7 доказательных способов предотвращения похмелья

Содержание

• 1. Избегайте напитков с высоким содержанием сородичей
• 2. Выпей на следующее утро
• 3. Пейте много воды
• 4. Достаточно выспаться
• 5. Ешьте плотный завтрак
• 6. Рассмотрим дополнения
• 7. Пейте в умеренных количествах или совсем не пейте
• Суть

Похмелье - это неприятные последствия алкогольного опьянения.

Они сильнее всего страдают после того, как алкоголь покинул ваше тело, и для них характерны головная боль, усталость, жажда, головокружение, тошнота и потеря аппетита (1).

Средства от похмелья имеются в большом количестве, но доказательства за ними ограничены или гипотетичны (2).

Несмотря на это, несколько стратегий показывают потенциал.

Вот 7 основанных на фактических данных способов предотвратить похмелье или, по крайней мере, сделать их значительно менее серьезными.

1. Избегайте напитков с высоким содержанием сородичей

Этанол является основным активным ингредиентом в алкогольных напитках, но они также содержат различное количество конгенеров.

Когда дрожжи, сбраживающие сахар, вырабатывают этанол, который в этой статье называют просто спиртом, также образуются конгенеры (3).

Конгенеры являются токсичными химическими веществами, которые включают метанол, изопентанол и ацетон (4, 5).

Алкогольные напитки с высоким уровнем сродства, кажется, увеличивают частоту и интенсивность похмелья.

Два исследования показывают, что метанол, распространенный конгенер, тесно связан с симптомами похмелья (6, 7).

Напитки с высоким содержанием сородичей включают виски, коньяк и текилу. Виски Bourbon исключительно богаты сородичами.

С другой стороны, бесцветные напитки - такие как водка, джин и ром - имеют низкий уровень сродства. На самом деле водка почти не содержит сородичей (3).

В исследованиях, в которых сравнивались эффекты водки (с низким содержанием конгенеров) и виски (с высоким содержанием конгенеров), частота и интенсивность похмелья были выше для виски (8, 9, 10).

Резюме Вы можете значительно снизить тяжесть похмелья, если будете пить напитки с низким содержанием сородичей, такие как водка, джин или ром.

2. Выпей на следующее утро

Лечение похмелья с помощью другого напитка кажется парадоксальным.

Тем не менее, это известное средство от похмелья, часто называемое фразой «шерсть собаки (которая укусила тебя)» (11).

Хотя эта привычка не доказала свою эффективность, за ней стоит интересная наука.

Проще говоря, употребление большего количества алкоголя, как полагают, влияет на метаболизм метанола, известного конгенера, который содержится в следовых количествах в некоторых напитках.

После питья ваше тело превращает метанол в формальдегид, высокотоксичное вещество. Формальдегид может быть частично ответственен за многие симптомы похмелья (11, 12, 13).

Тем не менее, употребление алкоголя утром после тяжелого употребления может препятствовать этому процессу преобразования, предотвращая образование формальдегида (14, 15).

Вместо этого метанол безвредно выводится из организма через дыхание и мочу. Вот почему этанол часто используется для лечения отравления метанолом (16).

Тем не менее, употребление другого напитка по утрам настоятельно не рекомендуется как средство от похмелья, поскольку оно может просто отсрочить неизбежное.

Утреннее употребление алкоголя часто ассоциируется с алкогольной зависимостью, и уменьшение похмелья не стоит того, чтобы рисковать своим здоровьем.

Резюме Употребление большего количества алкоголя на следующее утро является известным средством от похмелья. Однако этот рискованный метод может принести больше вреда, чем пользы.

3. Пейте много воды

Алкоголь является мочегонным средством, заставляя вас часто мочиться (17, 18, 19).

Следовательно, алкоголь может способствовать обезвоживанию организма.

Хотя обезвоживание не считается основной причиной похмелья, оно может способствовать появлению таких симптомов, как жажда, головная боль, усталость и сухость во рту.

К счастью, обезвоживания легко избежать - просто убедитесь, что выпили достаточно воды.

Хорошее правило - выпить стакан воды - или другого безалкогольного напитка - между напитками и выпить хотя бы один большой стакан воды перед сном.

Резюме Питье большого количества воды может помочь уменьшить некоторые из основных симптомов похмелья, включая жажду и головную боль.

4. Достаточно выспаться

Алкоголь может помешать вашему сну.

Это может ухудшить как качество сна, так и его продолжительность, нарушая весь график сна, если вы ложитесь спать слишком поздно (1, 20).

Хотя плохой сон не является причиной большинства симптомов похмелья, он может вызывать усталость и раздражительность, часто связанные с похмельем.

Выспаться после пьянства может помочь вашему организму восстановиться.

Если вы не можете заснуть и расслабиться на следующий день, напиться, возможно, не очень хорошая идея.

Резюме Алкоголь может ухудшить качество вашего сна. Дайте себе много времени для сна после ночи празднования.

5. Ешьте плотный завтрак

Похмелье иногда связано с низким уровнем сахара в крови, состояние, известное как гипогликемия (21).

Они также имеют тенденцию быть более серьезными у людей с низким уровнем сахара в крови (22, 23).

Хотя гипогликемия не является основной причиной похмелья, она может способствовать появлению таких симптомов, как слабость и головная боль (24).

После питья питательный завтрак или поздний ужин могут помочь поддержать уровень сахара в крови.

Резюме Еда хорошего завтрака - известное средство от похмелья. Это может помочь восстановить уровень сахара в крови, который смягчает некоторые симптомы похмелья.

6. Рассмотрим дополнения

Воспаление помогает вашему телу восстанавливать повреждения тканей и бороться с инфекциями.

Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что многие симптомы похмелья вызваны слабым воспалением (25, 26).

Фактически, было показано, что некоторые противовоспалительные препараты весьма эффективны против похмелья (27).

Многие растительные продукты и лекарственные травы могут также уменьшить воспаление и помочь предотвратить похмелье.

Добавки, которые воздействуют на похмелье, включают красный женьшень, имбирь и опунцию (28, 29, 30).

Опунция стоит подчеркнуть. Это плод кактуса Опунция фикус-индика, который считается родным для Мексики.

В одном из исследований 55 молодых здоровых людей прием экстракта опунции за пять часов до употребления снизил риск сильного похмелья на 62% (31).

Хотя они не будут полностью предотвращать похмелье, определенные растительные добавки могут значительно облегчить ваши симптомы.

Резюме Некоторые пищевые добавки, в том числе опунция, красный женьшень и имбирь, могут уменьшить симптомы похмелья.

7. Пейте в умеренных количествах или совсем не пейте

Серьезность похмелья увеличивается с количеством алкоголя, который вы потребляете (32).

По этой причине лучший способ предотвратить похмелье - это умеренное питье или полное воздержание.

Количество алкоголя, необходимое для похмелья, варьируется у разных людей.

Некоторым людям нужно всего 1-2 напитка, но большинству нужно гораздо больше. Около 23% людей, кажется, не получают похмелья - независимо от того, сколько они пьют (33).

Резюме Тяжесть похмелья напрямую связана с употреблением алкоголя. Ограничение или воздержание от напитков - лучшие способы предотвратить похмелье.

Суть

Алкогольное похмелье относится к неблагоприятным симптомам - головокружение, головная боль, усталость, тошнота - которые появляются, когда люди протрезвеют после чрезмерного употребления алкоголя.

Несколько стратегий могут помочь уменьшить серьезность похмелья. К ним относятся достаточный сон, плотный завтрак, много воды и отказ от напитков с высоким содержанием сородичей.

Но лучший способ избежать похмелья - это умеренное питье или полное воздержание.