Некоторые типы телосложения не созданы для бега?

Содержание

• Обзор для

Некоторые люди рождены, чтобы бегать. Другие рождаются с большими бедрами. Я всегда считал, что ширина моего пышного латинского тела является причиной того, что мои колени всегда убивают после короткой или длинной пробежки (от трех миль до шести). Когда ваши кости не складываются самым ровным образом, вашему телу становится все труднее выдерживать удары по тротуару (или беговой дорожке) снова и снова. Или, по крайней мере, это то, что я рационализировал как хороший повод повесить кроссовки после нескольких болезненных триатлонов на 5 и 10 километров около пяти лет назад.

Перенесемся в полярную вихревую зиму 2014 года. Холодная погода официально сделала меня дряблой, поэтому в феврале я решила по прихоти записаться на женский полумарафон Nike, округ Колумбия, в качестве мотивации, чтобы вытянуться и потерять полярную толпу. Я работал в тесном сотрудничестве с блестящим тренером по бегу, чтобы постепенно подготовиться к физическим и психологическим испытаниям. Я тренировался в течение двух месяцев в своей любимой обуви в медленном темпе, который мог поддерживать без боли 13,1 мили (примерно 10 минут 45 минут). В день гонки я гордо выбил полумарафонскую дистанцию ​​без проблем и с широкой улыбкой на лице. На финише, где я безболезненно стоял, получив ожерелье от Тиффани вместо медали, я подумал: «Да, я было преждевременно отказался от бега ".

Примерно через день я пел другую мелодию, которая звучала так: «Иаааааааааааааааааааааааааааааааааа»! Начались пост-адреналиновые боли, из-за которых спускаться по лестнице или сидеть на корточках на моих бедных коленях было совершенно невыносимо. Моя 74-летняя мать двигалась и тряслась быстрее меня, поэтому я вернулся к своему первоначальному выводу: «Нет, не бегун!»

Когда Asics вскоре постучалась в мою дверь и спросила, не хочу ли я в следующий раз тренироваться с ними перед Нью-Йоркским марафоном, я отказался с самым вежливым «черт возьми, нет». Хотя обойти престижную 26,2-мильную дорожную гонку было несложно, я не собираюсь выходить на трассу, это сокрушило мое эго. Одно дело - отказаться от возможности, потому что она вам неинтересна. Это другое, потому что ты не могу сделай это.

Или, может быть, нет. Когда я посетил Центр спортивных достижений NY SportsMed, чтобы опробовать их новую 60-минутную программу анализа всего тела под названием RunLab, я рассказал Фрэнсису Диано, физиотерапевту, тренеру по триатлону, тренеру по бегу и консультанту по травмам в центре, мои личные и физические история, а также то, как я недавно исключил марафон Нью-Йорка. Получив словесный фон, он приступил к физической оценке, которая включала ранжирование и оценку моего тела на дисбаланс, слабые стороны, сильные стороны, функциональные ограничения и асимметрии.

Сразу было видно, что мне не хватает гибкости и силы. Баланс у меня был в порядке, но волноваться не о чем. Самым большим беспокойством Диано было то, что мои лодыжки брали на себя слишком много работы, потому что другие мои (очевидно более ленивые) мышцы - особенно ядро ​​- не работали, когда должны были.

Оттуда он заставил меня перейти на Optogait, сверхтехнологичную систему с высокой чувствительностью, которая чаще всего используется Nike и Олимпийским комитетом США. Это уникальное устройство, состоящее из двух полосок со встроенными видимыми светодиодными лампами по обе стороны беговой дорожки для оптического обнаружения и отслеживания походки, предназначено для предоставления пациентам качественных и количественных табелей успеваемости бегуна с акцентом на предотвращение травм.

Диано заставил меня быстро ходить около минуты, прежде чем он попросил меня пробежать в моем темпе 5 км (10-минутная миля) с наклоном первого уровня около мили. Используя данные, которые он собрал во время упражнений на полу и на беговой дорожке, он сосредоточился на том, что, по его предположениям, могло быть какой-то механической неэффективностью или асимметрией. Затем он попросил меня поменять свои поношенные кроссовки на новую пару и пробежать около трети мили. После этого он нашел момент, чтобы просмотреть информацию Оптогайта и сравнить ее со своими собственными наблюдениями, прежде чем он усадил меня, чтобы сообщить мне новости.

Мои бедра не лгут

Согласно Optogait, время моего полета (как долго я нахожусь в воздухе во время ходьбы) было очень симметричным в моих старых кроссовках - разница между моей левой и правой ногой составляла всего 2 процента. Однако в стандартной паре разница во времени полета между ногами составляла около 18 процентов, что свидетельствует об асимметрии. Это заставило меня сразу подумать, что мои удары ногой лучше подходят моему стилю. Но Диано быстро смирился с этим, заметив, что несоответствие могло исходить не из-за обуви, а из-за чего-то другого. Чтобы лучше понять, что вызывает дефицит, мы посмотрели видео на его iPad.

Диано начал рисовать виртуальные линии на моей нижней половине - от пятки до колена и бедра - чтобы показать мне, что, по его мнению, может быть проблемой. «Первое, что мы замечаем, - это небольшое перегибание в вашей лодыжке. Для тех, кто носит Newtons, у которых есть встроенная планка, выступающая в передней части стопы, это не то, что вы хотите видеть. Кончик обуви "Если вы будете носить их слишком быстро, это может увеличить риск травмы лодыжки", - предупредил он.

Он продолжил рассказ о том, как другие мои мышцы оставляют мои бедные лодыжки, чтобы делать всю работу. «Ваше бедро опускается, и ваше колено внутренне вращается на правой ноге приземления. Это заставляет ваш IT-браслет сжиматься, чтобы компенсировать отсутствие стабильности и мышечного взаимодействия, что в конечном итоге вызывает напряжение в колене». То же самое происходит с моей левой ногой, и, вдобавок ко всему, я быстро напрягаю мышцы нижней части спины и игнорирую свой корпус.

Я понятия не имел, что большая часть моего тела любит отдыхать, когда я бегаю, - это полностью объясняет боль в коленях после пробежки. Чудо, что я еще не получил травму. «По сути, у вас слишком много напряжения и силы в средней линии, и у вас недостаточно сил, чтобы помочь вам развернуться. Нам нужно научить вас действиям, которые делают противоположное тому, что вы делали», - сказал он.

Окончательный вердикт: да, я могу бежать!

«Не исключено бегство», - успокаивающе сказал Диано. Мне просто нужно научиться устранять эти проблемы и предотвращать потенциальный износ и разрыв верхней губы бедра, травмы мениска, нарушения IT-диапазона и нарушения отслеживания надколенника. Хотя я не безнадежный бегун, у меня впереди много работы, согласно моему окончательному баллу в табеле - 47 из 100. Я знал, что не очень сильный бегун, но не думал, что я ниже в среднем.

«Причина, по которой ваш балл такой низкий, заключается в том, что нам нужно позаботиться о некоторых структурных вещах. Если вы сосредоточитесь на том, чтобы вернуться к основам обучения, как контролировать активацию ядра, ограничьте задействование нижней части спины и улучшите свои бедра. стабильно, вы можете автоматически повысить свой результат как минимум на 20 баллов », - объяснил Диано, который посоветовал мне вернуться через месяц или около того, чтобы пройти повторное тестирование.

«Так вы говорите, что в какой-то момент я могу пробежать марафон, не получив травму?» - скептически спросил я.

«Совершенно верно. Период подготовки к марафону составляет минимум год», - сказал Диано, подчеркнув, что если я действительно хочу пробежать марафон Нью-Йорка в ноябре 2015 года, я определенно смогу это сделать, если начну тренироваться медленно и рано.

Хотя он порекомендовал мне встретиться с физиотерапевтами NY SportsMed, чтобы научиться некоторым упражнениям в домашних условиях, чтобы улучшить мою гибкость, силу корпуса и стабильность, он также сказал, что занятия пилатесом и / или йогой могут помочь решить большинство из этих проблем. А пока он говорит, что нужно еще немного приработать мои новые Asics и сделать так, чтобы мои пробеги были короткими и касались качества, а не количества или скорости. Со временем, терпением, внимательностью, несколькими настройками и надлежащим руководством я могу пересечь финишную черту через 26,2 мили с улыбкой на лице и не беспокоиться о том, что я разрушил себя впоследствии всего за одно событие.

Обзор для