Ощущение онемения или покалывания? Это может быть тревога

Содержание

• Как это можно чувствовать
• Почему так происходит
• Реакция борьбы или бегства
• Гипервентиляция
• Как с этим справиться
• Пошевеливайся
• Попробуйте дыхательные упражнения
• Живот дыхание 101
• Сделайте что-нибудь расслабляющее
• Постарайся не волноваться
• Когда обратиться к врачу
• Нижняя линия

Тревожные состояния - будь то паническое расстройство, фобии или генерализованная тревога - включают множество различных симптомов, и не все из них являются эмоциональными.

Ваши симптомы могут включать в себя физические проблемы, такие как мышечное напряжение, расстройство желудка, озноб и головные боли, а также эмоциональные расстройства, такие как размышления, беспокойство и гоночные мысли.

Что еще вы могли заметить? Онемение и покалывание в различных частях тела. Это может сильно нервировать, особенно если вы уже чувствуете беспокойство.

К счастью, если у вас онемение это не симптом тревожности, обычно в этом нет ничего серьезного.

Общие причины онемения, помимо беспокойства, включают:

• сидеть или стоять в одном и том же положении в течение длительного периода времени
• укусы насекомых
• высыпания
• низкий уровень витамина B-12, калия, кальция или натрия
• побочные эффекты лекарств
• употребление алкоголя

Почему онемение у некоторых людей проявляется как симптом тревоги? Как узнать, связано ли это с тревогой или чем-то еще? Следует ли вам как можно скорее обратиться к врачу? Мы вас прикрыли.

Как это можно чувствовать

Оцепенение, связанное с тревогой, можно испытать разными способами.

Для некоторых это похоже на иголки - то покалывание, которое вы получаете, когда часть тела «засыпает». Это также может быть похоже на полную потерю чувствительности в одной части вашего тела.

Вы также можете заметить другие ощущения, например:

• покалывание
• Волосы встают дыбом
• ощущение легкого жжения

Хотя онемение может затронуть практически любую часть вашего тела, оно часто затрагивает ваши ноги, руки, кисти и ступни.

Однако ощущение не обязательно распространяется по всей части тела. Например, вы можете заметить это только на кончиках пальцев рук или ног.

Он также может появляться на коже головы или на задней части шеи. Это также может проявиться на вашем лице. Некоторые люди, например, даже испытывают покалывание и онемение на кончике языка.

Наконец, онемение может появиться на одной или обеих сторонах вашего тела или проявиться в нескольких разных местах. Это не обязательно будет следовать определенному шаблону.

Почему так происходит

Онемение, связанное с тревогой, происходит по двум основным причинам.

Реакция борьбы или бегства

Беспокойство возникает, когда вы чувствуете угрозу или стресс.

Чтобы справиться с этой предполагаемой угрозой, ваше тело реагирует так называемой реакцией «бей или беги».

Ваш мозг сразу же начинает посылать сигналы остальной части вашего тела, говоря ему, чтобы он приготовился противостоять угрозе или сбежать от нее.

Одной из важных составляющих этих приготовлений является усиление притока крови к вашим мышцам и важным органам или областям вашего тела, которые будут оказывать наибольшую поддержку в драке или бегстве.

Откуда эта кровь?

Ваши конечности или части вашего тела, которые не так важны в ситуации драки или бегства. Этот быстрый поток крови от ваших рук и ног часто может вызвать временное онемение.

Гипервентиляция

Если вы живете с тревогой, у вас может быть некоторый опыт того, как она может повлиять на ваше дыхание.

Когда вы чувствуете сильную тревогу, вы можете обнаружить, что дышите быстро или нерегулярно. Даже если это может длиться недолго, это может снизить количество углекислого газа в крови.

В ответ ваши кровеносные сосуды начинают сужаться, и ваше тело перекрывает приток крови к менее важным участкам вашего тела, таким как конечности, чтобы поддерживать кровоток там, где вам это нужно больше всего.

Когда кровь течет от ваших пальцев рук, ног и лица, эти области могут ощущаться онемением или покалыванием.

Если гипервентиляция продолжается, потеря притока крови к мозгу может вызвать более значительное онемение конечностей и, в конечном итоге, потерю сознания.

Также стоит отметить, что тревога часто может повысить чувствительность к физическим и эмоциональным реакциям - да, к реакциям других людей, но также и к вашим собственным.

Некоторые люди с беспокойством, особенно с беспокойством о здоровье, могут заметить онемение и покалывание, которые возникают по совершенно обычной причине, например, слишком долго сидеть на месте, но считают это чем-то более серьезным.

Этот ответ довольно распространен, но он все равно может напугать вас и усугубить ваше беспокойство.

Как с этим справиться

Если ваше беспокойство иногда проявляется в онемении, есть несколько вещей, которые вы можете попробовать в данный момент для облегчения.

Пошевеливайся

Регулярная физическая активность может иметь большое значение для эмоционального стресса, связанного с тревогой. Вставание и движение также могут помочь вам успокоиться, когда вы внезапно почувствуете сильную тревогу.

Например, движение тела может помочь отвлечься от причины вашего беспокойства. Но упражнения также улучшают кровообращение и помогают нормализовать дыхание.

Возможно, вы не готовы к интенсивной тренировке, но вы можете попробовать:

• быстрая ходьба
• легкая пробежка
• несколько простых растяжек
• работает на месте
• танцы под твою любимую песню

Попробуйте дыхательные упражнения

Животное (диафрагмальное) дыхание и другие типы глубокого дыхания помогают многим людям справляться с тревогой и стрессом в данный момент.

Глубокое дыхание также может помочь при онемении, поскольку эти ощущения часто возникают, когда у вас проблемы с дыханием.

Живот дыхание 101

Если вы не знаете, как дышать животом, вот как практиковаться:

• Садиться.
• Наклонитесь вперед, положив локти на колени.
• Сделайте несколько медленных естественных вдохов.

Когда вы сидите в таком положении, вы автоматически будете дышать животом, так что это поможет вам освоиться с ощущением дыхания животом.

Вы также можете попробовать положить руку на живот во время дыхания. Если ваш живот расширяется с каждым вдохом, вы делаете это правильно.

Если вы возьметесь за привычку практиковать дыхание животом всякий раз, когда чувствуете беспокойство, вы можете помочь предотвратить появление надоедливой реакции «бей или беги».

Найдите здесь другие дыхательные упражнения от беспокойства.

Сделайте что-нибудь расслабляющее

Если вы работаете над задачей, которая вызывает у вас беспокойство, попробуйте отвлечься скромным, приятным занятием, которое также поможет отвлечься от всего, что способствует вашему беспокойству.

Если вы чувствуете, что не можете отойти, имейте в виду, что даже быстрый 10-15-минутный перерыв может помочь вам сброситься. Вы можете вернуться к источнику стресса позже, когда почувствуете себя более подготовленным, чтобы справиться с ним продуктивно.

Попробуйте эти успокаивающие действия:

• смотреть смешное или успокаивающее видео
• слушать расслабляющую музыку
• позвонить другу или любимому человеку
• выпить чашку чая или любимого напитка
• провести время на природе

Когда ваше непосредственное беспокойство пройдет, вероятно, пройдет и онемение.

Постарайся не волноваться

Легче сказать, чем сделать, правда? Но беспокойство о онемении иногда может усугубить ситуацию.

Если вы часто испытываете онемение из-за беспокойства (а затем начинаете еще больше беспокоиться об источнике онемения), попробуйте отслеживать ощущения.

Может быть, вы сейчас немного беспокоитесь. Попробуйте выполнить заземляющее упражнение или другую стратегию выживания, чтобы справиться с этими непосредственными чувствами, но обратите внимание на онемение. Каково это? Где он расположен?

Как только вы почувствуете себя немного спокойнее, обратите внимание, прошло ли онемение.

Если вы испытываете это только вместе с тревогой, вам, вероятно, не стоит слишком беспокоиться.

Если он возникает, когда вы не испытываете активного беспокойства, отметьте, как вы делать пощупать в журнале. Какие-либо другие эмоциональные или физические симптомы?

Ведение журнала любых моделей онемения может помочь вам (и вашему лечащему врачу) получить больше информации о том, что происходит.

Когда обратиться к врачу

Онемение не всегда указывает на серьезную проблему со здоровьем, но в некоторых случаях это может быть признаком чего-то еще.

Будет разумно записаться на прием к врачу, если вы чувствуете онемение, которое:

• задерживается или продолжает возвращаться
• со временем становится хуже
• происходит, когда вы делаете определенные движения, например печатаете или пишете
• кажется, нет явной причины

Особенно важно сразу поговорить со своим лечащим врачом, если онемение происходит внезапно или после травмы головы или затрагивает большую часть вашего тела (например, всю ногу, а не только пальцы ног).

Вам понадобится экстренная помощь, если вы почувствуете онемение вместе с:

• головокружение
• внезапная сильная головная боль
• мышечная слабость
• дезориентация
• проблемы с разговором

И последнее, о чем следует помнить: лучший способ избавиться от онемения, связанного с тревогой, - это устранить само беспокойство.

Хотя стратегии выживания могут очень помочь, если вы живете в условиях стойкого и серьезного беспокойства, вам может помочь поддержка квалифицированного терапевта.

Терапия может помочь вам начать изучение и устранение основных причин беспокойства, что может привести к улучшению все ваших симптомов.

Если вы заметили, что симптомы тревоги начали влиять на ваши отношения, физическое здоровье или качество жизни, возможно, сейчас самое время обратиться за помощью.

Наш гид по доступной терапии может помочь.

Нижняя линия

Нередко онемение является симптомом тревоги, поэтому, хотя покалывание может вызывать беспокойство, обычно не о чем беспокоиться.

Если онемение продолжает возвращаться или сопровождается другими физическими симптомами, вам, вероятно, стоит посоветоваться с врачом.

Никогда не помешает обратиться за профессиональной поддержкой в ​​случае эмоционального стресса, либо терапия предоставляет пространство без суждений, где вы можете получить рекомендации по действенным стратегиям для управления симптомами тревоги.

Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором GoodTherapy. Сферы ее интересов включают азиатские языки и литературу, перевод на японский язык, кулинарию, естественные науки, сексуальную позитивность и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь снизить стигму в отношении проблем психического здоровья.