7 способов уберечь себя от переедания

Содержание

• Улучшите свой распорядок дня
• Ешьте меньше нездоровой пищи и больше цельной пищи
• Ведите дневник благодарности
• Практикуйте медитацию
• Обратитесь к природе
• Выспаться
• Бросьте вызов негативным мыслям и оставайтесь в настоящем
• Обзор для

Неудивительно, что в нашей быстро меняющейся жизни общество находится в более напряженном и психологическом состоянии, чем когда-либо прежде. Технологии в определенном смысле могли упростить жизнь, но они также дали нам больше возможностей для размышлений за меньшее время.

«В 2016 году у нас больше информации, средств массовой информации, рекламных щитов, сообщений, звонков, электронных писем и шумов, которые бомбардируют нас, чем когда-либо прежде», - говорит Келси Патель, коуч из Беверли-Хиллз. «Если вы посидите на мгновение и сразу поймете, как много всего происходит в вашем уме, вы будете шокированы результатами».

Мы постоянно перегружены требованиями и обязанностями, которые мы берем на себя, что мы должны делать, кем мы должны быть, где мы должны отдыхать, как мы должны думать, кому мы должны писать по электронной почте, что мы должны есть, где мы должны тренироваться и т. д. Это заставляет нас «переедать» или постоянно беспокоиться и размышлять о нем, не решая проблему. Это приводит к негативным симптомам, таким как беспокойство, недостаток внимания, трата времени, негатив, плохое настроение и многое другое.

Если есть определенные вещи, на которые у нас нет времени в нашей занятой жизни, это должны быть вещи, которые нас расстраивают. К спасению: эти одобренные экспертами советы, как избавиться от этого переедания и вести более расслабленную жизнь без тревог.

Улучшите свой распорядок дня

Когда вы застряли в голове и просто не можете выбраться, движение может помочь. Исследования показали почти определенную связь между упражнениями и улучшением психического здоровья. «Помимо облегчения сдерживаемого беспокойства, физическая активность может научить ваш мозг сопротивляться тревоге, потому что физические упражнения вызывают во многом те же реакции, что и психический стресс», - говорит Петалин Халгрин, сертифицированный тренер по жизни и производительности. «Увеличение частоты сердечных сокращений с помощью упражнений вызывает повышение артериального давления, и со временем практика, кажется, приучает организм справляться с этими изменениями».

Возьмите свой любимый урок фитнеса или найдите урок любимого инструктора, который всегда поднимает вам настроение. «Я получил заметки от многих моих клиентов, которые тренировались после худшего дня, и покинули класс, полные энергии и чувствуя себя счастливыми», - говорит Патель.

Ешьте меньше нездоровой пищи и больше цельной пищи

Некоторые витамины, минералы и другие соединения в пище действуют на мозг почти как лекарства. «Диета, состоящая из цельных продуктов, таких как фрукты, овощи, цельнозерновые, нежирное мясо и рыба, может уменьшить беспокойство человека, в то время как употребление неправильных продуктов дает противоположный эффект», - говорит Халгрин. «Некоторые продукты, например, богатые омега-3 жирами, при регулярном употреблении могут походить на естественные успокаивающие лекарства». Страдающие тревогой заявили, что сокращение всех крахмалистых фаст-фудов и употребление большего количества свежих продуктов заставило их чувствовать себя менее вялыми и эмоциональными. Подумайте о сокращении количества употребляемого кофеина или алкоголя, так как они, как известно, усиливают беспокойство и даже вызывают панические атаки.

Ведите дневник благодарности

Психологи говорят, что мысли приводят к чувствам, а эти чувства - к действиям. Это означает, что если вы думаете положительно и чувствуете благодарность, у вас больше шансов предпринять продуктивные действия, плюс вы не начнете волноваться.

«Когда вы сосредотачиваетесь на позитиве и записываете или даже мысленно фиксируете то, что работает для вас в жизни, вы меняете саундтрек в своей голове», - говорит Полетт Куффман Шерман, Psy.D, психолог и автор книги Книга священных ванн: 52 ритуала купания для оживления вашего духа.

Упражнения по ведению дневника помогают перенести энергию и беспокойство ума на бумагу, чтобы вы могли высвободить мысли из плотной хватки своего разума и соединиться с тем, что на самом деле находится в вашем сердце. «Возьмите ручку и бумагу и запишите десять вещей, которые вас беспокоят, - говорит Патель. «Затем напишите рядом с ним еще один список, в котором спрашивайте себя, почему вы чувствуете беспокойство или подавленность по каждому пункту». Это поможет вам лучше понять эмоцию, скрывающуюся за всем этим разгульным мышлением, и неизбежно поможет высвободить часть ее.

Практикуйте медитацию

Даже если ваш плотный график позволяет только 10 минут в день, найдите это время, чтобы найти в своей жизни немного спокойствия и тишины. «Идея состоит в том, чтобы сосредоточиться на своем дыхании или мирной сцене, чтобы вы не думали о вещах, вызывающих беспокойство», - говорит доктор Шерман. «Это также учит вас, что только вы отвечаете за свои мысли и действия, что поможет вам сузить ваш фокус до вещей, которые заставят вас чувствовать себя ясным и спокойным в течение дня».

Если вы новичок в медитации, знайте, что может потребоваться некоторое время, чтобы наконец почувствовать, что ваш ум отключен. И помните: нет правильного или неправильного способа медитировать. «Мой первый совет: установите таймер на 10 минут, сядьте в расслабленном положении или лягте, если у вас проблемы со спиной, сделайте три-четыре глубоких вдоха и по-настоящему почувствуйте, как расслабляетесь на выдохе и расслабляетесь», - говорит Патель.

Обратитесь к природе

Если вы живете в городе с большим количеством людей, пробок и суеты рабочей жизни, еще важнее помнить о мире, который существует за городскими стенами. Простое изменение вашего окружения - подальше от шума и хаоса - поможет вам расслабиться. «Узнайте, в каких сельских районах вы можете сесть на пригородный поезд или выбрать автобус для походов или приключений на свежем воздухе», - говорит Патель. «Это может помочь вам омолодиться, раскрыться и найти чистый центр». Вернувшись с глотка свежего воздуха, вы будете удивлены тем, насколько вы готовы вернуться в рутинную повседневную жизнь.

Выспаться

Когда кажется, что ваш разум не отключается, бывает почти невозможно сосредоточить свои мысли настолько, чтобы вы могли спать по восемь часов в сутки. Но уверенность в том, что вы достаточно отдыхаете, является ключом к правильному функционированию на работе, в общественной жизни и особенно на занятиях фитнесом. «Бессонница становится национальной эпидемией, и по некоторым оценкам до 40 процентов взрослых, особенно женщин, страдают бессонницей», - говорит Халгрин. «Это также главный фактор срывов и депрессии». Чтобы помочь своему разуму успокоиться и подготовиться к отдыху, установите расслабляющий ночной ритуал, например, примите ванну или почитайте книгу, чтобы расслабиться.

Бросьте вызов негативным мыслям и оставайтесь в настоящем

«Когда вы пугаетесь чрезмерно негативным отношением к будущему или катастрофами, попытайтесь поймать себя», - говорит доктор Шерман. «Когда вы пугаете себя чрезмерно негативным взглядом на будущее или катастрофами, вы можете поймать себя и не забыть оставаться в настоящем и не создавать бедствий, которых не было».

Поэтому, если вас беспокоит мысль о том, что на субботнем свидании вы не понравитесь, вы можете вместо этого сосредоточиться на всех аспектах, которыми вы являетесь великим человеком. «Большая часть беспокойства возникает из-за пребывания в этих двух состояниях, вместо того, чтобы быть настроенным на здесь и сейчас», - говорит она. «Отбросьте прошлое как законченное, а будущее как историю, которую вы не можете знать, и напомните себе, что настоящее - ваша точка силы и единственная текущая реальность».

Автор Дженн Синрих. Этот пост был первоначально опубликован в блоге ClassPass, The Warm Up. ClassPass - это ежемесячное членство, которое связывает вас с более чем 8 500 лучшими фитнес-студиями по всему миру. Вы думали попробовать это? Начните прямо сейчас с базового плана и получите пять занятий в первый месяц всего за 19 долларов.

Обзор для