам, плиометрика, или тренировка с прыжками, даст вам больше отдачи, добавив аэробный элемент к вашей силовой тренировке, тем самым увеличив вашу скорость и мощность. Цель состоит в том, чтобы прикладывать максимальную силу за короткие промежутки времени, поэтому объедините несколько плиометрических упражнений (например, прыжки на ящик или махи гирями) с поднятием тяжестей или упражнениями с собственным весом, чтобы получить двойную пользу. (Начните прямо сейчас с этим плиометрическим планом питания.)

Прервите свой распорядок тренировки

Corbis Images

Придерживаясь одной тренировки, вы не получите желаемое к лету тело. «Кросс-тренинг важен для наращивания мышечной массы и повышения выносливости при кардиотренировках», - говорит Алекс Исали, мастер-тренер Radius. Однако это не означает, что нужно проводить дополнительные часы в тренажерном зале. Выполните три или четыре быстрых тренировки, которые сочетают в себе базовую работу, тренировку ловкости, растяжку и движения с использованием гантелей весом от 5 до 8 фунтов в существующий еженедельный распорядок, чтобы привести в тонус все места, которые вы захотите показать в летних стилях, например без спинки платья и шорты. (Экстремальная тренировка Core Fusion Extreme от Exhale объединяет все это воедино.)

Не просто появляйся

Corbis Images

Да, прийти на тренировку - это половина дела, но не менее важно настроить свое тело, - говорит Джеки Драгон, директор FLEXBarre в FLEX Studios. Если вы думаете о другом (например, мечтаете о белых песчаных пляжах), вы, вероятно, не вкладываете 100% в каждое упражнение. Наслаждайтесь тем, как плохо вы будете выглядеть этим летом после окончания урока, но во время тренировки держите свой мозг на краткосрочных целях. «Сосредоточиться на своем дыхании и связать дыхание с движениями - это самый простой способ убедиться, что вы получаете максимум удовольствия от занятий», - говорит Драгон. Это умственное вовлечение добавляет еще один элемент к вашей тренировке и гарантирует, что вы не сделаете перерыв, когда он вам действительно не нужен!

Обзор для