Обзор диеты на 5 укусов: работает ли она для похудения?

Содержание

• Что такое диета на 5 укусов?
• Как соблюдать диету на 5 укусов
• Может ли это помочь вам похудеть?
• Другие преимущества диеты на 5 укусов
• Возможные недостатки диеты из 5 укусов
• Может вызвать дефицит питательных веществ
• Высокий риск набора веса и нарушения пищевого поведения
• Продукты, которые нужно есть и которых следует избегать
• Образец меню
• 1 день
• День 2
• 3 день
• Нижняя линия

Оценка диеты Healthline: 2,5 из 5

Диета из 5 укусов - это модная диета, которая обещает впечатляющую потерю веса, при этом позволяя вам есть свои любимые продукты.

Он позиционируется как альтернатива операции по снижению веса, и его сторонники в восторге от его простых для выполнения рекомендаций и быстрых результатов.

Однако некоторые находят некоторые аспекты этой диеты тревожными, включая чрезвычайно низкую калорийность, потенциальную нехватку питательных веществ и высокий риск восстановления веса.

В этой статье рассматривается диета на 5 укусов и рассматривается, работает ли она для похудения.

Оценка рейтинга

• Общая оценка: 2,5
• Быстрая потеря веса: 4
• Долгосрочная потеря веса: 1
• Легко следовать: 3
• Качество питания: 2

РЕЗУЛЬТАТ: диета «5 укусов» - это очень низкокалорийная диета, которая обещает быструю потерю веса без подсчета калорий, ограничения выбора пищи или физических упражнений. Хотя это может привести к кратковременной потере веса, у него есть несколько недостатков.

Что такое диета на 5 укусов?

Диета из 5 укусов была создана в 2007 году доктором Алвином Льюисом в рамках его книги «Почему такой вес?»

Эта низкокалорийная диета обещает быструю потерю веса без подсчета калорий, отказа от любимых продуктов или соблюдения регулярного режима упражнений.

Он призван обеспечить те же результаты похудания, которых вы ожидаете от обходного желудочного анастомоза, хирургического вмешательства, уменьшающего размер желудка.

Диета предполагает, что последователи могут рассчитывать терять до 15 фунтов (6,8 кг) каждую неделю, ограничивая потребление пищи всего 5 укусами за один прием пищи.

За прошедшие годы из оригинальной книги было получено несколько продуктов, в том числе индивидуальные тренинги и членство в онлайн-форуме поддержки, призванном помочь читателям добиться максимального успеха в снижении веса (1).

Резюме

Диета «5 укусов» - это очень низкокалорийная диета, которая обещает помочь вам сильно похудеть за очень короткое время без хирургического вмешательства, специальных диетических продуктов, подсчета калорий или физических упражнений.

Как соблюдать диету на 5 укусов

Центральная посылка диеты из 5 укусов заключается в том, что, научившись есть, как человек, перенесший операцию по наложению обходного желудочного анастомоза, вы сбросите вес без необходимости проведения процедуры.

Соответственно, размеры порций ограничены максимум 10–12 порциями обычного размера в день. Вы можете начать действовать по этому плану немедленно или постепенно уменьшать потребление в течение нескольких дней или недель.

Чтобы достичь своих целей, диета из 5 укусов рекомендует вам не завтракать, а пить только черный кофе. Затем вы можете съесть все, что хотите, на обед и ужин, если общее количество укусов не превышает пяти за один прием пищи.

Хотя запрещенных продуктов нет, по крайней мере, один укус за один прием пищи - или как минимум два в день - должен быть из источников, богатых белком, таких как мясо, рыба, яйца, молочные продукты, тофу или бобовые.

Вы также можете перекусить между приемами пищи не более двух раз в день и выпивать неограниченное количество напитков без калорий.

Разрешены упражнения низкой интенсивности, но при этой диете следует избегать тренировок средней и высокой интенсивности. Чтобы восполнить потенциальный дефицит питательных веществ, рекомендуется ежедневно принимать поливитамины и добавки омега-3.

Как только вы достигнете желаемого веса, вам рекомендуется перейти на более устойчивую и богатую питательными веществами диету, чтобы поддерживать потерю веса.

Резюме

На диете 5 укусов запрещается употребление любых продуктов, но вам нужно строго ограничить количество укусов, которые вы делаете за один прием пищи или перекус. Рекомендуется принимать поливитамины и добавки с омега-3, чтобы восполнить любые пробелы в питании, связанные с диетой.

Может ли это помочь вам похудеть?

Как и все низкокалорийные диеты, диета «5 укусов» может помочь вам похудеть - по крайней мере, на начальном этапе.

Ограничение количества съедаемой пищи до 10–12 укусов в день, естественно, приведет к тому, что вы будете есть меньше калорий, чем требуется вашему организму. Исследования неизменно показывают, что такой дефицит калорий приводит к потере веса, независимо от того, какую пищу вы едите (,,,).

В зависимости от вашего выбора продуктов, диета из 5 укусов, скорее всего, обеспечит вам менее 800 калорий в день, что классифицирует ее как очень низкокалорийную диету (VLCD) ().

По мнению экспертов, VLCD сопряжены с собственным набором рисков для здоровья, включая проблемы с пищеварением, повышенный риск образования камней в желчном пузыре и более высокую вероятность нарушения питания ().

Кроме того, данные свидетельствуют о том, что, несмотря на то, что этот тип диеты помогает людям изначально сбросить вес, он часто приводит к его восстановлению, что может повысить риск депрессии и вызвать чувство неудачи у людей, пытающихся управлять своим весом ().

По этим причинам диета из 5 укусов не считается подходящим способом похудения для большинства людей, и ее следует соблюдать только под наблюдением врача.

Резюме

Диета из 5 укусов, вероятно, поможет вам похудеть. Однако такая потеря веса может сопровождаться рядом рисков для здоровья. Кроме того, очень высок риск набора веса после отказа от диеты. Эту диету следует соблюдать только под наблюдением врача.

Другие преимущества диеты на 5 укусов

Диета из 5 укусов может предложить некоторые преимущества, большинство из которых связано с ее способностью способствовать снижению веса.

Сторонники наиболее часто упоминают, что диета не накладывает никаких ограничений на то, что вы едите, а сосредотачивается только на том, сколько вы едите. Следовательно, людям, сидящим на диете, не нужно отказываться от любимой еды, чтобы похудеть.

Кроме того, исследования показывают, что потеря даже всего лишь на 5–10% массы тела может помочь уменьшить боль в суставах и снизить риск развития диабета 2 типа (,).

Исследования также показывают, что потеря веса может снизить факторы риска сердечных заболеваний, такие как триглицериды, холестерин ЛПНП (плохой) и уровень артериального давления (,).

Диета из 5 укусов подчеркивает, что риски для здоровья, связанные с сохранением избыточного веса или необходимостью пройти операцию по снижению веса, намного перевешивают риски, вызванные временным ограничением количества потребляемой пищи.

Тем не менее, имейте в виду, что эти преимущества действительно проявляются только в том случае, если вы можете поддерживать свой вес. Исследования показывают, что это редко случается после того, как вы соблюдаете VLCD, например диету из 5 укусов ().

Резюме

Помогая вам похудеть, диета из 5 укусов может уменьшить боль в суставах и снизить риск сердечных заболеваний и диабета 2 типа. Однако эти преимущества, вероятно, сводятся на нет из-за высокого риска восстановления веса.

Возможные недостатки диеты из 5 укусов

Как и все диеты с жестким ограничением калорий, диета на 5 укусов имеет несколько недостатков.

Может вызвать дефицит питательных веществ

Практически невозможно удовлетворить ваши потребности в питательных веществах, потребляя так мало калорий каждый день, даже если в ваш рацион входят продукты, богатые питательными веществами. Это может привести к побочным эффектам, таким как утомляемость, головокружение, запор и даже потеря плотности костей ().

Риск дефицита питательных веществ особенно высок у тех, кому необходимо значительно похудеть, поскольку они дольше придерживаются этой диеты с ограничением питательных веществ.

Рекомендуемые ежедневные поливитамины и добавки с омега-3 могут снизить серьезность некоторых из этих проблем, но не заменяют получение этих питательных веществ непосредственно из продуктов (,).

Кроме того, поскольку людям, сидящим на диете, разрешено выбирать те продукты, которые им нравятся, продукты с высокой степенью обработки, такие как фаст-фуд, конфеты и чипсы, могут доминировать в потреблении калорий, что не очень хорошо для вашего здоровья в целом ().

Высокий риск набора веса и нарушения пищевого поведения

Постоянное употребление меньшего количества калорий, чем необходимо вашему организму, может привести к потере мышечной массы и замедлению метаболизма. В свою очередь, более медленный метаболизм затрудняет поддержание потери веса и увеличивает риск его восстановления со временем (,).

Имеющиеся данные также свидетельствуют о том, что строгое ограничение калорий, которое поощряется этой диетой, может увеличить риск переедания. Поэтому эта диета особенно не подходит для людей, склонных к нарушению пищевого поведения или имеющих в анамнезе нарушения ().

Резюме

Диета на 5 укусов затрудняет удовлетворение ваших потребностей в питательных веществах. Это также может увеличить риск нарушения питания и замедлить метаболизм, что затрудняет вашу способность поддерживать потерю веса в долгосрочной перспективе.

Продукты, которые нужно есть и которых следует избегать

Диета на 5 укусов не накладывает никаких ограничений на то, что вы можете есть.

Вам разрешается есть все, что вы хотите, при условии, что вы ограничиваете потребление до 10–12 укусов в день, которые в идеале распределяются на 2 приема пищи и 2 дополнительных перекуса каждый день.

Тем не менее, в руководстве рекомендуется включать хотя бы один кусочек богатой белком пищи в каждый прием пищи, например:

• мясо и курица
• рыба и морепродукты
• яйца
• молочные продукты
• тофу, темпе и сейтан
• бобовые, такие как фасоль и горох

Чтобы предотвратить дефицит питательных веществ, в диете 5 укусов также подчеркивается важность ежедневного приема поливитаминов и добавок омега-3.

Резюме

Диета на 5 укусов не запрещает употреблять какие-либо продукты. Тем не менее, в каждый прием пищи следует включать продукты, богатые белком. Кроме того, ежедневно следует принимать поливитамины и добавки с омега-3.

Образец меню

Вот примерное трехдневное меню, специально разработанное для диеты из 5 укусов. Закуски не являются обязательными, но включены в этот пример меню.

1 день

• Завтрак: кофе и поливитамины
• Закуска: 1 кусочек яблока
• Обед: 5 кусочков полностью заправленного гамбургера или вегетарианского бургера и добавка омега-3
• Закуска: 1 кусок сникерс-батончика
• Обед: 3 кусочка макарон с сыром и 2 кусочка шоколадного пирожного

День 2

• Завтрак: кофе и поливитамины
• Закуска: 1 кусочек манго
• Обед: 5 кусочков тако с начинкой из курицы, перца и авокадо и добавка омега-3
• Закуска: 1 глоток фруктового и йогуртового смузи
• Обед: 3 кусочка пиццы с цветной капустой с любимыми начинками и 2 кусочка пирога с ревенем

3 день

• Завтрак: кофе и поливитамины
• Закуска: 1 кусочек банана
• Обед: 5 кусочков шпината, сыра и пирога с грибами и добавка омега-3
• Закуска: 1 кусочек батончика мюсли
• Обед: 5 укусов спагетти и фрикаделек

Как видите, люди, соблюдающие диету «5 укусов», могут выбирать любые продукты, которые им нравятся, включая высококалорийные десерты, при условии соблюдения правила 10–12 укусов в день.

Резюме

Диета из 5 укусов дает вам возможность насладиться любимыми блюдами и оставляет за вами решать, сколько продуктов, богатых питательными веществами, включить в свое ежедневное меню.

Нижняя линия

Диета из 5 укусов - это модная диета, которая способствует строгому ограничению калорий в попытке способствовать быстрой потере веса.

Это может замедлить ваш метаболизм и увеличить риск набора веса.

Кроме того, эта диета неадекватна с точки зрения питания и может привести к дефициту питательных веществ и долгосрочным последствиям для здоровья.

Это не подходит для большинства людей, и тем, кому интересно попробовать, следует делать это только под наблюдением врача.