Как тревога и стресс могут повлиять на фертильность
Содержание
Беспокойство действительно может повлиять на вашу фертильность. Здесь эксперт объясняет связь и как помочь смягчить последствия.
Врачи давно подозревали связь между тревогой и овуляцией, и теперь наука это доказала. В новом исследовании женщинам с высоким уровнем фермента альфа-амилазы, маркера стресса, требовалось на 29 процентов больше времени, чтобы забеременеть.
«Ваше тело знает, что периоды стресса - не идеальное время для вынашивания и кормления растущего ребенка», - говорит Анате Элион Брауэр, доктор медицины, репродуктивный эндокринолог и доцент кафедры акушерства-гинекологии Медицинской школы Нью-Йоркского университета. (Связано: следует ли вам проверить свою фертильность, прежде чем захотеть иметь детей?)
К счастью, существуют научно обоснованные методы, которые помогают справиться с последствиями стресса. Доктор Элион Брауэр делится тремя:
Расслабь свой разум
«Гормоны стресса, такие как кортизол, могут нарушить связь между мозгом и яичниками, что приведет к нерегулярной овуляции и трудностям с зачатием», - говорит доктор Элион Брауэр.
Но, конечно, попытка зачать ребенка может вызвать много беспокойства. Ее совет? Умеренно выполняйте упражнения, например быстрая ходьба, от одного до пяти часов в неделю; займитесь медитативной практикой, например йогой; и, если хотите, попробуйте поговорить с вами, чтобы справиться со своими чувствами. (Попробуйте эту медитацию йоги для ясного ума)
Помните о телесном стрессе
«Факторы физического стресса, такие как переутомление или недоедание, также могут повлиять на фертильность», - говорит доктор Элион Брауэр. Когда в организме слишком мало жира, мозг не вырабатывает гормоны, отвечающие за рост яиц, выработку эстрогена и овуляцию.
У всех разный порог. Но если ваш цикл становится нерегулярным - особенно если он совпадает с тем, что вы проводите больше времени в тренажерном зале или меняете диету, - это красный флаг, - говорит доктор Элион Брауэр. Обратитесь к врачу, отдохните и заправьтесь до тех пор, пока менструация не вернется в норму. (Связано: Полный список продуктов с высоким содержанием белка, которые вы должны есть каждую неделю)
Попробуйте иглоукалывание
Многие женщины с проблемами фертильности пробуют иглоукалывание. «Около 70 процентов моих пациентов также обращаются к иглотерапевту», - говорит доктор Элион Брауэр. Исследования четко не показали прямого влияния на исход беременности, но исследования показали, что иглоукалывание может значительно снизить стресс, успокаивая нервную систему. (Интересно, что физиотерапия также может повысить фертильность и помочь вам забеременеть.)
«Я считаю, что если это заставляет вас расслабиться и почувствовать больший контроль над своим телом и фертильностью, тогда стоит попробовать», - говорит доктор Элион Брауэр.
Журнал Shape, выпуск за сентябрь 2019 г.