Взгляд эксперта по проблемам горя на пандемическую тревогу

Содержание

• Во-первых, что такое тревога?
• Что может быть причиной вашего беспокойства RN
• Связь между тревогой и горем
• Как справиться с этой потерей
• Как успокоить тревогу в какой-то момент
• Обзор для

Неудивительно, что в этом году все больше обеспокоены пандемией коронавируса и выборами. Но, к счастью, есть простые способы удержать его от выхода из-под контроля, - говорит Клэр Бидвелл Смит, терапевт и автор книги. Беспокойство: пропущенная стадия горя (Купить, $ 15, bookshop.org). Вот как взять на себя ответственность.

Во-первых, что такое тревога?

«Это страх чего-то реального или воображаемого. Когда мы начинаем тревожиться, срабатывает наша реакция« бей или беги »и повышается уровень адреналина, наше сердце начинает биться быстрее, а мышцы живота сокращаются. Тревога проявляется двояко. - это физические симптомы, которые могут сбить с толку людей и заставить их думать, что с ними что-то не так. Я не могу сказать вам, сколько у меня было клиентов, которые попали в отделение неотложной помощи, думая, что у них сердечный приступ. головокружение, покалывание или тошнота также являются обычным явлением. И вы можете чувствовать беспокойство внизу живота - это ужас, как будто что-то плохое может случиться.

Второй способ - это эмоциональная сторона - постоянные мысли, в которые мы можем попасть, когда тревожимся. Примером может служить катастрофическое мышление, которое заставляет нас перейти к наихудшему сценарию. Например, если ваш муж опаздывает домой, вы предполагаете, что он попал в автомобильную аварию ».

Что может быть причиной вашего беспокойства RN

«Одна из самых сложных вещей, связанных с пандемией, заключается в том, что существует такая большая неопределенность. Если бы у нас была дата окончания этого явления или мы знали бы больше о его предотвращении, это помогло бы. Но каждый день мы встаем и не знаем, как ситуация будет разворачиваться. До COVID-19 мы в основном чувствовали себя в безопасности и что мы в основном контролировали нашу окружающую среду. Теперь мы этого не делаем ».

Связь между тревогой и горем

"[Горе] мало чем отличается от того, что мы переживаем с пандемией. Когда вы теряете кого-то, кого любите, это как бы выпадает дно. Ваша жизнь никогда не возвращается к прежней, все выглядит иначе. Последние несколько лет месяцев, это был процесс, позволяющий себе горевать.

Первоначально, хотя мы осознавали, что мы обеспокоены, мы не связывали то, что мы упускали, с горем. Но по мере того, как ситуация продолжалась, и мы осознавали масштабы того, что мы теряем - отпуск, семейные собрания, работу - мы начали понимать это как горе ».

Как справиться с этой потерей

«Мы должны позволить себе почувствовать всю возникающую печаль и оплакивать то, что мы отпускаем, и наши жизни. Как только мы это сделаем, мы сможем пройти через это. Медитация и осознанность - одни из самых мощных инструментов мы можем использовать их, чтобы справиться с тревогой и горем, потому что они помогают нам жить настоящим моментом.В настоящее время мы проводим много времени в прошлом и много времени в будущем. Мы думаем о том, как все было, и гадаем, что будет дальше. Сосредоточение нашего осознания и сосредоточения на настоящем моменте помогает нам сосредоточиться ".

Как успокоить тревогу в какой-то момент

«Упражнения на глубокое дыхание действительно помогают. Когда мы нервничаем, мы становимся более возбужденными, что заставляет нас чувствовать страх. Если вы сидите спокойно и глубоко дышите, это посылает вашему телу сигнал, что все в порядке и нужно сохранять спокойствие.

Еще одна стратегия, которую я рекомендую, - это сделать что-то заземляющее - например, принять ванну или прогуляться. Съешьте кусок шоколада или заварите чай. Выполнение всего, что имеет сенсорный компонент, вернет ваше сознание в настоящий момент ».

Журнал Shape, выпуск за декабрь 2020 г.

Обзор для