Продукты, богатые витаминами
Содержание
- Виды витаминов
- Таблица продуктов, богатых витаминами
- Когда принимать витаминные добавки
- Какие витамины для полноты
Продукты, богатые витаминами, служат для поддержания здоровья кожи, красивых волос и сбалансированности тела, позволяя избежать таких заболеваний, как анемия, цинга, пеллагра и даже гормональных проблем или проблем развития.
Лучший способ усвоения витаминов - это красочная диета, потому что в пище нет только одного витамина, и такое разнообразие питательных веществ делает ее более сбалансированной и здоровой. Таким образом, даже при употреблении в пищу апельсина, который богат витамином С, в организм также попадают клетчатка, другие витамины и минералы.
Виды витаминов
Есть два типа витаминов: жирорастворимые, такие как витамин A, D, E, K; которые в основном присутствуют в таких продуктах, как молоко, рыбий жир, семена и овощи, например, брокколи.
А другие витамины - это водорастворимые витамины, такие как витамины группы B и витамин C, которые содержатся, например, в таких продуктах, как печень, пивные дрожжи и цитрусовые.
Таблица продуктов, богатых витаминами
| Витамин | Лучшие источники | Важно для |
| Витамин А | Печень, молоко, яйца. | Целостность кожи и здоровье глаз. |
| Витамин B1 (тиамин) | Свинина, бразильские орехи, овес. | Улучшает пищеварение и является естественным репеллентом от комаров. |
| Витамин В2 (рибофлавин) | Печень, пивные дрожжи, овсяные отруби. | Здоровье ногтей, волос и кожи |
| Витамин B3 (ниацин) | Пивные дрожжи, печень, арахис. | Здоровье нервной системы |
| Витамин B5 (пантотеновая кислота) | Свежая паста, печень, семечки. | Бороться со стрессом и поддерживать нормальное функционирование желудочно-кишечного тракта |
| Витамин B6 (пиридоксин) | Печень, банан, семга. | Предотвратить атеросклероз |
| Биотин | Арахис, фундук, пшеничные отруби. | Обмен углеводов и белков. |
| Фолиевая кислота | Печень, пивные дрожжи, чечевица. | Участвует в образовании клеток крови, предотвращая анемию и укрепляя иммунную систему. |
| Витамин B12 (кобаламин) | Печень, морепродукты, устрицы. | Образование красных кровяных телец и целостность слизистой оболочки желудочно-кишечного тракта. |
| Витамин С | Клубника, киви, апельсин. | Укрепляют сосуды и ускоряют заживление ран и ожогов. |
| Витамин D | Жир печени трески, масло лосося, устрицы. | Укрепление костей. |
| Витамин Е | Масло зародышей пшеницы, семена подсолнечника, лесной орех. | Целостность кожи. |
| Витамин К | Брюссельская капуста, брокколи, цветная капуста. | Свертывание крови, уменьшение времени кровотечения из раны. |
Продукты, богатые витаминами, также содержат минералы, такие как магний и железо, которые, например, помогают бороться с физической, умственной усталостью, судорогами и даже анемией.
Витамины и минералы являются важными питательными веществами, предотвращающими начало болезни. Посмотрите следующее видео и ознакомьтесь с некоторыми продуктами, богатыми витаминами и минералами, и их пользой для здоровья:
Когда принимать витаминные добавки
Витаминные добавки, такие как Центрум, обычно используются, когда организм испытывает большую потребность в этих питательных веществах, например, во время беременности или кормления грудью.
Кроме того, витаминные добавки также использовались в качестве добавки для обогащения пищи из-за чрезмерного стресса или физических упражнений, например, потому что в этих ситуациях организму требуется больше витаминов.
Принимать витаминные добавки или любые другие питательные вещества следует только под руководством врача или диетолога.
Какие витамины для полноты
Витамины не содержат калорий и, следовательно, не приводят к полноте. Однако добавление витаминов, особенно витаминов группы B, так как они помогают регулировать функции организма, может привести к повышению аппетита, так что при употреблении большего количества пищи недостаток некоторых питательных веществ компенсируется.
Рекомендовано для Вас
Абакавир
