Небольшая помощь: изменение привычек
Содержание
Сменить привычки сложно. Будь то диета, употребление алкоголя, курение сигарет или борьба со стрессом и тревогой, люди часто ищут способы внести изменения в здоровье. На самом деле, индустрия самосовершенствования в США стоит почти 11 миллиардов долларов.
Следующие ниже подходы и инструменты призваны помочь людям избавиться от привычки, от которой они хотят избавиться.
Сказочный
Приложение Fabulous построено на общей цели, которую разделяют многие люди: быть лучшим собой.
«Наша команда [состоит] из учеников на протяжении всей жизни. Во всем, что мы делаем, мы хотим быть лучшими версиями самих себя, но иногда нам не хватает ясности для достижения наших целей, так что это [то, что держит] Fabulous… движется вперед », - говорит Кевин Чу, руководитель отдела маркетинга в Fabulous.
Концепция приложения выросла из разговора между группой друзей, которые обсуждали продуктивность и сосредоточенность. «И эта идея превратилась в приложение, которое предлагает и побуждает людей быть лучшими версиями самих себя, используя науку экономики поведения», - говорит Чу.
С помощью Дэна Ариэли, ученого по вопросам изменения поведения из Университета Дьюка и автора бестселлера New York Times «Предсказуемо иррационально», родился Fabulous. Инструмент направлен на то, чтобы помочь своим пользователям сбросить свои привычки путем постановки небольших достижимых целей, таких как пить больше воды. Пользователи также работают над достижением более масштабных долгосрочных целей, таких как чувство бодрости в течение дня, более крепкий ночной сон и более здоровое питание.
«Теперь, когда мы увидели успех Fabulous, мы стремимся к еще большим целям», - говорит Чу. «Чтение историй нашего сообщества ... о влиянии Fabulous на их психическое здоровье, благополучие и счастье дает дополнительный толчок к тому, чтобы двигаться быстрее и больше».
Телефон доверия для курильщиков
Телефон доверия для курильщиков был открыт в апреле 2000 года в рамках обновления Стратегии запрета курения в Онтарио, направленной на сокращение употребления табака в Онтарио, Канада.
Бесплатная служба предоставляет поддержку, советы и стратегии по отказу от курения и употребления табака. Он использует различные ресурсы, включая запланированные исходящие звонки, онлайн-сообщество, обмен текстовыми сообщениями и конкурсы, такие как The First Week Challenge Contest.
«В молодости я видела, как оба моих деда курили, и, в конце концов, они скончались из-за этого», - говорит Линда Фраконкхэм, специалист по отказу от табака на горячей линии для курящих. «Если бы кто-то помог им бросить курить, возможно, все было бы по-другому. Я думаю об этом, когда разговариваю с людьми, которые нам звонят. Речь идет не только о том, чтобы бросить курить, но и о том, чтобы изменить свою жизнь к лучшему ».
Она вспоминает, как изменилась одна женщина, которая с 2003 по 2015 год периодически пользовалась горячей линией для курящих. Пхраконхэм признает, что сначала с женщиной было трудно разговаривать, но именно тогда, когда она изменила тактику, женщина начала отвечать. положительно к их обсуждениям.
«Однажды я сосредоточился на том, чтобы больше слушать, а не говорить. Со временем она начинала слушать, и я заставлял ее просто сосредоточиться на одном навыке или одном поведении », - вспоминает Фраконкам.
В конце концов, в 2015 году женщина уволилась.
«Во время одного из звонков в те последние дни она сказала:« Вы даете людям силу. Я чувствую себя новым собой ''. Но дело не только в том, что она ушла. Она рассказала мне о том, как после стольких лет использования [горячей линии для курящих] она смогла восстановить связь со своим сыном и улучшить отношения со своей невесткой, что означало, что она увидела своего внука », - говорит Фраконкам.
«То, как она говорила, сильно отличалось от наших первых разговоров - это было позитивно и обнадеживающе, то, как она видела свою жизнь, изменилось».
Маленькая школа больших перемен
В течение многих лет борясь с паническими атаками, хроническим беспокойством, булимией и перееданием, психолог Эми Джонсон, доктор философии, искала помощи в различных формах, но, похоже, ничего не помогло. Чтобы помочь себе и другим, она разработала нелогичный подход к отказу от привычек и достижению устойчивых изменений.
«Не будет преувеличением сказать, что я никогда не думал, что это возможно. Я живое доказательство того, что глубокие, длительные перемены без силы воли возможны для каждого », - говорит Джонсон.
В 2016 году она поделилась своим подходом в книге «Маленькая книга больших перемен: подход без силы воли к отказу от любой привычки». Книга призвана помочь людям понять источник их привычек и зависимостей, предлагая при этом небольшие изменения, которые можно внести, чтобы избавиться от этих привычек на раннем этапе.
«Читатели требовали большего. Они хотели сообщества, большего изучения, большего обсуждения этих идей, поэтому я создал онлайн-школу, которая знакомит людей с пониманием того, как работает наш ум и откуда берутся наши привычки », - говорит Джонсон.
Маленькая школа больших перемен включает в себя видео-уроки, анимацию, беседы с психиатрами и психологами, форум и групповые звонки под руководством Джонсона.
«Школа стремительно растет и помогла сотням людей обрести свободу от привычек, зависимостей и тревог», - говорит Джонсон.
Easyway Аллена Карра
За более чем 30 лет программа Allen Carr’s Easyway помогла примерно 30 миллионам человек во всем мире бросить курить, в том числе знаменитостям Дэвиду Блейну, сэру Энтони Хопкинсу, Эллен ДеДженерес, Лу Риду и Анжелике Хьюстон.
На личных или онлайн-семинарах Easyway фокусируется на причинах, по которым люди курят, а не на том, почему им не следует курить. Это основано на представлении о том, что большинство курильщиков уже знают, что курение вредно, дорого и часто нелюдимо.
Этот метод лишает курильщика уверенности в том, что курение доставляет какое-либо истинное удовольствие или опору, и что курение только облегчает абстинентный синдром от предыдущей сигареты.
Участников также учат, что чувство облегчения, которое курильщики испытывают, выкуривая сигарету, - это то же самое чувство, которое некурящие испытывают все время, устраняя страх жертв и лишений, возникающий вместе с отказом от курения.
Людям, которые посещают клиники и читают сопроводительную книгу, рекомендуется курить или вейпировать, как обычно, до завершения семинара или книги.
Подход Easyway Аллена Карра также применялся для лечения наркотиков, алкоголя, азартных игр, сахара, лишнего веса, беспокойства и различных фобий, таких как страх перед полетом.
Популярное на сайте
Преимущества рожкового дерева
