Спросите диетолога: ускоряет ли хром потерю веса?

Содержание

• Обзор для

Вопрос: Помогут ли мне похудеть прием добавок хрома?

А: Хром стоит недорого и не является стимулятором, поэтому он был бы отличным ускорителем потери жира, если бы он только работал.

Теперь, если вы диабетик с дефицитом хрома, это немного улучшит вашу толерантность к глюкозе. Для всех остальных добавки хрома бесполезны (если только вам не нравится делать пожертвования уже очень прибыльным компаниям, производящим добавки).

Но давайте сделаем два шага назад: что такое хром и как вообще появился этот миф об ускорителях похудания? Хром - это микроэлемент, который усиливает действие инсулина в организме. Инсулин - это, по сути, привратник для похудания, поэтому все, что делает меньшее количество инсулина более эффективным, отлично подходит для похудания.

В конце 1950-х годов ученые даже назвали хром «фактором толерантности к глюкозе» (я думаю, это могло бы стать заголовком для добавки для похудания) из-за его способности улучшать толерантность к глюкозе в исследованиях на животных.

Несмотря на это, у людей больше хрома не лучше, если вы уже находитесь в хромовая емкостьу. Адекватный уровень потребления хрома для взрослых женщин установлен на уровне 25 микрограммов, а это означает, что если вы съедите 1/2 стакана брокколи, вы уже на полпути к рекомендуемой дозе. Если вы принимаете мультивитаминные / минеральные добавки каждое утро, вы достигнете дневной нормы, а затем и некоторой дозы еще до того, как приступите к работе. Как видите, для достижения емкости требуется не так уж много.

Добавки хрома могут содержать от 200 до 1000 микрограммов хрома, но вся эта загрузка, похоже, совсем не помогает похудению, как показывают эти выдержки из некоторых исследований потери веса на основе хрома:

• В исследовании 2007 года изучалось влияние 200 микрограммов хрома на потерю жира у женщин и было обнаружено, что добавки «не влияли независимо на массу тела, состав или статус железа. Таким образом, утверждается, что добавление 200 микрограммов [хрома] способствует потере веса и изменения состава тела не поддерживаются ".
• Исследование 2008 года, в котором сочетались хром и CLA (конъюгированная линолевая кислота, еще один фарс с добавками для похудания), показало, что прием этих двух добавок в течение трех месяцев не повлиял на «изменения веса и состава тела, вызванные диетой и физическими упражнениями».
• Исследование 2010 года, продолжавшееся 24 недели, пришло к выводу: «Прием 1000 микрограммов пиколината хрома в отдельности и в сочетании с просвещением по вопросам питания не повлиял на потерю веса в этой популяции взрослых с избыточным весом».

Хром - это не чудо для похудания, как его рекламируют телешоу и интернет-реклама. Придерживайтесь диеты, увеличивайте интенсивность упражнений, и вы добьетесь лучших результатов, чем может дать любая таблетка для похудания.

Обзор для