13 видов молока, которые полезны вашему телу

Содержание

• Обзор для

Дни, когда ваше главное решение касалось цельного молока, а не обезжиренного, давно прошли, и теперь молочные продукты занимают почти половину прохода в супермаркете. Хотите ли вы разнообразия утреннего обеда или просто немолочного блюда, не похожего на картон, есть вариант для вас!

С помощью Александры Касперо, R.D., владелицы службы управления весом и спортивного питания Delish Knowledge, мы проанализировали данные о питании для некоторых из самых популярных сортов молока и даже включили ваш самый безопасный выбор, с чем сочетать каждый из них.

Приятно знать, насколько ваше любимое ореховое молоко складывается по сравнению с коровьим, но вот настоящий вопрос: как вам следует использовать это молоко? Поверьте, всегда есть способ - вот почему мы собрали лучшие варианты, чтобы принести эти недавно открытые варианты на вашу кухню, означает ли это замену ваших традиционных молочных продуктов на более вкусную (а иногда и более полезную!) Альтернативу или использование ваших старый режим ожидания совершенно новым способом. Прочтите и наслаждайтесь!

Для кальция: Миндальное молоко

Почему: Миндальное молоко, содержащее больше кальция (45 процентов от рекомендуемой дневной нормы), чем коровье молоко, является идеальным заменителем молока для сохранения прочности и здоровья ваших костей. (Псс ... вот как сделать миндальное молоко самому - это просто!)

Для смузи: Соевое молоко

Почему: Смузи - это быстрый и простой способ восполнить запасы сил после обычного сеанса потоотделения, а соевое молоко с семью граммами белка на порцию является лучшим выбором после тренировки, чем миндальное или кокосовое. Кроме того, это молоко без дневников добавит аромат и текстуру смешанному напитку, так что ваши мышцы а также вкусовые рецепторы будут благодарить вас весь день.

Для крупы: Рисовое молоко

Почему: Обладая сладким, насыщенным вкусом, рисовое молоко заставит вас съесть каждую последнюю ложку хлопьев, прежде чем отправиться в путь.

Для пюре: Конопляное молоко.

Почему: Выбрав конопляное молоко вместо жирных сливок, вы почувствуете легкость, но при этом добавите текстуру и аромат этому блюду.

Для файлов cookie: Льняное молоко.

Почему: Льняное молоко, содержащее всего 25 калорий и 2,5 грамма жира на порцию, является более здоровой альтернативой обычному молочному молоку, если вы хотите удовлетворить свою тягу к шоколадной стружке. (Это одно из 25 лучших натуральных подавителей аппетита, так что вы тоже будете есть меньше!)

Для кофе: Молоко из лесных орехов.

Почему: Откажитесь от традиционных сливок, чтобы получить молоко, которое придает богатый, слегка ореховый вкус вашему утреннему пиву, но при этом не слишком сладкое, а в каждой порции содержится всего 3,5 грамма жира.

Для домашнего супа: Кокосовое молоко

Почему: В следующий раз, когда вы решите заняться одним из рецептов супа на своей доске Pinterest, попробуйте заменить кокосовое молоко, чтобы получить кремовую текстуру и насыщенный вкус без жира, как в обычных продуктах.

Для блинов: Овсяное молочко

Почему: Замените традиционное молоко овсяным - его сладкий, насыщенный вкус поможет удовлетворить ваши пристрастия к сладкому. (Или попробуйте один из этих 15 блестящих рецептов бранча для вашего лучшего выходного дня.)

Для заправки салатов: Молоко из кешью.

Почему: Замените молоко кешью в своем следующем домашнем соусе, чтобы получить более густую текстуру и добавить аромат без калорий и жира.

Для йогурта: Козье молоко

Почему: Йогурт - это мощный перекус, но обычный продукт может стареть день за днем. Йогурт из козьего молока, содержащий восемь граммов белка и 30 процентов рекомендуемой суточной нормы кальция, является отличной альтернативой, чтобы вы были сыты и полны энергии.

Для протеина: Скисшее молоко

Почему: Ищете быстрый способ добавить белок в свой рацион? С девятью граммами на порцию не стоит недооценивать силу стакана обезжиренного молока, который помогает укрепить эти мышцы. (Вы не употребляете молочные продукты? Отдавайте предпочтение сою вместо других заменителей молока.)

Для чая: 2% молока.

Почему: Возьмите чай по-британски с 2% -ным молоком. Он не только предлагает гладкую текстуру и классический насыщенный молочный вкус, но и добавляет восемь граммов белка на чашку.

Для овсянки: Цельное молоко

Почему: Если ваша утренняя миска овсянки нуждается в бодрости, попробуйте добавить немного цельного молока. Сливочный вкус и текстура, а также восемь граммов белка помогут вам правильно начать день.

Обзор для