Как преодолеть беспокойство о путешествии

Содержание

• Симптомы тревоги
• Что вызывает беспокойство по поводу путешествия?
• Советы, которые помогут преодолеть беспокойство по поводу путешествия
• Определите свои триггеры
• Планируйте определенные сценарии
• Планируйте обязанности по дому, пока вас нет
• Привлекайте как можно больше отвлекающих факторов
• Практика релаксации
• Путешествуйте с друзьями
• Рассмотрите возможность приема лекарств
• Найдите плюсы в путешествиях
• Как диагностируется тревога?
• Вывод

Страх перед посещением нового, незнакомого места и стресс, связанный с планами путешествия, могут привести к тому, что иногда называют тревогой во время путешествия.

Хотя это не является официально диагностированным психическим заболеванием, для некоторых людей беспокойство по поводу путешествия может стать серьезным, не позволяя им отправиться в отпуск или получить удовольствие от любого аспекта путешествия.

Узнайте о некоторых распространенных симптомах и причинах беспокойства во время путешествия, а также получите советы и способы лечения, которые помогут вам его преодолеть.

Симптомы тревоги

Хотя симптомы тревоги у всех разные, если ваше беспокойство связано с путешествием, когда вы путешествуете или думаете о путешествии, вы можете испытать:

• учащенное сердцебиение, боль в груди или затрудненное дыхание
• тошнота или диарея
• беспокойство и волнение
• снижение концентрации или проблемы с концентрацией внимания
• проблемы со сном или бессонница

Если эти симптомы становятся достаточно сильными, они могут вызвать паническую атаку.

Во время панической атаки часто наблюдается учащенное сердцебиение, потливость и дрожь. Вы можете чувствовать дезориентацию, головокружение и слабость. Некоторые люди также чувствуют себя оторванными от своего тела или окружения или ощущают неминуемую гибель.

Что вызывает беспокойство по поводу путешествия?

Негативные ассоциации с путешествием могут возникнуть из-за разнообразного опыта. В одном исследовании у людей, попавших в крупную автомобильную аварию, развилась тревожность во время путешествия.

Паническая атака в незнакомом месте также может привести к беспокойству из-за путешествия.Просто услышать о негативном опыте путешествия, таком как авиакатастрофы или иностранные болезни, может вызвать у некоторых людей беспокойство.

Тревожные расстройства также могут быть вызваны биологическими факторами риска. обнаружили прочные генетические связи для развития тревожности в молодом и зрелом возрасте. Они также обнаружили, что нейровизуализация может обнаруживать изменения в определенных областях мозга у людей с тревожными расстройствами.

Советы, которые помогут преодолеть беспокойство по поводу путешествия

Если тревога во время путешествия негативно влияет на вашу жизнь, эти советы помогут вам с этим справиться.

Работа с терапевтом или консультантом может помочь вам узнать о средствах, которые помогут справиться с тревогой, и узнать, что лучше всего работает для вас.

Определите свои триггеры

Триггеры тревоги - это вещи, которые приводят к усилению симптомов тревоги.

Эти триггеры могут относиться к путешествиям, например к планированию поездки или посадке в самолет. Они также могут включать внешние факторы, такие как низкий уровень сахара в крови, кофеин или стресс.

Психотерапия, способ лечения тревожности, может помочь вам определить триггеры и проработать их перед поездкой.

Планируйте определенные сценарии

Тревога перед поездкой чаще всего возникает из-за аспекта путешествия «а что, если». Хотя никто не может спланировать все возможные наихудшие сценарии, можно составить план сражения для некоторых из наиболее распространенных, например:

• Что, если у меня закончатся деньги? Я всегда могу связаться с родственником или другом. Я могу принести кредитную карту на всякий случай.
• Что, если я потеряюсь? Я могу носить с собой бумажную карту или путеводитель и телефон.
• Что делать, если я заболею во время поездки? Я могу приобрести туристическую медицинскую страховку перед отъездом или быть уверенным, что моя страховка покроет меня. Большинство страховых полисов включают доступ к списку поставщиков медицинских услуг в разных регионах страны или мира.

Заранее подготовившись к подобным сценариям, вы увидите, что у большинства проблем есть решение, даже во время путешествия.

Планируйте обязанности по дому, пока вас нет

У некоторых людей мысль об уходе из дома вызывает беспокойство. Оставление дома, детей или домашних животных в одиночестве может вызвать сильное беспокойство. Однако, как и планирование поездки заранее, планирование нахождения вдали от дома может помочь облегчить это беспокойство.

Наймите няню или попросите друга, которому вы доверяете, остаться у вас, чтобы он помогал вам заниматься вашими делами, пока вас нет. Хороший няня будет регулярно сообщать вам новости и общаться, пока вы находитесь вдали от дома, детей или домашних животных.

Привлекайте как можно больше отвлекающих факторов

Какое ваше любимое занятие помогает уменьшить беспокойство? Некоторым людям видеоигры и фильмы предлагают визуально отвлечься, чтобы скоротать время. Другие находят комфорт в тихих занятиях, например в книгах и пазлах.

Чем бы вы ни отвлекались, подумайте о том, чтобы взять его с собой в поездку. Приятные отвлекающие факторы могут помочь избежать негативных мыслей и дать вам возможность сосредоточиться на чем-то позитивном.

Практика релаксации

Изучите методы релаксации перед отъездом и используйте их в поездке. показывает, что внимательная медитация может помочь значительно уменьшить симптомы тревоги.

Глубокое дыхание, расслабление мышц и заземление - все это поможет вам расслабиться и справиться с беспокойством.

Путешествуйте с друзьями

Если вы беспокоитесь о путешествии в одиночку, возьмите с собой попутчика. Если вы решите отправиться в путешествие с кем-то другим, у вас будет много развлечений для партнеров или групп.

Вы можете оказаться более открытыми и предприимчивыми, когда вам будет комфортно. К концу поездки у вас, возможно, даже появится несколько новых друзей, с которыми можно путешествовать.

Рассмотрите возможность приема лекарств

Если терапии, предварительного планирования и отвлекающих факторов недостаточно, можно принять лекарство. Существует два типа лекарств, которые обычно назначают при тревоге: бензодиазепины и антидепрессанты.

Исследования, основанные на обнаружении, что селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) наиболее эффективны для длительного лечения тревоги.

В случае панической атаки во время путешествия бензодиазепин, такой как лоразепам, может обеспечить кратковременное и немедленное облегчение.

Найдите плюсы в путешествиях

Путешествия - это популярное занятие, настолько популярное, что в 2018 году жители США совершили более 1,8 миллиарда поездок на отдых. Изучение новых впечатлений, культур и кухонь - отличный способ расширить свое мировоззрение.

Перед поездкой может быть полезно записать все положительные впечатления, которые вы надеетесь получить от путешествия. Держите этот список при себе, когда путешествуете, и обращайтесь к нему в моменты беспокойства.

Как диагностируется тревога?

Беспокойство становится серьезной проблемой, когда отрицательно сказывается на качестве вашей повседневной жизни.

Одним из наиболее распространенных диагностических инструментов, используемых для диагностики тревожных расстройств, является «Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам» (DSM-5). Согласно критериям DSM-5 у вас может быть тревожное расстройство, если:

• вы испытываете чрезмерное беспокойство в большинстве дней, дольше 6 месяцев
• у вас есть как минимум 3 или более общих тревожных симптома в большинстве случаев на протяжении более 6 месяцев
• тебе трудно контролировать свое беспокойство
• ваше беспокойство вызывает значительный стресс и мешает вашей повседневной жизни
• у вас нет других психических заболеваний, которые могли бы вызвать симптомы тревоги

Если вы соответствуете определенному количеству этих критериев, ваш врач может диагностировать у вас тревожное расстройство или фобию в зависимости от степени тяжести.

Если тревога во время путешествия негативно влияет на вашу повседневную жизнь, пора обратиться к врачу. С помощью терапии, лекарств или сочетания того и другого вы можете научиться преодолевать беспокойство во время путешествия. Служба поиска психиатрических услуг SAMHSA поможет вам найти ближайшего к вам специалиста.

Вывод

Если вы беспокоитесь о поездках, вы можете оказаться не в состоянии участвовать в поездках или получать от них удовольствие. Перед поездкой осознанная подготовка поможет уменьшить негативные эмоции, связанные с путешествием.

Во время поездки внимательность, отвлекающие факторы и даже лекарства - все это способы уменьшить беспокойство во время путешествия.

И психотерапия, и лекарства эффективны при лечении большинства тревожных расстройств и беспокойства по поводу путешествий. Обратитесь к специалисту по психическому здоровью, чтобы узнать, как преодолеть тревогу во время путешествия.