Спросите знаменитого тренера: нет боли - нет выгоды?

Содержание

• Обзор для

Вопрос: Если я не болею после силовой тренировки, значит ли это, что я недостаточно много работал?

А: Этот миф продолжает жить среди масс, посещающих спортзал, а также среди некоторых профессионалов фитнеса. Суть в том, что нет, вам не нужно болеть после тренировки, чтобы она была эффективной. В мире физических упражнений болезненность, которую вы чувствуете после интенсивной тренировки, обычно называют повреждением мышц, вызванным физической нагрузкой (EIMD).

Является ли это повреждение результатом вашей тренировки, зависит от двух ключевых факторов:

1. Сделали ли вы что-то новое во время тренировки, к чему ваше тело не привыкло, например, новый паттерн движений?

2. Был ли усилен акцент на эксцентрической фазе («опускание» или «опускание») мышечного действия, например, на спусковой части приседания?

Считается, что EIMD вызывается комбинацией как химических, так и механических процессов, происходящих в организме на клеточном уровне. Как правило, дискомфорт после тренировки уменьшается, когда ваше тело привыкает к одному и тому же образцу движений. Коррелирует ли EIMD напрямую с увеличением размера мышц? Согласно недавней статье фитнес-эксперта Брэда Шенфельда, M.Sc., C.S.C.S., опубликованной в Журнал исследований силы и кондиционирования, жюри все еще нет. Если вы чувствуете себя слишком больным, чтобы выполнить свой обычный силовой план, но не хотите терять импульс, попробуйте эту активную восстановительную тренировку. Это поможет вашим мышцам восстановиться и подготовит ваше тело к тому, чтобы в следующий раз работать с отягощениями еще больше.

Чтобы постоянно получать советы экспертов по фитнесу, подпишитесь на @joedowdellnyc в Twitter или станьте поклонником его страницы в Facebook.

Обзор для