7 упорных мифов о фитнесе

Содержание

• Миф: Мышцы «весят» больше, чем жир.
• Миф: Силовые тренировки превращают жир в мышцы.
• Миф: поднятие тяжестей заставит женщину набрать массу.
• Миф: можно сбросить лишние килограммы.
• Миф: вы сжигаете больше жира натощак.
• Миф: кардио и силовые тренировки следует выполнять в отдельные дни.
• Миф: Длительные и медленные кардиотренировки сжигают больше всего жира.
• Обзор для

После диеты нет ничего более свирепого мифа, полуправды и откровенной лжи, чем упражнения, особенно их влияние на потерю веса. Следуйте любому из этих неточных советов, и вы можете потратить впустую время, энергию и деньги или даже навредить себе.

Впрочем, детектор лжи вскрывать не нужно. Джейсон Гринспен, сертифицированный ACE (Американский совет по физическим упражнениям) персональный тренер и основатель компании Practical Fitness & Wellness, выделил семь наиболее распространенных, постоянно неправильно понимаемых представлений о фитнесе и высказал правду, которая поможет вам построить сильное и стройное тело.

Миф: Мышцы «весят» больше, чем жир.

Реальность: Фунт - это фунт - это фунт, если только вы не нарушаете законы физики. Ни одно вещество не весит больше другого, если оно на самом деле не весит больше. Проще говоря: фунт жира весит столько же, сколько фунт мышц. «Разница в том, что жир крупнее мышечной ткани и занимает больше места под кожей», - говорит Гринспен. Фактически, один фунт жира примерно равен размеру небольшого грейпфрута; один фунт мышц размером с мандарин. Но этот мандарин - активная ткань, а это означает, что в состоянии покоя он сжигает больше калорий, чем жир.

Миф: Силовые тренировки превращают жир в мышцы.

Реальность: По словам Гринспена, это физически невозможно. «Жир и мышечная ткань - это два совершенно разных вещества. Такие упражнения, как силовые тренировки, помогут нарастить мышцы, что способствует сжиганию жира за счет увеличения метаболизма в состоянии покоя, чтобы вы могли сжигать больше калорий в течение дня». Чтобы выглядеть стройнее, вам нужно нарастить мышцы с помощью силовых тренировок, одновременно теряя жир, но одно волшебным образом не становится другим.

Миф: поднятие тяжестей заставит женщину набрать массу.

Реальность: Мы просто не производим достаточно тестостерона, мужского полового гормона, который стимулирует рост мышц, чтобы получить большие, тупоголовые мышцы.По словам Гринспена, поднятие тяжестей иногда обвиняют в увеличении массы, потому что, если вы еще не избавились от лишнего жира, это может создать иллюзию, что вы становитесь больше. Но мышцы ускоряют ваш метаболизм, так что не бойтесь этих 20-фунтовых гантелей (или, по крайней мере, поднимайтесь к ним).

Миф: можно сбросить лишние килограммы.

Реальность: Хотя ходьба - хорошее упражнение, и большинство американцев не делают этого в достаточной мере, если вы хотите заметно похудеть, это не лучший метод, поскольку он имеет низкую интенсивность и не сжигает много калорий во время или после. По словам Гринспена, чтобы существенно уменьшить живот и сохранить его плоским, вам нужен комплексный подход к силовым тренировкам, кардио (желательно интервальным) и диете с контролем калорий. Ежедневно добавляйте несколько дополнительных миль на ногах как часть общего плана похудания - это хорошо и полезно для вашего здоровья, но само по себе это, вероятно, не приведет к значительным результатам в шкале.

Миф: вы сжигаете больше жира натощак.

Реальность: По словам Гринспена, на теле остается примерно одинаковое количество дряблости вне зависимости от того, кушаете ли вы перед тренировкой. Но вашему телу также нужно топливо, чтобы работать с максимальной эффективностью, наращивать мышцы и сжигать калории, поэтому за 30-45 минут до тренировки всегда следует есть что-нибудь легкое, например протеиновый коктейль, йогурт или кусок цельнозерновой муки. хлеб с арахисовым маслом.

Миф: кардио и силовые тренировки следует выполнять в отдельные дни.

Реальность: По словам Гринспена, нет никаких научных причин держать эти двое изолированными, и вы увеличиваете свои шансы достичь своей цели - будь то здоровье, сила или размер штанов - комбинируя их. А еще есть возможность сэкономить время. Гринспен предлагает выполнять схему, в которой вы чередуете комбинированные упражнения (например, приседания с греблей или жим) и короткие высокоинтенсивные кардио-взрывы (например, спринт на беговой дорожке). Такие движения взад и вперед с минимальным отдыхом укрепляют вашу силу и увеличивают частоту сердечных сокращений даже больше, чем обычные полчаса на эллиптическом тренажере или лестнице в умеренном темпе.

Миф: Длительные и медленные кардиотренировки сжигают больше всего жира.

Реальность: Хотя это правда, что длительные медленные тренировки расходуют больше жира для получения энергии, они не способ похудеть; вместо этого сосредоточьтесь на общем количестве калорий, сожженных во время и после ваша тренировка. Не тратьте 75 умопомрачительных минут на медленную прогулку по беговой дорожке и выполняйте интервальные тренировки или упражнения с более высокой интенсивностью в течение половины или даже четверти этого времени, которые убивают больше калорий в более быстром темпе и поддерживают ваш метаболизм в ускоренном темпе. -джим сеш.

Обзор для