Нарушения сна при беременности

Содержание

• Советы по улучшению сна во время беременности

Изменения сна во время беременности, такие как проблемы со сном, легкий сон и кошмары, являются нормальным явлением и влияют на большинство женщин в результате гормональных изменений, типичных для этой фазы.

Другие ситуации, которые могут ухудшить качество сна беременной женщины, - это размер живота, повышенное желание сходить в туалет, изжога и ускоренный обмен веществ, что делает беременную женщину более активной и готовит ее к рождению ребенка. .

Советы по улучшению сна во время беременности

Вот несколько советов по улучшению сна во время беременности:

• Поставьте в комнате плотные шторы, чтобы не было бликов;
• Проверить комфортность комнаты, идеальные ли кровать и температура;
• Всегда спите с 2 подушками, одна для поддержки головы, а другая - между колен;
• Избегайте просмотра стимулирующих телешоу или фильмов, отдавая предпочтение спокойным и спокойным;
• Регулярно употребляйте бананы, чтобы предотвратить спазмы;
• Приложите подушку длиной 5 см к изголовью кровати, чтобы предотвратить изжогу;
• Избегайте употребления стимулирующих продуктов, таких как кока-кола, кофе, черный чай и зеленый чай.

Еще один важный совет - в третьем триместре беременности спать на левой стороне тела, чтобы улучшить приток крови к ребенку и почек.

Следование этим советам может помочь улучшить качество сна, но если вы просыпаетесь много раз за ночь, попробуйте читать книгу при слабом освещении, так как это способствует сну. Если проблемы со сном сохраняются, сообщите об этом врачу.

Полезные ссылки:

• Бессонница при беременности
• Десять советов, как хорошо выспаться