Вы переусердствуете с HIIT-тренировками?

Содержание

• Обзор для

Популярность высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) стремительно растет. Но когда все, от тренера в учебном лагере до инструктора по спиннингу, говорят вам ВИИТ, а результаты, которые вы видите, убеждают вас продолжать, не могли бы вы в конечном итоге слишком сильно напрягать себя? Определенно, - говорит Шеннон Фейбл, директор по программированию упражнений Anytime Fitness.«Люди всегда ищут« серебряную пулю », и все, что обещает вдвое больше результатов за половину времени, выиграет гонку», - говорит Fable.

Интервалы HIIT могут длиться от шести секунд до четырех минут, с периодами отдыха различной продолжительности между ними. По мнению исследователей, для того, чтобы по-настоящему работать на уровне HIIT, вы должны достигать более или равных 90 процентам вашей максимальной аэробной способности на каждом интервале. Чтобы измерить свою интенсивность в классе, обратите внимание на свое дыхание, - говорит Fable. Если у вас правильная интенсивность, вы не сможете разговаривать во время интервалов, и вам следует необходимость сделать перерыв, который приближается.

Похоже на ту интенсивность, которой вы обычно добиваетесь? Если это так, вам нужно только около 20 процентов всех ваших тренировок, чтобы заниматься HIIT, говорит Fable. Эксперты говорят, что для снижения риска травм вам следует ограничить свои HIIT-тренировки тремя тренировками в неделю. Если вы переборщите, это может заложить основу для плато или отвлечь вас от боли или других проблем, добавляет Fable. Включение HIIT в ваш распорядок дня может иметь много преимуществ, но не забудьте дополнить его постоянными кардио и менее интенсивными упражнениями, чтобы вы добились наилучших результатов, избегая списка травм. (См. 8 преимуществ высокоинтенсивных интервальных тренировок)

Обзор для