4 простых упражнения для ног от Анны Виктории, которые можно делать где угодно

Содержание

• Ягодичный мостик
• Приседания на ящик
• Выпад в прыжке
• Прыжок поворот
• Обзор для

Анна Виктория может быть известна своим реальным разговором о любви к себе, но именно ее убийственные тренировки Fit Body Guide принесли ей 1,3 миллиона подписчиков в Instagram со всего мира. Ее последнее - перезапуск ее приложения Body Love с тремя новыми программами - включает 12-недельную программу измельчения с собственным весом, которая не требует никакого оборудования. (Посмотрите полную тренировку схемы Shred от Анны Виктории прямо здесь.)

Чтобы дать своим подписчикам почувствовать вкус программы, фитнес-сенсация только что поделилась в своем Instagram четырьмя простыми движениями ног из первой недели программы Shred, которые вы можете делать где угодно. Но то, что эту тренировку можно выполнять дома, не означает, что это легкий. Эти движения специально нацелены на вашу ягодицу и бедра, и вы будете готовы опубликовать свое собственное селфи-трансформацию в кратчайшие сроки!

Возьмите реплику из видео Виктории (подготовьтесь к появлению щенков) и следуйте инструкциям в следующий раз, когда вам нужно быстро потеть ногами. Повторите схему трижды для достижения максимальных результатов.

Ягодичный мостик

Используя стул, сформируйте мостик, положив плечи на край сиденья, ступни на полу на ширине плеч, а бедра на одной линии с коленями (параллельно полу). Опустите бедра к полу, затем надавите на ступни, чтобы поднять бедра, и вернитесь, чтобы начать. Убедитесь, что вы сгибаете бедра, а не выгибаете спину при опускании. Сделайте 20 повторений. (P.S. В конце концов, вы могли бы прогрессировать, добавляя веса к этому движению, например, с помощью выпадения штанги бедрами.)

Приседания на ящик

Встаньте на несколько шагов перед стулом, расставив ступни чуть шире бедер. Согните бедра и колени, чтобы приседать, пока ягодицы не коснутся верха стула. Фактически не перенося веса на стул, нажмите на ноги, чтобы встать и вернуться в исходное положение. Сделайте 20 повторений.

Выпад в прыжке

Начните в положении выпада, выставив одну ногу впереди, и опускайтесь, пока оба колена не сформируются под углом 90 градусов. Подпрыгните и поменяйте ногу, мягко приземляясь другой ногой впереди, и сразу же опускайтесь в выпад. Для модификации Виктория рекомендует начинать с выпада и делать небольшие прыжки, не меняя ноги. Сделайте по 10 повторений на каждую сторону.

Прыжок поворот

Присядьте, расставив ступни чуть шире бедер, спина, грудь вверх, руки сцеплены перед грудью. Прыгайте через бедра, колени и лодыжки, поворачиваясь в воздухе на 180 градусов, чтобы приземлиться в приседе в противоположном направлении. Снова подпрыгните, повернувшись в обратном направлении, чтобы вернуться в исходное положение. Сделайте по 5 повторений в каждую сторону.

«Обратите внимание на то, как я прыгаю влево и вправо», - поделилась Виктория рядом с видео. «Очень важно чередовать прыжки в каждую сторону, потому что, если вы прыгаете только влево, вы учите свое тело укреплять мышцы только на одной стороне тела. Прыжки и скручивания в одну сторону могут показаться немного неудобными ( для меня это поворот вправо) это важно, чтобы вы не создавали дисбаланс между обеими сторонами ». (Подробнее: ознакомьтесь с 20-минутным кругом Анны Виктории для получения тонированной попки и ядра)

Обзор для