Добавки ацетилхолина: преимущества, побочные эффекты и виды

Содержание

• Что такое ацетилхолин?
• Как повысить уровень ацетилхолина
• Потенциальные преимущества ацетилхолина
• Может помочь памяти и функции мозга
• Может поддерживать психическое здоровье
• Может поддержать здоровую беременность
• Другие потенциальные выгоды
• Риск ацетилхолиновой добавки
• Дозировка и рекомендации
• Суть

В последние годы ноотропы, также называемые умными наркотиками, приобрели популярность среди людей, стремящихся улучшить свои умственные способности.

Ацетилхолин является нейротрансмиттером, или химическим веществом мозга, который играет роль во многих ключевых аспектах работы мозга, таких как память, мышление и обучение.

Хотя добавок ацетилхолина не существует, добавки, которые могут косвенно повышать уровень ацетилхолина, стали популярными среди людей, интересующихся ноотропами как средством повышения умственной работоспособности.

В этой статье рассматриваются преимущества и побочные эффекты добавок ацетилхолина, а также излагаются лучшие виды.

Что такое ацетилхолин?

Ацетилхолин - это молекула, которая действует как нейромедиатор (химический мессенджер) в вашем организме. Это означает, что он передает сообщения от вашего мозга к вашему телу через нервные клетки (1).

Он производится из ацетилкофермента А, который происходит из молекулы сахара, глюкозы и холина, с помощью фермента, называемого холинацетилтрансфераза (1).

Он имеет много важных функций в организме и играет роль в мышечном движении, мышлении, рабочей памяти и многих других функциях мозга (2, 3).

И наоборот, низкие уровни ацетилхолина были связаны с нарушениями обучения и памяти, а также с нарушениями работы мозга, такими как деменция и болезнь Альцгеймера (2, 4, 5).

Поскольку ацетилхолин играет роль в функциях мозга, добавки, повышающие уровень ацетилхолина, приобрели интерес в качестве ноотропов, природных или синтетических веществ, которые могут улучшить вашу умственную работоспособность.

Ацетилхолин нельзя принимать в качестве пищевой добавки. Однако добавки, которые увеличивают высвобождение ацетилхолина, такие как добавки холина, и те, которые ингибируют расщепление ацетилхолина, могут повышать уровни ацетилхолина.

Ацетилхолин является нейротрансмиттером, который играет роль в мышечном движении, мышлении, рабочей памяти и других аспектах мозга. Низкие уровни были связаны с ухудшением памяти и нарушениями головного мозга.

Как повысить уровень ацетилхолина

Хотя ацетилхолин играет ключевую роль во многих аспектах вашего здоровья, нет никаких пищевых добавок, которые могли бы напрямую повысить его уровень.

Тем не менее, вы можете есть продукты или принимать пищевые добавки, которые косвенно увеличивают выброс ацетилхолина или препятствуют его распаду.

Один из самых простых способов поднять уровень ацетилхолина - это употреблять продукты или принимать пищевые добавки с высоким содержанием холина - важнейшего питательного вещества, которое может превращаться в ацетилхолин (1).

Холин присутствует во многих продуктах, включая (6):

• Говяжья печень: 3 унции (85 грамм) содержат 65% дневного значения (DV).
• Яйцо: 1 большое яйцо вкрутую содержит 27% DV.
• Верхняя часть говядины: 3 унции (85 грамм) содержат 21% DV.
• Соевые бобы, жареные: 1/2 стакана (86 грамм) содержит 19% DV.
• Жареная куриная грудка: 3 унции (85 грамм) содержат 13% от DV.
• Рыба, треска: 3 унции (85 грамм) содержат 13% от DV.
• Грибы шиитаке, приготовленные: 1/2 стакана (73 грамма) содержит 11% DV.
• Фасоль консервированная: 1/2 стакана (128 грамм) содержит 8% DV.
• Лебеда, приготовленная: 1 чашка (185 грамм) содержит 8% DV.
• Молоко, 1%: 1 чашка (240 мл) содержит 8% DV.
• Ванильный йогурт, обезжиренный: 1 чашка (245 грамм) содержит 7% DV.
• Брокколи, вареная: 1/2 стакана (78 грамм) содержит 6% DV.
• Брюссельская капуста, вареная: 1/2 стакана (78 грамм) содержит 6% DV.

Биологически активные добавки, которые могут повышать уровень холина, включают альфа-ГПХ (L-альфа-глицерилфосфорилхолин), цитиколин (ЦДФ-холин) и битартрат холина.

Однако альфа-ГПХ и цитиколин обычно имеют более высокое содержание холина на единицу веса и легче усваиваются, чем другие формы (7, 8).

Еще одним способом косвенного повышения уровня ацетилхолина является прием добавок, которые ингибируют ферменты, расщепляющие ацетилхолин.

Некоторые добавки, которые могут ингибировать расщепление ацетилхолина, включают (9, 10, 11):

• Гинкго билоба (Гинкго)
• Бакопа Монье
• гуперзин А

Однако неясно, насколько эффективны добавки, которые ингибируют расщепление ацетилхолина, при повышении уровня ацетилхолина по сравнению с добавками холина.

Ацетилхолин недоступен в качестве диетической добавки, но его уровни могут быть косвенно повышены за счет потребления холина, предшественника ацетилхолина, а также добавок, которые ингибируют расщепление ацетилхолина.

Потенциальные преимущества ацетилхолина

Повышение уровня ацетилхолина было связано с несколькими потенциальными преимуществами для здоровья.

Может помочь памяти и функции мозга

Исследования на животных и людях показывают, что более высокое потребление холина, предшественника ацетилхолина, может улучшить память у людей с проблемами памяти.

В исследованиях на мышах добавление холина в течение их жизни значительно улучшило память и уменьшило образование бета-амилоидных бляшек - соединения, связанного с развитием болезни Альцгеймера (12, 13).

Исследование, проведенное среди 2195 участников в возрасте от 70 до 74 лет, показало, что у людей с более высоким уровнем холина в крови показатели памяти и обучения значительно выше, чем у людей с низким уровнем (14).

Кроме того, добавки, которые ингибируют расщепление ацетилхолина, такие как Бакопа Монье, Гинкго билобаи гуперзин А, были связаны с улучшением памяти и функции мозга (15, 16, 17).

Тем не менее, исследование этих добавок и умственной деятельности является довольно новым. Необходимы дополнительные исследования, прежде чем рекомендовать их для этой цели.

Может поддерживать психическое здоровье

Некоторые исследования показывают, что добавки-предшественники ацетилхолина могут помочь в лечении некоторых психических заболеваний.

Наблюдательное исследование с участием более 5900 участников показало, что низкие уровни холина в крови были связаны с более высоким риском возникновения тревоги. Тем не менее, он не обнаружил связи между уровнем холина в крови и депрессией (18).

Другое исследование с участием 50 человек, страдающих депрессией, показало, что у людей, принимавших по 200 мг цитиколина ежедневно в течение 6 недель вместе с циталопрамом (лекарством от депрессии), симптомы депрессии были менее тяжелыми, чем у тех, кто принимал только лекарства от депрессии (19).

Есть также некоторые доказательства того, что Бакопа Монье и Гинкго билоба может помочь уменьшить симптомы тревоги, но необходимы дополнительные исследования человека (20, 21).

Кроме того, холиновые добавки иногда используются для лечения симптомов у людей с биполярным расстройством. Тем не менее, исследования в этой области ограничены, и необходимы дополнительные исследования, прежде чем рекомендовать его для этой цели (22, 23, 24, 25).

Может поддержать здоровую беременность

Приблизительно 90–95% беременных женщин потребляют меньше холина, чем рекомендуемые суточные дозы (6).

Существуют некоторые свидетельства того, что прием холина во время беременности может способствовать здоровому росту плода и улучшению его развития.

Одно исследование показало, что добавление либо 480 мг, либо 930 мг холина в день в течение третьего триместра беременности значительно улучшило умственную функцию и память ребенка через 4, 7, 10 и 13 месяцев (26).

Другое исследование, проведенное на 69 беременных женщинах, которые употребляли много алкоголя, показало, что ежедневный прием 2 г холина с середины беременности до рождения значительно снижает воздействие алкоголя на психическую функцию ребенка (27).

Несколько других исследований отметили, что более высокое потребление холина во время беременности связано с более низким риском возникновения проблем с нервной трубкой у детей (28, 29).

Тем не менее, другие исследования не обнаружили никакой связи между приемом холина матерью и развитием мозга плода или проблемами нервной трубки, поэтому необходимы дополнительные исследования (30, 31).

Другие потенциальные выгоды

Некоторые другие условия могут принести пользу от приема холиновых добавок, которые могут повысить уровень ацетилхолина.

Однако связь между приемом холина и этими условиями не совсем ясна, поэтому необходимы дополнительные исследования:

• Болезнь печени. Дефицит холина может вызвать заболевание печени, а более высокое потребление холина может быть связано с более низким риском заболевания печени и рака печени (32, 33, 34).
• Сердечное заболевание. Есть некоторые свидетельства того, что холин может снизить риск сердечных заболеваний и инсульта. Однако связь неясна, и другие исследования показывают смешанные результаты (35).

Добавки холина, которые могут повышать уровень ацетилхолина, связаны с такими преимуществами, как улучшение памяти, функции мозга, психического здоровья и поддержка беременности. Добавки, которые ингибируют расщепление ацетилхолина, также могут помочь.

Риск ацетилхолиновой добавки

Как и в случае с любыми добавками, важно поговорить с врачом, прежде чем принимать холиновые добавки или другие добавки, повышающие уровень ацетилхолина.

В целом, холиновые добавки, такие как альфа-ГПХ и цитиколин, безопасны для большинства людей и редко связаны с негативными побочными эффектами.

Однако потребление слишком большого количества холина может иметь неприятные и вредные побочные эффекты, такие как низкое кровяное давление, потливость, запах рыбьего тела, диарея, тошнота, рвота и повреждение печени (36).

Ежедневный верхний предел потребления холина составляет 3500 мг, что является максимальным количеством, которое вы можете употребить в течение дня, который вряд ли может причинить вред (36).

Тем не менее, очень маловероятно, чтобы потреблять это количество только за счет диеты. Единственный способ достичь верхнего предела - принимать добавки в больших дозах.

Бакопа Монье, Гинкго билоба, и гуперзин А были связаны с побочными эффектами, такими как тошнота, боль в животе, диарея и головные боли.

Эти добавки могут также взаимодействовать с различными медикаментами, поэтому важно уведомлять вашего лечащего врача о любых травяных добавках, которые вы принимаете (37, 38).

Добавки, которые повышают уровень ацетилхолина, безопасны для большинства людей, но чрезмерное количество холина может иметь неприятные побочные эффекты. Всегда говорите со своим врачом, прежде чем принимать добавки, которые повышают уровень ацетилхолина.

Дозировка и рекомендации

Добавки, которые повышают уровень ацетилхолина или ингибируют расщепление ацетилхолина, можно купить онлайн и в некоторых магазинах здоровой пищи и пищевых добавок.

Добавки холина - ваш лучший выбор для повышения уровня ацетилхолина, потому что холин действует как предшественник ацетилхолина, и у них обычно меньше побочных эффектов. Они в основном доступны в форме капсул и порошка.

Лучшими холиновыми добавками для повышения уровня ацетилхолина являются альфа-ГПХ и цитиколин, так как они лучше усваиваются и содержат больше холина на единицу веса (7, 8).

Большинство брендов добавок холина для альфа-ГПХ и цитиколина рекомендуют принимать 600–1200 мг в день, что эквивалентно двум капсулам дважды в день, в зависимости от бренда.

В большинстве исследований альфа-ГПХ и цитиколина и умственного снижения используется дозировка до 1200 мг в день, что представляется безопасным и хорошо переносимым.

Хотя такие добавки, как Бакопа Монье, Гинкго билобаи гуперзин А может повышать уровень ацетилхолина, неясно, какая дозировка необходима для достижения этого эффекта.

Если вы просто хотите поднять уровень ацетилхолина, лучше использовать холиновые добавки.

Холиновые добавки - ваш лучший выбор для повышения уровня ацетилхолина, и большинство холиновых добавок рекомендуют принимать 600–1200 мг в день.

Суть

Ацетилхолин - это нейротрансмиттер (химический мессенджер), который играет роль во многих ключевых аспектах здоровья, таких как мышечные движения, мышление и многие другие функции мозга.

Хотя добавок ацетилхолина не существует, вы можете принимать добавки, которые могут косвенно повышать уровни ацетилхолина, такие как добавки холина, и добавки, которые ингибируют расщепление ацетилхолина, такие как Бакопа Монье, Гинкго билобаи гуперзин А.

Тем не менее, холиновые добавки являются лучшим выбором для повышения уровня ацетилхолина.

Помимо психических преимуществ, холиновые добавки были связаны с другими положительными эффектами, такими как поддержание здоровой беременности и помощь психическому здоровью, а также потенциальные преимущества для сердца и печени.

Тем не менее, не принимайте слишком много холина или любой из вышеупомянутых травяных добавок, поскольку они могут иметь неприятные побочные эффекты. Как и в случае с любой добавкой, важно поговорить с врачом, прежде чем принимать его.