Спросите знаменитого тренера: минимальная тренировка

Содержание

• Обзор для

Вопрос: Какое наименьшее количество времени я могу тренироваться каждую неделю и при этом добиваться результатов?

А: Когда целью является увеличение безжировой мышечной массы и уменьшение жировых отложений, я сторонник трех дней тренировок с отягощениями всего тела подряд в неделю. Для большинства людей менее трех дней в неделю просто недостаточно тренировочного стимула для достижения результатов.

Что касается самих тренировок, мне нравится структурировать их так, чтобы основная часть упражнений, особенно в начале тренировки, была составными движениями (многосуставными упражнениями), такими как становая тяга, приседания, подтягивания, отжимания, перевернутые тяги и махи гирями с нагрузкой от умеренной до тяжелой. По мере того, как вы набираете силу, я предлагаю добавить некоторые упражнения на кондиционирование (мне нравится тащить сани или бороться с веревками с моими клиентами), а также сокращать периоды отдыха между упражнениями. Это заставляет вас выполнять больше работы за меньшее время - ключ к эффективной тренировке по сжиганию жира.

Личный тренер и силовой тренер Джо Дауделл помог преобразовать клиентуру, в которую входят звезды телевидения и кино, музыканты, профессиональные спортсмены, генеральные директора и топ-модели. Чтобы узнать больше, посетите JoeDowdell.com. Вы также можете найти его в Facebook и Twitter @joedowdellnyc.

Обзор для