Что такое альфа-мозговые волны и почему они важны?

Содержание

• Что такое альфа-мозговые волны?
• Чем альфа-волны отличаются от других мозговых волн?
• дельта
• Theta
• Альфа
• Бета
• Гамма
• Как измеряются мозговые волны?
• Каковы преимущества альфа-волн?
• Что происходит, если альфа-волны прерываются или нарушаются?
• Есть ли способ создать или увеличить ваши альфа-волны мозга?
• Суть

Ваш мозг - шумный центр электрической активности. Это связано с тем, что клетки вашего мозга, называемые нейронами, используют электричество для общения друг с другом.

Когда группа нейронов посылает электрический сигнал другой группе нейронов, мы называем эти мозговые волны. Это связано с тем, что компьютерно-сгенерированный тест электроэнцефалограммы (ЭЭГ), который обнаруживает и измеряет электрическую активность в вашем мозге, на самом деле создает картину, похожую на волнообразный рисунок.

Существует пять основных типов мозговых волн, которые варьируются от очень медленных до очень быстрых. Альфа-волны падают в середине этой серии волн. Ваш мозг производит эти волны, когда вы не спите, но не концентрируетесь на чем-то одном.

В этой статье мы подробнее рассмотрим, что такое альфа-мозговые волны, какую функцию они выполняют и как они сравниваются с другими мозговыми волнами.

Что такое альфа-мозговые волны?

Когда вы впервые просыпаетесь утром, что вы делаете в первую очередь? Возможно, вы выключите будильник и потянетесь. В этот момент ваш мозг может быть расслаблен.

Итак, пока вы разогреваете свои мышцы, ваш мозг производит альфа-волны. Вы не просите свой мозг обрабатывать много информации или решать большие проблемы. Волны просто указывают на то, что вы находитесь в состоянии бодрствующего отдыха.

Вы также можете увеличить выработку альфа-волн вашим мозгом, когда перестанете фокусироваться на какой-либо задаче или просто сосредоточиться на ней, а просто попытаетесь расслабиться и расслабиться.

Интересно, что исследование 2009 года предполагает, что ваш мозг может производить еще больше альфа-волн в задней части вашего мозга, когда вы медитируете. Ваш мозг не совсем в покое, но он не пытается заняться чем-то большим, что требует концентрации.

Чем альфа-волны отличаются от других мозговых волн?

Альфа-мозговые волны - это только один тип мозговых волн. На самом деле существует пять распространенных типов мозговых волн.

Мозговые волны измеряются частотой, которая составляет циклы в секунду, или герц (Гц), и они варьируются от очень медленных до очень быстрых. Альфа-волны вписываются в середину спектра, между тета-волнами и бета-волнами.

Вот полный спектр пяти распространенных типов мозговых волн, которые вы испытываете каждый день, от самых медленных до самых быстрых:

дельта

Когда вы находитесь в состоянии сна без сновидений, ваш мозг создает дельта-волны, которые являются самым медленным типом мозговых волн. Они измеряют от 0,5 до 4 Гц.

Theta

Когда вы спите спокойнее или когда вы очень расслаблены, ваш мозг может генерировать больше тэта-волн. Тета-волны измеряют от 4 до 8 Гц.

Альфа

Как уже упоминалось, альфа-волны попадают в середину спектра мозговых волн.

Ваш мозг производит эти волны, когда вы не слишком сосредоточены на чем-то конкретном. Что бы вы ни делали, вы, вероятно, чувствуете себя относительно спокойно и расслабленно. Эти волны измеряют от 8 до 12 Гц.

Бета

С этими видами мозговых волн вы бодрствуете, бдительны и сосредоточены. Вы занимаетесь повседневными делами и принимаете решения. Это когда ваш мозг производит высокоскоростные бета-волны, которые измеряются между 12 и 35 Гц.

Гамма

Ваш мозг производит самые быстрые из мозговых волн, гамма-волн, когда вы активно участвуете в обработке информации и обучении. Вы концентрируетесь и решаете проблемы, и эти мозговые волны, которые имеют тенденцию измерять до 35 Гц, являются доказательством.

Как измеряются мозговые волны?

Мы не можем видеть мозговые волны, но мы можем измерить их. Тест под названием ЭЭГ может определить и измерить электрическую активность вашего мозга.

С помощью ЭЭГ технический специалист поместит серию маленьких металлических дисков, называемых электродами, по всей коже головы. Диски передают электрическую активность ваших нейронов через провода к машине, которая записывает и печатает узоры на экране или бумаге.

Ваш врач может назначить ЭЭГ, чтобы увидеть, есть ли какие-либо необычные паттерны в мозговых волнах или проблемы, которые могут указывать на то, что у вас эпилепсия или другой тип расстройства мозга.

Каковы преимущества альфа-волн?

Вы можете быть удивлены, почему альфа-волны так важны. Когда ваш мозг производит эти волны, он реагирует на такие действия, как медитация и отдых, которые могут снизить уровень стресса и помочь вам чувствовать себя спокойнее.

Если вы способны создавать альфа-мозговые волны, вы, вероятно, сможете достичь состояния, которое поможет вам немного отдохнуть и расслабиться.

Увеличение ваших альфа-волн может также увеличить ваши творческие способности. В исследовании, проведенном в 2015 году, исследователи нашли доказательства того, что они могут вызвать всплеск креативности, если они специально сосредоточены на усилении альфа-волн.

Исследование было небольшим - всего 20 участников - но как рандомизированное исследование, оно могло бы обещать использование неинвазивной стимуляции мозга для ускорения выработки мозгом альфа-мозговых волн.

Что происходит, если альфа-волны прерываются или нарушаются?

Ваш мозг не прекращает генерировать мозговую волну одного типа только потому, что вы переходите в другое состояние сознания или бдительности.

Более того, один тип мозговой волны будет доминировать в любой момент времени, в зависимости от того, бодрствуете ли вы, спите, сосредоточены или плывете. Если по какой-то причине ваш мозг не производит очень много альфа-волн, это означает, что вы не находитесь в расслабленном медитативном состоянии ума.

Но бывают ситуации, когда волны вашего мозга могут стать неуравновешенными.

Исследования показывают, что у некоторых людей, страдающих депрессией, может наблюдаться дисбаланс альфа-волн, причем большее их количество происходит в области мозга, называемой левой лобной корой.

В небольшом исследовании 2019 года рассматривался метод стимуляции мозга, называемый транскраниальной стимуляцией переменным током (tACS), и было установлено, что он может увеличивать альфа-волны мозга и уменьшать симптомы депрессии у людей, страдающих от основного депрессивного расстройства (MDD).

Есть ли способ создать или увеличить ваши альфа-волны мозга?

Возможно, вы действительно сможете увеличить свои альфа-мозговые волны, если сосредоточитесь на этом.

Исследование 2014 года показало, что тренировка нейробиоуправления помогла некоторым людям с генерализованным тревожным расстройством (GAD). Neurofeedback - это тип биологической обратной связи, где вы реагируете в реальном времени на электрическую активность в вашем мозгу и пытаетесь ее отрегулировать.

В этом исследовании участники с GAD были разделены на группу лечения и контрольную группу.

Группа лечения, которая прошла обучение нейробиоуправлению, смогла увеличить амплитуду своих альфа-мозговых волн. Эти большие альфа-волны усиливали у участников чувство спокойствия и уменьшали чувство тревоги.

Одно предостережение: это конкретное исследование также включало тета-волны в тренировку нейробиоуправления, что также могло бы сыграть свою роль.

Тем не менее, это исследование также предполагает, что может быть возможно тренировать ваш мозг для производства альфа-волн, которые могут помочь вам чувствовать себя более расслабленным.

Исследование 2015 года также показало, что медитация и тренировка внимательности могут достичь таких результатов.

Суть

В вашем мозгу всегда происходит какая-то электрическая активность, независимо от того, знаете вы об этом или нет.

В разное время дня, в зависимости от того, что вы делаете, один тип электрических волн вашего мозга будет доминировать. Когда в мозгу преобладают альфа-волны, вы, вероятно, находитесь в состоянии бодрствующего расслабления.

Методы релаксации, такие как осознанность и медитация, могут помочь увеличить ваши альфа-волны. Это, в свою очередь, может помочь вам чувствовать себя спокойнее, меньше беспокоиться, и, согласно некоторым исследованиям, может даже повысить ваши творческие способности.