6 простых способов уменьшить задержку воды

Содержание

• 1. Ешьте меньше соли
• 2. Увеличьте потребление магния
• 3. Увеличьте потребление витамина B6
• 4. Ешьте больше продуктов, богатых калием
• 5. Попробуйте взять Одуванчик
• 6. Избегайте рафинированных углеводов
• Другие способы уменьшить задержку воды
• Суть

Задержка воды происходит, когда избыток жидкости накапливается внутри вашего тела.

Это также известно как задержка жидкости или отек.

Задержка воды происходит в кровеносной системе или в тканях и полостях. Это может вызвать отек в руках, ногах, лодыжках и ногах.

Есть несколько причин, почему это происходит, многие из которых несерьезны.

Некоторые женщины испытывают задержку воды во время беременности или до месячного периода.

Люди, которые физически неактивны, например, прикованы к постели или сидят во время длительных перелетов, также могут быть затронуты.

Однако задержка воды также может быть симптомом серьезного заболевания, такого как заболевание почек или сердечная недостаточность. Если вы испытываете внезапную или сильную задержку воды, немедленно обратитесь к врачу.

Тем не менее, в случаях, когда припухлость умеренная и нет основного состояния здоровья, вы можете уменьшить задержку воды с помощью нескольких простых приемов.

Вот 6 способов уменьшить задержку воды.

1. Ешьте меньше соли

Соль изготовлена ​​из натрия и хлорида.

Натрий связывается с водой в организме и помогает поддерживать баланс жидкости как внутри, так и снаружи клеток.

Если вы часто принимаете пищу с высоким содержанием соли, например, много обработанных продуктов, ваше тело может удерживать воду. На самом деле, эти продукты являются крупнейшим диетическим источником натрия.

Самый распространенный совет по снижению удержания воды - уменьшить потребление натрия. Однако доказательства этого неоднозначны.

Несколько исследований показали, что увеличение потребления натрия приводит к увеличению задержки жидкости в организме (1, 2, 3, 4).

С другой стороны, одно исследование на здоровых мужчинах не обнаружило такого же эффекта, поэтому результаты могут зависеть от индивидуума (5).

Резюме Натрий может связываться с водой в организме, а снижение потребления соли может помочь уменьшить задержку воды.

2. Увеличьте потребление магния

Магний является очень важным минералом.

На самом деле, он участвует в более чем 300 ферментативных реакциях, которые поддерживают функционирование организма.

Кроме того, увеличение потребления магния может помочь уменьшить задержку воды.

Одно исследование показало, что 200 мг магния в день снижает задержку воды у женщин с предменструальными симптомами (ПМС) (6).

Другие исследования на женщинах с ПМС сообщили о похожих результатах (7, 8).

Хорошие источники магния включают орехи, цельные зерна, темный шоколад и листовые зеленые овощи. Он также доступен в качестве дополнения. Вы можете найти добавки магния в местной аптеке или онлайн.

Резюме Было показано, что магний эффективен в снижении задержки воды, по крайней мере, для женщин с предменструальными симптомами.

3. Увеличьте потребление витамина B6

Витамин В6 - это группа из нескольких родственных витаминов.

Они важны для образования красных кровяных клеток и выполняют многие другие функции в организме.

Показано, что витамин B6 снижает задержку воды у женщин с предменструальным синдромом (8).

Продукты, богатые витамином B6, включают бананы, картофель, грецкие орехи и мясо.

Вы также можете приобрести добавки с витамином B6 в местной аптеке oronline.

Резюме Витамин B6 может помочь уменьшить задержку воды, особенно у женщин с предменструальным синдромом.

4. Ешьте больше продуктов, богатых калием

Калий является минералом, который выполняет несколько важных функций.

Например, он помогает отправлять электрические сигналы, которые поддерживают работу тела. Это может также принести пользу сердечному здоровью (9).

Калий, по-видимому, помогает уменьшить задержку воды двумя путями, снижая уровень натрия и увеличивая выработку мочи (10).

Бананы, авокадо и помидоры являются примерами продуктов с высоким содержанием калия.

Для более длинного списка, проверьте 15 продуктов, которые содержат больше калия, чем банан.

Резюме Калий может уменьшить задержку воды, увеличивая выработку мочи и уменьшая количество натрия в вашем организме.

5. Попробуйте взять Одуванчик

Одуванчик (Тараксум лекарственный) - трава, которая долгое время использовалась в качестве естественного мочегонного средства в народной медицине (11).

Натуральные диуретики могут помочь уменьшить задержку воды, заставляя вас мочиться чаще.

В одном исследовании 17 добровольцев принимали три дозы экстракта листьев одуванчика в течение 24 часов.

Они следили за потреблением и выходом жидкости в течение следующих дней и сообщили о значительном увеличении количества выделяемой мочи (12).

Хотя это было небольшое исследование без контрольной группы, результаты показывают, что экстракт одуванчика может быть эффективным мочегонным средством.

Более того, исследования показывают, что одуванчик может иметь много других потенциальных преимуществ.

Найти экстракт одуванчика онлайн.

Резюме Одуванчик может помочь уменьшить задержку воды, особенно при употреблении в качестве экстракта листьев.

6. Избегайте рафинированных углеводов

Употребление рафинированных углеводов приводит к резким скачкам уровня сахара в крови и уровня инсулина.

Высокий уровень инсулина заставляет ваш организм удерживать больше натрия за счет увеличения реабсорбции натрия в почках (13, 14).

Это приводит к увеличению объема жидкости внутри вашего тела.

Примеры рафинированных углеводов включают обработанные сахара и зерна, такие как столовый сахар и белая мука.

Резюме Употребление рафинированных углеводов может увеличить уровень инсулина в организме, что, в свою очередь, увеличивает реабсорбцию натрия в почках, что приводит к увеличению объема жидкости.

Другие способы уменьшить задержку воды

Снижение удержания воды - это то, что мало изучено.

Однако есть несколько других потенциально эффективных способов уменьшить задержку воды.

Имейте в виду, что некоторые из них подтверждаются только неподтвержденными данными, а не исследованиями.

• Передвигаться: Простая ходьба и движение вокруг могут быть эффективными в снижении накопления жидкости в некоторых областях, таких как нижние конечности. Подъем ваших ног также может помочь.
• Пейте больше воды: Некоторые считают, что увеличение потребления воды может парадоксальным образом уменьшить задержку воды (15).
• Хвощ: Одно исследование показало, что трава хвоща обладает мочегонным действием (16).
• Петрушка: Эта трава имеет репутацию мочегонного средства в народной медицине (17).
• Гибискус: Розель, вид гибискуса, использовался в народной медицине как мочегонное средство. Недавнее исследование также подтверждает это (18).
• Чеснок: Хорошо известный своим воздействием на простуду, чеснок исторически использовался как мочегонное средство (19, 20).
• Фенхель: Это растение также может оказывать мочегонное действие (21).
• Кукурузные рыльца: Эта трава традиционно используется для лечения задержки воды в некоторых частях мира (22).
• Крапива: Это еще одно народное средство, используемое для уменьшения задержки воды (23).
• Клюквенный сок: Утверждалось, что клюквенный сок может оказывать мочегонное действие.

Резюме Некоторые другие продукты и методы могут помочь уменьшить задержку воды, но их влияние не было широко изучено.

Суть

Некоторые простые диетические изменения могут помочь уменьшить задержку воды.

Для начала, вы можете попробовать есть меньше соли, например, сокращая обработанные продукты.

Вы также можете потреблять продукты, богатые магнием, калием и витамином В6.

Принятие одуванчика или отказ от рафинированных углеводов также могут помочь.

Однако, если задержка воды сохраняется или вызывает много проблем в вашей жизни, вы можете обратиться к врачу.