Продукты, борющиеся с физической и психической усталостью

Содержание

• Продукты, борющиеся с умственной усталостью
• Продукты, борющиеся с физической усталостью
• Рецепты от усталости
• 1. Асаи с бананом
• 2. Апельсиновый сок с папайей
• 3. Апельсиновый сок с клубникой
• Что может вызвать чрезмерную усталость

Некоторые продукты, такие как бананы, авокадо и арахис, обладают свойствами, которые помогают бороться с усталостью, улучшая склонность к повседневным задачам. Они способствуют расслаблению организма, способствуя хорошему ночному сну, тем самым восстанавливая энергию на следующий день.

Кроме того, легкий обед с ужином из приготовленной пищи с низким содержанием жира, без перца или других приправ также способствует расслабляющему вечеру, что очень важно для борьбы с усталостью.

Продукты, борющиеся с умственной усталостью

Продукты, которые борются с умственной усталостью, в основном:

• Маракуйя, авокадо, банан, вишня
• Латук
• Голень
• Чай из лемонграсса
• Медовый
• Арахис

Эти продукты следует есть 2–3 раза в день, например, салат в обеденном салате, банан с корицей в закусках и вишневый сок перед сном. Если через неделю или две после диеты, богатой этими продуктами, усталость не уменьшится, рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы проверить, есть ли какие-либо проблемы со здоровьем.

Другие продукты, такие как кофе, зеленый чай или гуарана, помогают стимулировать центральную нервную систему, давая больше энергии, и, следовательно, их следует употреблять до 17:00, чтобы не вызвать бессонницу и не ухудшить отдых ночью.

Продукты, борющиеся с физической усталостью

Продукты, которые борются с физической усталостью, в основном:

• Продукты, богатые витамином B: пивные дрожжи, печень, мясо и яйца, потому что они помогают клеткам получать больше энергии.
• Продукты, богатые магнием: семена тыквы, миндаль, тофу, мангольд, шпинат, черная фасоль и овес, которые способствуют сокращению мышц и, следовательно, также помогают снизить физическую усталость.

Рецепты от усталости

Ознакомьтесь с 3 рецептами, которые помогут вам почувствовать себя лучше.

1. Асаи с бананом

Съешьте миску асаи, потому что она быстро дает энергию и богата железом, которое помогает бороться с анемией за счет увеличения производства красных кровяных телец в крови.

Ингредиенты

• 1/2 стакана сиропа гуараны
• 100 г мякоти асаи
• 1 банан
• 1/2 стакана воды

Режим подготовки

Взбейте все ингредиенты в блендере в течение 3 минут, храните в холодильнике несколько минут и при подаче добавьте в смесь немного семян мюсли.

Эта миска асаи в миске с гранолой очень калорийна, и ее следует употреблять в умеренных количествах тем, кто легко набирает вес, но ее можно принимать после тяжелых физических упражнений.

2. Апельсиновый сок с папайей

Этот рецепт отлично подходит для борьбы с усталостью, потому что он содержит хорошую дозу железа и витамина С, которые поднимают настроение и являются естественным бодрящим средством.

Ингредиенты

• 1 ломтик дыни
• 1 апельсин
• половина папайи

Режим подготовки

Взбейте все ингредиенты в блендере и выпейте. Принимайте этот сок ежедневно и подождите 1 месяц, чтобы оценить результат. Если усталость сохраняется, вам следует обратиться к врачу для анализа крови на гемоглобин, железо и ферритин.

3. Апельсиновый сок с клубникой

Этот рецепт также богат железом и витамином С, что очень полезно для борьбы с усталостью, вызванной анемией.

Ингредиенты

• 3 апельсина
• 1 стакан клубники
• ½ стакана воды (при необходимости)

Режим подготовки

Взбейте ингредиенты в блендере и возьмите дальше. Этот сок необходимо принимать ежедневно, он выделяет биофлаваноиды, что также способствует хорошему самочувствию.

Что может вызвать чрезмерную усталость

Чрезмерная усталость может быть связана с несколькими причинами, как физическими, так и психологическими. Например, сильная усталость и боль в теле могут быть вызваны недостатком сна или проблемами с сердцем, а чрезмерная усталость и отсутствие аппетита могут быть вызваны депрессией. Сильная усталость и одышка обычно являются симптомами респираторной инфекции, например респираторной инфекции.

Таким образом, чрезмерная усталость может быть вызвана:

• Чрезмерная физическая работа;
• Недостаток витаминов;
• Стресс, депрессия, тревожное расстройство;
• Анемия, сердечная недостаточность, инфекции;
• Беременность.

Как правило, люди, ведущие малоподвижный образ жизни, больше всего жалуются на усталость, потому что самое главное - правильно питаться и регулярно заниматься спортом. Если вы подозреваете, что усталость может быть связана с каким-либо заболеванием, проверьте, какие заболевания могут вызывать чрезмерную усталость.

Чрезмерная усталость также часто встречается во время беременности, особенно в первом триместре беременности, поскольку на этом этапе организм претерпевает множество изменений на физическом и гормональном уровнях, вызывая большие затраты энергии и снижая уровень сахара. Таким образом, чтобы избежать чрезмерной усталости, беременная женщина должна хорошо питаться, пить много жидкости и отдыхать в течение дня.