Вздутие живота, увеличивающее газообразование

Содержание

• Продукты, вызывающие метеоризм
• Продукты, не вызывающие метеоризма

Пищевые продукты, вызывающие метеоризм, - это хлеб, макароны и бобы, например, потому что они богаты углеводами, которые способствуют выработке газов в кишечнике, вызывая вздутие живота и дискомфорт в животе.

Некоторые продукты могут вызывать больше метеоризма, чем другие, поэтому, чтобы выяснить, какие продукты вызывают больше всего газов в организме, вы должны исключить один продукт или группу продуктов за раз и проанализировать результаты. Вы можете начать с молока и молочных продуктов, затем исключить бобовые, такие как фасоль, а затем по одному исключить овощи и посмотреть, есть ли разница в производстве газа.

Продукты, вызывающие метеоризм

Пищевые продукты с метеоризмом - это в основном те, которые содержат углеводы, которые ферментируются во время пищеварения, но не только они вызывают газы. Некоторые из продуктов, вызывающих больше всего газов, могут быть:

• Бобовые, например, горох, чечевица, нут, фасоль;
• Зеленые овощи, например капуста, брокколи, брюссельская капуста, цветная капуста, лук, артишоки, спаржа и капуста;
• Лактоза, натуральный молочный сахар и некоторые производные;
• Крахмалистые продукты, такие как кукуруза, макаронные изделия и картофель;
• Продукты, богатые растворимой клетчаткой, такие как овсяные отруби и фрукты;
• Продукты, богатые пшеницей, например, макароны, белый хлеб и другие продукты с пшеничной мукой;
• Цельное зерно, такие как коричневый рис, овсяная мука и цельнозерновая мука;
• Сорбит, ксилит, маннит и сорбитол, которые являются подсластителями;
• Яйца.

Помимо отказа от продуктов, вызывающих метеоризм, также важно сократить потребление продуктов, богатых серой, таких как, например, чеснок, мясо, рыба и капуста, поскольку они усиливают запах газов.

Также важно, чтобы человек знал, что реакция на эти продукты может быть разной: некоторые люди более восприимчивы, чем другие, к выделению газов при употреблении определенных продуктов. Хотя есть продукты, более способствующие возникновению метеоризма, это не происходит одинаково у всех людей, потому что пища, как правило, производит больше газа в кишечнике, когда существует дисбаланс между полезными и патогенными бактериями, присутствующими в этом месте.

Продукты, не вызывающие метеоризма

Пища, не вызывающая метеоризма, - это такие продукты, как апельсин, слива, тыква или морковь, поскольку они богаты водой и клетчаткой, которые помогают кишечнику правильно функционировать, уменьшая производство газов.

Питьевая вода также помогает уменьшить метеоризм, поэтому рекомендуется выпивать от 1,5 до 2 литров воды в день. Вы также можете пить чай, например, фенхель, кардомом или фенхель, которые помогают выводить кишечные газы.

Ознакомьтесь с этими и другими советами в следующем видео: