7 Преимуществ постоянного стола

Содержание

• Что такое постоянный стол?
• 1. Стоя снижает риск увеличения веса и ожирения
• 2. Использование постоянного стола может снизить уровень сахара в крови
• 3. Положение может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний
• 4. Появляются постоянные столы для уменьшения боли в спине
• 5. Постоянные столы помогают улучшить настроение и уровень энергии
• 6. Постоянные столы могут даже повысить производительность
• 7. Больше стоять может помочь вам жить дольше
• Время занять позицию

Сидеть слишком много вредно для здоровья.

Люди, которые много сидят каждый день, имеют повышенный риск диабета, болезней сердца и ранней смерти (1, 2).

Кроме того, сидя все время сжигает очень мало калорий, и многие исследования связывают это с увеличением веса и ожирением (3, 4).

Это главная проблема для офисных работников, потому что они садятся большую часть дня. К счастью, постоянные столы становятся все более популярными.

Что такое постоянный стол?

Постоянный стол, также называемый рабочим столом, в основном представляет собой письменный стол, который позволяет вам удобно вставать во время работы (5).

Многие современные версии регулируются, так что вы можете изменить высоту стола и чередовать сидя и стоя.

Они называются столами с регулируемой высотой или сидячими столами.

Хотя исследования все еще находятся на ранних стадиях, кажется, что использование постоянного стола может иметь впечатляющие преимущества для здоровья. Это также может увеличить производительность.

По крайней мере, использование этого типа стола может частично нейтрализовать вредное воздействие сидения слишком много.

Вот 7 преимуществ использования постоянного стола, которые поддерживаются наукой.

1. Стоя снижает риск увеличения веса и ожирения

Увеличение веса в конечном счете вызвано потреблением большего количества калорий, чем вы сжигаете.

И наоборот, сжигание большего количества калорий, чем вы принимаете, приводит к потере веса.

В то время как физические упражнения являются наиболее эффективным способом быстрого сжигания калорий, может оказаться полезным и простое решение стоять вместо сидения.

На самом деле, по сравнению с днем ​​сидячей работы, равное количество времени, проведенного на стоянии, было сожжено более 170 дополнительный калории (6).

Это почти 1000 лишних калорий, сжигаемых каждую неделю от просто стояния за столом каждый день.

Эта разница в калориях может быть одной из причин, по которой сидение дольше так сильно связано с ожирением и нарушением обмена веществ (1, 7).

2. Использование постоянного стола может снизить уровень сахара в крови

Вообще говоря, чем выше уровень сахара в крови после еды, тем хуже для здоровья.

Это особенно верно для людей с инсулинорезистентностью или диабетом 2 типа.

В небольшом исследовании, в котором участвовали 10 офисных работников, стояние в течение 180 минут после обеда снизило пик сахара в крови на 43% по сравнению с сидением в течение того же периода времени (6).

Обе группы предприняли одинаковое количество шагов, указывая на то, что меньший всплеск был вызван положением, а не дополнительными физическими движениями по офису.

Другое исследование с участием 23 офисных работников показало, что чередование стояния и сидения каждые 30 минут в течение рабочего дня снижало выбросы сахара в крови в среднем на 11,1% (7).

Вредные последствия сидения после еды могут помочь объяснить, почему чрезмерное малоподвижное время связано с на 112% большим риском развития диабета 2 типа (2).

Нижняя граница: Исследования показывают, что использование постоянного рабочего стола может снизить уровень сахара в крови, особенно после обеда.

3. Положение может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний

Идея о том, что стоя лучше для здоровья сердца, была впервые предложена в 1953 году.

Исследование показало, что проводники автобусов, которые стояли целый день, имели половину риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, поскольку их коллеги сидели на водительских сидениях (8).

С тех пор ученые стали лучше понимать влияние сидения на здоровье сердца, и считается, что длительное сидячее время повышает риск сердечных заболеваний до 147% (2, 9).

Это настолько вредно, что даже час интенсивных упражнений может не компенсировать негативные последствия целого дня, проведенного сидя (10).

Нет сомнений в том, что проводить больше времени на ногах полезно для здоровья сердца.

Нижняя граница: Широко признано, что чем больше времени вы проводите сидя, тем выше риск развития сердечных заболеваний.

4. Появляются постоянные столы для уменьшения боли в спине

Боль в спине - одна из самых распространенных жалоб офисных работников, которые сидят весь день.

Чтобы определить, могут ли постоянные столы улучшить это, было проведено несколько исследований на сотрудниках с длительной болью в спине.

Участники сообщили о 32% -ном уменьшении болей в пояснице после нескольких недель использования постоянных столов (11, 12).

Другое исследование, опубликованное CDC, показало, что использование письменного стола уменьшило боль в спине и шее на 54% всего за 4 недели (13).

Кроме того, удаление настольных сидений полностью изменило некоторые из этих улучшений в течение 2-недельного периода.

Нижняя граница: Несколько исследований показывают, что постоянные столы могут значительно уменьшить хроническую боль в спине, вызванную длительным сидением.

5. Постоянные столы помогают улучшить настроение и уровень энергии

Постоянные столы оказывают положительное влияние на общее благосостояние.

В одном 7-недельном исследовании участники, использующие постоянные столы, сообщили о меньшем стрессе и усталости, чем те, кто оставался сидеть весь рабочий день (13).

Кроме того, 87% из тех, кто использовал постоянные столы, сообщили об увеличении энергии и энергии в течение дня.

По возвращении на свои старые столы общее настроение вернулось к исходному уровню.

Эти результаты согласуются с более широкими исследованиями в области сидения и психического здоровья, которые связывают сидячий образ жизни с повышенным риском депрессии и тревоги (14, 15).

Нижняя граница: Одно исследование показало, что постоянные столы могут снизить чувство стресса и усталости, улучшая при этом настроение и уровень энергии.

6. Постоянные столы могут даже повысить производительность

Общей заботой о постоянных столах является то, что они мешают повседневным задачам, таким как набор текста.

Хотя для стояния каждый день может потребоваться некоторое привыкание, стоячие столы, по-видимому, не оказывают существенного влияния на типичные рабочие задачи.

В исследовании 60 молодых офисных сотрудников использование постоянного стола в течение 4 часов каждый день не оказывало влияния на символы, набираемые за минуту, или на ошибки при печати (15).

Учитывая, что стояние также улучшает настроение и энергию, использование стоящего стола скорее повысит производительность, чем затруднит ее (5).

7. Больше стоять может помочь вам жить дольше

Исследования обнаружили тесную связь между увеличением времени сидения и ранней смертью.

Это неудивительно, учитывая тесную связь между сидячим временем, диабетом 2 типа и сердечными заболеваниями.

Фактически, обзор 18 исследований показал, что те, кто сидят больше всего, имеют на 49% больший риск умереть раньше, чем те, кто сидит меньше всего (2).

Другое исследование показало, что сокращение времени сидения до 3 часов в день увеличит среднюю продолжительность жизни американца на 2 года (16).

Хотя эти обсервационные исследования не доказывают причину и следствие, масса фактических данных свидетельствует о том, что более частое положение может помочь продлить нашу продолжительность жизни.

Нижняя граница: Исследования показывают, что сокращение времени сидения может снизить риск преждевременной смерти и, следовательно, поможет вам жить дольше.

Время занять позицию

Сокращение сидячего времени может улучшить физическое, метаболическое и даже психическое здоровье. Вот почему сидеть меньше и больше стоять - такое важное изменение образа жизни.

Если вы хотите попробовать это, то большинство мест, которые продают офисную мебель, также предлагают парты. Вы также можете приобрести один онлайн.

Если вы планируете начать использовать стоящий стол, рекомендуется разделить время 50-50 между стоянием и сидением.