7 вещей, которые нужно сделать перед новыми занятиями фитнесом

Содержание

• Обзор для

Мы были там: очень взволнованы (и нервничали), чтобы попробовать новый тренировочный класс, только чтобы прийти и обнаружить, что мы совершенно не готовы (читай: ношение неправильного снаряжения, непонимание жаргона или способность идти в ногу с Инструктор). Затем вы проводите весь класс, думая о упомянутой неподготовленности. А эта тренировка? Вы почти не двигаетесь.

Оказывается, требуется больше, чем пара парней (поиск веб-сайта и адреса студии), чтобы сделать то, для чего мы пришли: хорошенько попотеть. Мы спросили трех инструкторов по фитнесу из Нью-Йорка, что им делать перед поездкой. любой класс, чтобы вы могли получить удовольствие и преуспеть на новой тренировке. #Frontrow в первом классе? Совершенно выполнимо, если вы будете следовать этим советам.

1. Спросите о поверхности студии. «Узнайте, на какой поверхности вы будете тренироваться, чтобы знать, какую обувь надеть». - говорит Алонзо Уилсон, основатель Tone House. Это может быть не так очевидно, как занятия велоспортом, и ношение правильной пары может улучшить производительность и предотвратить травмы. «Если это олимпийский класс по тяжелой атлетике, вам нужна обувь на плоской подошве, если [земля - ​​это] газон, по которому вы бегаете и толкаете сани, вам понадобятся кроссовки для дерна или кроссовки», - объясняет он. (Не знаете, с чего начать? Это лучшие кроссовки, которые улучшат вашу повседневную тренировку.)

2. Не забывайте о времени в классе. Не только ради пунктуальности, но и ради толпы, с которой вы будете попотеть. «Участники урока в 6 часов утра, как правило, очень серьезно относятся к своим тренировкам», - говорит Уилсон. «Полдень - хорошее время, чтобы впервые попробовать новую тренировку».

3. Пейте воду и ешьте легкие. Серьезно, это не то, с чем стоит связываться. «Никогда не знаешь, как твое тело отреагирует на конкретное упражнение или температуру», - говорит Джейсон Тран, инструктор Swerve Fitness. «Занимаясь велоспортом, вы обязательно потеете и сожжете сотни калорий! Поэтому очень важно пить воду до и во время занятий. Я также рекомендую избегать обильной еды прямо перед этим». Если вы съедите слишком много перед тренировкой, ваше тело захочет направить свою энергию на переваривание, а не на выполнение требований тренировки, и в ответ оно может почувствовать тошноту. Нет буэно. (Ознакомьтесь с рекомендациями диетолога о том, что есть перед тренировкой.)

4. Одевайтесь соответственно. И нет, мы не имеем в виду надеть ваше модное дизайнерское спортивное снаряжение. Подумайте о реальных действиях, которые вы будете делать. Легко (особенно по утрам) вслепую бросить спортивную одежду в спортивную сумку, не задумываясь о своих потребностях в производительности. Выбирайте спортивную экипировку, которая плотно прилегает к вашему телу, особенно для занятий велоспортом. «Избегайте носить мешковатые шорты или футболки свободного кроя», - говорит Тран, так как они могут зацепиться за любое используемое вами оборудование. Если вы не знаете, что будете использовать, позвоните в студию за день до упаковки и спросите, что они рекомендуют.

5. Сообщите инструктору о любой боли или травмах. Не только для того, чтобы все в классе знали, что вы канитель, но и для того, чтобы инструкторы могли помочь вам улучшить вашу тренировку и получить максимальную пользу. «[Инструкторы] могут заранее спланировать и предложить подходящую замену для вашей конкретной ситуации, не отвлекая вас во время урока», - говорит Брайан Галлахер, соучредитель Throwback Fitness.

6. Будьте непредвзятыми. Однажды, когда вы там, присутствуйте. Студийные движения или музыка могут быть не тем, к чему вы привыкли, но не пытайтесь оправдать свои ожидания. «Будьте готовы позволить себе расслабиться и плыть по течению. У каждого класса будет свое уникальное предложение, так что позвольте себе следовать за ним и узнать, что отличает каждый из них», - говорит Галлахер. Если вы используете всю свою голову, чтобы ненавидеть все вокруг, вы не сможете так сильно сосредоточиться на своих движениях и получить больше эндорфинов для хорошего самочувствия от пота.

7. Приведи друга. Верный способ убедиться, что ваша тренировка в новой студии будет хорошей, несмотря ни на что? Пригласите кого-нибудь, кого вы знаете. «Новое место будет менее устрашающим, и опыт будет более увлекательным, если вы пойдете с напарником на тренировку», - говорит Уилсон.

Обзор для