Каким должно быть кормление при беременности

Содержание

• Продукты, которые следует употреблять при беременности
• Продукты, которых следует избегать
• Вариант меню беременности

Важно, чтобы во время беременности женщина придерживалась сбалансированного питания и содержала все необходимые питательные вещества как для здоровья матери, так и для развития ребенка. Диета должна быть богата белками, фруктами и овощами и должна включать продукты, богатые фолиевой кислотой, железом, кальцием, цинком, омега-2, витамином А и витамином B12.

Таким образом, хорошее питание необходимо для удовлетворения пищевых потребностей женщины и развивающегося плода, а также важно для подготовки организма матери к родам и для стимулирования выработки молока.

Продукты, которые следует употреблять при беременности

Еда во время беременности должна быть богата цельнозерновыми, овощами, фруктами, молоком и молочными продуктами, бобовыми, рыбой и нежирным мясом, например индейкой и курицей. Важно, чтобы продукты готовились на гриле или на пару, избегая жареных продуктов, полуфабрикатов, замороженных продуктов и готовых блюд.

Кроме того, важно включать в ежедневный рацион продукты, богатые витаминами и минералами, которые важны для здоровья матери и ребенка, такие как:

• Витамин А: морковь, тыква, молоко, йогурт, яйца, манго, брокколи и желтый перец;
• Витамин B12: молочные продукты, яйца и обогащенные продукты;
• Омега 3: льняное масло, семена льна, авокадо, оливковое масло первого отжима, орехи, чиа и сухофрукты;
• Кальций: молочные продукты, темные овощи, кунжут и орехи, такие как орехи;
• Цинк: бобы и сухофрукты, такие как бразильские орехи, арахис, кешью и грецкие орехи;
• Утюг: фасоль, горох, нут, яйца, крупы, черный хлеб и зеленые овощи и листья;
• Фолиевая кислота: шпинат, брокколи, капуста, спаржа, брюссельская капуста, фасоль и помидоры.

Кроме того, потребление белка важно для формирования тканей матери и ребенка, особенно в последнем триместре беременности. Все эти питательные вещества необходимы для предотвращения таких проблем, как преждевременные роды, анемия, низкий вес при рождении, задержка роста и пороки развития.

Продукты, которых следует избегать

Вот некоторые продукты, которых следует избегать во время беременности:

• Рыба с высоким содержанием ртути: женщинам важно есть рыбу не реже двух раз в неделю, однако им следует избегать рыбы, содержащей ртуть, такой как тунец и рыба-меч, поскольку ртуть проникает через плацентарный барьер и может нарушить неврологическое развитие ребенка;
• Сырое мясо, рыба, яйца и морепродукты: важно, чтобы эти продукты были хорошо приготовлены, так как в сыром виде они могут вызвать пищевое отравление, а также повысить риск токсоплазмоза;
• Плохо вымытые фрукты и овощи, чтобы избежать пищевого отравления;
• Алкогольные напитки:употребление спиртных напитков при беременности связано с задержкой роста и развития малыша;
• Искусственные подсластители которые часто встречаются в диетических или легких продуктах, поскольку некоторые из них небезопасны или неизвестно, могут ли они повлиять на развитие плода.

В отношении кофе и продуктов, содержащих кофеин, единого мнения по этому поводу нет, однако рекомендуется потреблять от 150 до 300 мг кофеина в день, с 1 чашкой 30 мл эспрессо, содержащей примерно 64 мг кофеина. Однако его следует избегать, так как кофеин может проникать через плаценту и вызывать изменения в развитии плода.

Кроме того, есть чай, который не рекомендуется во время беременности, потому что его действие не известно во время беременности или связано с абортом. Посмотрите, какие чаи не рекомендуются при беременности.

Вариант меню беременности

В следующей таблице приводится примерное 3-дневное меню для беременной женщины, у которой нет проблем со здоровьем:

В этом меню не указано количество еды, потому что оно зависит от веса женщины, однако в нем сочетаются несколько продуктов, которые содержат необходимые питательные вещества для здоровой беременности. Кроме того, важно, чтобы в течение дня беременная женщина употребляла от 2 до 2,5 л воды в день.

Посмотрите, что есть, чтобы поддерживать вес во время беременности.