8 преимуществ утренних тренировок для здоровья

Содержание

• 1. Вы будете потреблять меньше ненужных калорий.
• 2. Вы будете более активны в течение всего дня.
• 3. Вы будете сжигать больше жира.
• 4. Вы снизите кровяное давление.
• 5. Вы будете лучше спать по ночам.
• 6. Вы защитите себя от диабета.
• 7. Вы будете наращивать мышцы более эффективно.
• 8. Вы получите пользу для здоровья, связанную с физическими упражнениями.
• Обзор для

Абсолютно лучшее время для тренировки - это всегда, когда вам удобно. В конце концов, тренировка в 21:00. лучше пропускать его каждый раз, потому что вы проспали свой будильник. Но начало дня с хорошего потоотделения имеет серьезные преимущества перед тем, как оставить его после работы. Вот восемь преимуществ утренних тренировок, которые могут убедить вас начать заниматься спортом первым делом. (Согласно науке, вот еще больше преимуществ быть утренним человеком.)

1. Вы будете потреблять меньше ненужных калорий.

Логично думать, что сжигание 500 калорий утром может иметь неприятные последствия, поскольку заставляет вас думать, что у вас есть бесплатный пропуск, чтобы восполнить потерянные калории - и еще немного. Но исследователи из Университета Бригама Янга обнаружили, что упражнения по утрам могут сделать еду менее привлекательной. Для исследования, опубликованного в журнале Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, исследователи проанализировали мозговую активность женщин, когда они смотрели на изображения еды и цветов, которые служили контролем. Женщины, которые занимались утром 45 минут, были менее взволнованы вкусными образами, чем те, кто пропустил тренировку. Более того, те, кто занимается утренними упражнениями, в течение дня потребляли не больше еды, чем другая группа.

2. Вы будете более активны в течение всего дня.

Утренняя тренировка также вдохновляет вас продолжать двигаться в течение остального дня. Исследователи из Университета Брингема Янга также обнаружили в том же исследовании, что люди, которые тренируются по утрам, в целом становятся более активными.

3. Вы будете сжигать больше жира.

Завтракать или не завтракать перед тренировкой? Этот вопрос вечно обсуждается в кругах здоровья и фитнеса. И хотя есть определенные преимущества в том, чтобы заправиться перед тренировкой - это заставит вас тренироваться усерднее и дольше - 2013 год Британский журнал питания Исследование показало, что упражнения на пустой желудок могут сжечь на 20 процентов больше жира, чем при первой трапезе.

4. Вы снизите кровяное давление.

В исследовании, проведенном Аппалачским государственным университетом, исследователи попросили участников исследования тренироваться на беговых дорожках в течение 30 минут в три разных времени дня: 7:00, 13:00 и 19:00. Те, кто тренировался утром, снизили свое кровяное давление на 10 процентов, падение продолжалось весь день и еще больше (до 25 процентов) понизилось ночью. Большинство сердечных приступов случаются рано утром, поэтому исследователи предположили, что упражнения после полудня могут служить профилактической мерой.

5. Вы будете лучше спать по ночам.

Вы когда-нибудь заказывали 8 вечера. класс и чувствуете, что ваше тело было слишком возбуждено, чтобы потом заснуть? Вы не просто воображаете связь. Улучшение сна - одно из многих хорошо изученных преимуществ утренних тренировок. Национальный фонд сна утверждает, что, хотя вечерние тренировки могут повысить температуру тела и стимулировать его, что может затруднить засыпание, утренние тренировки приводят к более глубокому, продолжительному и качественному сну, когда вы, наконец, коснетесь подушки. так что часы спустя.

6. Вы защитите себя от диабета.

Было также показано, что посещение тренажерного зала утром натощак защищает от непереносимости глюкозы и инсулинорезистентности, которые являются товарными знаками диабета 2 типа, согласно исследованию, опубликованному в Журнал физиологии. В течение шестинедельного исследования участники, которые тренировались без еды, по сравнению с теми, кто ел углеводы до и во время тренировки, показали улучшенную толерантность к глюкозе и чувствительность к инсулину, помимо того, что они не набирали вес.

7. Вы будете наращивать мышцы более эффективно.

По данным Национального института фитнеса и спорта, когда вы просыпаетесь утром, уровень тестостерона находится на пике. Это делает утро идеальным временем для завершения силовых тренировок, поскольку ваше тело находится в оптимальном режиме наращивания мышц.

8. Вы получите пользу для здоровья, связанную с физическими упражнениями.

Недавнее исследование, опубликованное в Психология здоровья выяснили, что наиболее последовательными являются те, кто делает это привычкой. Если вы просыпаетесь рано и отправляетесь в спортзал до того, как остальной мир что-то от вас понадобится, значит, вы с большей вероятностью будете заниматься спортом регулярно. Гораздо легче сорвать тренировку после работы, скажем, из-за того, что друг неожиданно приехал в город или что-то на работе сбивает вас с толку. Установка раннего утреннего будильника поможет вам быть последовательным, а это значит, что вы сможете воспользоваться всеми преимуществами для здоровья, включая повышение иммунитета, долголетие и улучшение настроения, которые связаны с регулярными физическими упражнениями.

Обзор для