Подходит ли костюм для сауны для похудания?

Содержание

• Польза сауны для похудения
• Перед тем, как пойти потренироваться в сауне ...
• Обзор для

Вы, наверное, уже знаете, что волшебные таблетки для похудения - это обман. Возможно, вы даже знаете, что кроссовки на талии - это B.S. Вы можете, естественно, предположить, что костюмы для сауны - это тоже не что иное, как шумиха.

Однако последние исследования показывают, что у этих костюмов в стиле акваланга могут быть только некоторые законные льготы для тренировок.

Лэнс К. Даллек, доктор философии и член научного консультативного совета ACE недавно обнаружили, что тренировка в костюмах для сауны может иметь серьезные преимущества для спортсменов. «Мы знаем, что у спортсменов, тренирующихся в жару, есть ряд приспособлений, - говорит Даллек. «Вы раньше потеете, у вас увеличивается объем плазмы, у вас более высокий VO2 max и лучшая способность переносить тепло».

Но в своем последнем исследовании Даллек хотел увидеть, как упражнения в сауне повлияют на потерю веса.

Исследовательская группа из Программы физиологии высотных упражнений в Университете Западного штата Колорадо набрала 45 взрослых людей, ведущих сидячий образ жизни с избыточным весом или ожирением, в возрасте от 18 до 60 лет с ИМТ от 25 до 40, процентным содержанием жира в организме более 22 процентов для мужчин и 32 процентов. для женщин и оценивается как низкий или средний риск сердечно-сосудистых, легочных и / или метаболических заболеваний. Они были разделены на три группы: группа упражнений в костюме сауны, группа обычных упражнений и контрольная группа.

В течение восьми недель обе группы упражнений участвовали в программе прогрессивных тренировок, выполняя три 45-минутные тренировки средней интенсивности (эллиптический, гребной и беговая дорожка) и две 30-минутные тренировки высокой интенсивности (класс вращения) в неделю. Все они ели нормально и не выполняли никаких упражнений, выходящих за рамки рекомендаций исследования. Единственная разница между двумя группами? Одна группа тренировалась в костюмах для сауны Kutting Weight (толстая одежда из неопрена, похожая на гидрокостюм), а другая группа занималась в своей обычной спортивной одежде.

;

Польза сауны для похудения

В конце испытания у всех спортсменов наблюдались улучшения систолического и диастолического артериального давления и общего холестерина, а также уменьшение окружности талии. (Ура!) Но, TBH, это не новаторство. (Вы можете получить отличные физические преимущества всего за одну тренировку.)

Какие является Интересно, однако, то, что группа, занимавшаяся костюмами для сауны, увидела большее улучшение практически по всем ключевым параметрам по сравнению с теми, кто тренировался в обычной одежде. Например, группа, использующая костюмы для сауны, потеряла 2,6 процента веса и 13,8 процента жира по сравнению с теми, кто регулярно занимался спортом, которые снизились только на 0,9 и 8,3 процента соответственно.

Группа, использующая костюмы для сауны, также отметила большее улучшение их VO2 max (важный показатель выносливости сердечно-сосудистой системы), увеличение окисления жиров (способность организма сжигать жир в качестве топлива) и большее снижение уровня глюкозы в крови натощак (важный маркер для сахарный диабет и предиабет).

И последнее, но не менее важное: группа, использующая костюмы для сауны, также продемонстрировала увеличение скорости метаболизма в состоянии покоя (сколько калорий сжигает ваше тело в состоянии покоя) на 11,4% по сравнению с группой обычных упражнений, в которой этот показатель составил 2,7%. снижаться.

«Все сводится к EPOC, или потреблению кислорода после тренировки», - говорит Даллек. (Эта супер-крутая вещь, стоящая за «эффектом дожигания».) «Физические упражнения в жару увеличивают EPOC, - говорит он, - и есть много полезных вещей (например, сжигание большего количества калорий), которые приходят с EPOC».

Существует множество факторов, которые могут увеличить EPOC: например, упражнение высокой интенсивности, потому что оно вызывает большее нарушение гомеостаза вашего тела. После тренировки требуется больше энергии и усилий, чтобы вернуться к этому гомеостазу. Другой фактор: нарушение нормальной внутренней температуры. Все упражнения приводят к повышению внутренней температуры, но если вы еще больше усилите это (например, тренировка в жаре или в костюме сауны), это означает, что потребуется больше времени, чтобы вернуться к гомеостазу и отрегулировать температуру тела. Обе эти вещи приводят к большему сжиганию калорий и улучшенному окислению углеводов и жиров.

Перед тем, как пойти потренироваться в сауне ...

Обратите внимание, что в исследовании использовались только упражнения средней и высокой интенсивности, но не упражнения. высокий интенсивность, и всегда в течение 45 минут или меньше, в контролируемой, неотапливаемой среде. «В этом случае, при правильном использовании, костюмы для сауны могут быть очень полезными», - говорит Даллек.

При этом, подвергая свое тело нагреванию а также сверхинтенсивная тренировка, когда вы не тренируетесь для нее, может вызвать слишком большую нагрузку на ваше тело и привести к гипертермии (перегреву). «Мы рекомендуем поддерживать интенсивность от умеренной до высокой, а не высокой», - говорит он. Еще одно важное замечание: если у вас диабет, сердечное заболевание или какие-либо другие состояния, которые затрудняют терморегуляцию вашего тела, вам следует отказаться от костюма для сауны или сначала проконсультироваться с врачом.

Кроме того, вы, возможно, сможете получить преимущества, просто отправившись в обычный класс с горячим вращением, виньясу или другую спортивную студию. По словам Даллека, костюмы для сауны имитируют температуру около 90 градусов по Фаренгейту и влажность от 30 до 50 процентов. Несмотря на то, что вы не можете точно контролировать среду вашего тренировочного класса до Т, заставлять свое тело адаптироваться к этой среде аналогично нагреванию его с помощью костюма для сауны. (См .: Действительно ли горячие тренировки лучше?)

И еще одно интересное преимущество: «Приспособление к одному стрессору окружающей среды может обеспечить защиту от других факторов стресса окружающей среды», - говорит Даллек. Например, акклиматизация к жаре может помочь вам адаптироваться к высоте.

Вам предстоит большой поход или лыжный отпуск? Подумайте о том, чтобы попотеть, прежде чем подниматься на гору - из-за этого вы можете получить целую кучу льгот для тела (и вздохнуть с облегчением).

Обзор для