Это самая ужасная ошибка при похудении, которую вы можете совершить

Содержание

• Обзор для

Вам нужно похудеть, и вы уже знаете, что употребление овощей - это вещь номер один, которую вы должны делать, чтобы похудеть. Но если вы новичок в этом здоровом образе жизни, вам также необходимо знать, какие ошибки делать категорически нельзя - они могут в конечном итоге привести к тому, что вы прирост масса!

Поэтому мы попросили сертифицированного диетолога Лесли Ланжевен, MS, RD, CD из Whole Health Nutrition поделиться самой большой ошибкой, которую, по ее мнению, делают люди, пытаясь сбросить лишний вес. Ее ответ? «Слишком много вырезает». Некоторые люди считают, что им нужно перестать есть все, что «плохо» для похудания, например хлеб или все углеводы (даже фрукты), сладости, алкоголь, мясо и / или молочные продукты. Хотя изменение диеты путем отказа от обработанных продуктов и продуктов, лишенных питательных веществ, и полного перехода на цельные продукты, безусловно, имеет свои преимущества, «ограничение протеиновых коктейлей и отказ от всех углеводов» не работает для долгосрочной потери веса. Конечно, человек похудеет, но выдержать такую ​​диету невозможно. Как только вы вернетесь к употреблению всех этих восхитительных запрещенных продуктов, таких как печенье, мороженое, вино и макароны, вес вернется, а тяга и переедание также могут усилиться.

Другая форма этого - строго ограниченное питание в течение всей недели, а затем, когда наступают выходные, сойти с ума и есть все, что вы хотите. Лесли говорит: «Изголодавшееся тело в течение недели будет накапливать калории на выходных, если это нормально». Если вы всю неделю будете стараться быть «хорошим», придерживаясь диеты, в которой полностью отсутствует все вкусное, вы почувствуете себя настолько обделенным и подавленным из-за этого, что не сможете контролировать эти естественные пристрастия, заставляя вас переедать. . В конечном итоге вы потребляете намного больше калорий, чем обычно, что может привести к увеличению числа на шкале.

Здоровое питание не должно быть таким черным и белым. Лесли предлагает умеренность, также известную как правило 80/20. Это включает в себя чистое и здоровое питание в 80% случаев, а затем в 20% случаев у вас есть возможность немного побаловать себя. Для тех, кто ест трижды в день, достаточно «читерского» приема пищи примерно три раза в неделю. Такой образ жизни работает, потому что, как говорит тренер Джессики Альбы Юми Ли: «Вы не можете быть на все 100 процентов все время, но вы можете быть на 80 процентов все время». Если вы позволите себе утолить тягу в течение недели, это приведет к большему успеху в долгосрочной перспективе, так что это отличный способ съесть свой торт и похудеть.

Эта статья изначально была опубликована на Popsugar Fitness.

Ещё от Popsugar:

Да, вы можете (и должны!) Есть шоколад каждый день с этими 100-калорийными десертами

Эксперты делятся идеальным перекусом для максимального похудения

Стоит ли ложиться спать голодным, если вы пытаетесь похудеть?

Обзор для