ХОБЛ и упражнения: Советы для лучшего дыхания

Содержание

• упражнения
• частота
• напряжение
• дышащий
• Легочная Реабилитация
• Меры предосторожности

Физические упражнения могут показаться проблемой, когда у вас проблемы с дыханием от ХОБЛ. Тем не менее, регулярная физическая активность может на самом деле укрепить дыхательные мышцы, улучшить кровообращение, способствовать более эффективному использованию кислорода и уменьшить симптомы ХОБЛ.

Исследование в Американский журнал респираторной и реанимационной медициныпоказали, что физическая активность может помочь защитить от развития и прогрессирования ХОБЛ и замедлить снижение функции легких. Исследование показало, что более высокий уровень упражнений приводит к большим преимуществам.

Исследователи обнаружили, что активные курильщики с умеренной и высокой физической активностью имели меньший риск развития ХОБЛ по сравнению с менее активной группой.

упражнения

Различные виды упражнений могут помочь пациентам с ХОБЛ по-разному. Например:

• Сердечно-сосудистые упражнения включают в себя устойчивую аэробную активность, которая использует большие группы мышц и укрепляет ваше сердце и легкие. Этот тип упражнений улучшает способность вашего тела использовать кислород. Со временем вы почувствуете снижение частоты сердечных сокращений и артериального давления, и вашему сердцу не нужно будет усердно работать во время физических нагрузок, что улучшит ваше дыхание.
• Упражнения на укрепление или сопротивление используют повторяющиеся сокращения мышц, чтобы сломать, а затем восстановить мышцы. Упражнения для верхней части тела помогают укрепить дыхательные мышцы.
• Упражнения на растяжку и гибкость, такие как йога и пилатес, могут улучшить координацию и дыхание.

Несмотря на эти преимущества, важно соблюдать осторожность при занятиях с ХОБЛ. Повышение уровня физической активности может вызвать такие симптомы, как одышка. Поговорите со своим врачом, прежде чем начать какую-либо программу упражнений. Ваш врач может помочь вам определить:

• какой тип упражнения вы должны делать и какие действия следует избегать
• сколько упражнений вы можете безопасно выполнять каждый день и как часто вам следует выполнять упражнения каждую неделю
• как составить расписание лекарств или других видов лечения в соответствии с вашим графиком тренировок

частота

При работе с ХОБЛ важно не переусердствовать. Увеличивайте количество упражнений очень постепенно. В качестве предшественника программы упражнений, тренируйтесь, координируя свое дыхание с ежедневными действиями. Это может помочь укрепить постуральные мышцы, используемые для стояния, сидения и ходьбы. Исходя из этого, вы можете начать включать сердечно-сосудистые упражнения в вашу рутину.

Начните со скромных целей упражнений и постепенно наращивайте время до 20-30 минут, три-четыре раза в неделю. Чтобы сделать это, вы можете начать с небольшой прогулки и посмотреть, как далеко вы сможете пройти, прежде чем у вас перехватит дыхание. Всякий раз, когда вы начинаете чувствовать дыхание, остановитесь и отдохните.

Со временем вы можете установить конкретные цели, чтобы увеличить расстояние ходьбы. Попробуйте увеличить на 10 футов в день в качестве первой цели.

напряжение

Используйте шкалу Rated Perceived Exertion (RPE) для измерения интенсивности ваших упражнений. Эта шкала позволяет использовать цифры от 0 до 10, чтобы оценить уровень сложности физической активности. Например, сидение на стуле будет оцениваться как уровень 0 или неактивное. Пройдя тест на физическую нагрузку или выполнив очень сложную физическую задачу, вы оцените уровень 10. По шкале RPE уровень 3 считается «умеренным», а уровень 4 - «довольно тяжелым».

Люди с ХОБЛ должны выполнять упражнения между уровнями 3 и 4 большую часть времени. Помните, что когда вы используете эту шкалу, вы должны учитывать свой уровень усталости и отдельные факторы, такие как одышка, чтобы предотвратить чрезмерную нагрузку.

дышащий

Одышка во время тренировки означает, что ваше тело нуждается в большем количестве кислорода. Вы можете восстановить кислород в вашей системе, замедляя дыхание. Чтобы дышать медленнее, сфокусируйтесь на вдохе через нос с закрытым ртом, затем на выдохе через сжатые губы.

Это согреет, увлажнит и отфильтрует воздух, которым вы дышите, и обеспечит более полное действие легких. Чтобы уменьшить частоту дыхания во время упражнений, попробуйте вдыхать вдвое дольше. Например, если вы вдыхаете в течение двух секунд, то выдыхаете в течение четырех секунд.

Легочная Реабилитация

Ваш врач может порекомендовать программу легочной реабилитации, если у вас возникают проблемы с дыханием во время тренировки. Эти программы предлагают групповые физические упражнения под медицинским наблюдением, в сочетании с компонентом управления заболеваниями и образования, специально предназначенные для решения ваших проблем.

Реабилитация может помочь улучшить функцию легких и уменьшить симптомы, позволяя вам выполнять повседневные действия с меньшим дискомфортом и вести более активную жизнь.

Меры предосторожности

Физическая активность является важной частью управления вашей ХОБЛ, но вы должны принять следующие меры предосторожности, чтобы обеспечить безопасные упражнения:

• Не работайте при экстремальных температурах. Горячие, холодные или влажные условия могут повлиять на ваше кровообращение, затрудняя дыхание и, возможно, вызывая боль в груди.
• Избегайте холмистых мест, так как упражнения на холмах могут привести к перенапряжению. Если вам необходимо пересечь холмистую местность, замедлите темп и внимательно следите за частотой сердечных сокращений, при необходимости ходите или останавливайтесь
• Обязательно выдыхайте при подъеме любого умеренно тяжелого предмета. В общем, старайтесь избегать подъема или толкания тяжелых предметов.
• Если у вас появляется одышка, головокружение или слабость во время какой-либо деятельности, прекратите упражнения и отдохните. Если симптомы не проходят, позвоните своему врачу. Они могут порекомендовать изменить ваши лекарства, диету или потребление жидкости, прежде чем продолжить программу.
• После того, как вы начнете принимать новые лекарства, обратитесь к врачу за советом относительно вашей программы упражнений, поскольку лекарство может повлиять на вашу реакцию на активность.

Регулярные физические упражнения имеют особые проблемы для тех, кто живет с ХОБЛ, но преимущества могут перевесить трудности. Изучая правильные методы и используя меры предосторожности, физическая активность может стать одним из наиболее важных инструментов в вашем арсенале для управления вашим состоянием.