Спросите диетолога: есть перед утренней тренировкой

Содержание

• Обзор для

Вопрос: Когда я тренируюсь по утрам, после этого я умираю от голода. Если я ем до и снова после, съедаю ли я в три раза больше калорий, чем обычно?

А: Мало того, что вы не будете есть намного больше, вы всегда должны заправляться перед тренировкой в ​​утренние часы.Ключ к тренировкам с утра заключается в том, что вы хотите зарядить свою тренировку энергией, чтобы вы могли работать с максимальной эффективностью. Ощущение вялости и тяги к тренировкам - это не способ тренироваться.

Несмотря на то, что вы, возможно, слышали, тренировки натощак не приводят к большей потере жира, а вместо этого допускают чрезмерное разрушение мышц во время и после тренировки. Я обнаружил, что предоставление клиентам подпитки для тренировок - это самый быстрый способ повысить интенсивность и качество тренировки. Я хочу, чтобы у тебя было кое-что перед тренировкой. Но если вы не встанете достаточно рано, чтобы поесть за 90 минут до утренней тренировки, у вас не будет достаточно времени, чтобы переварить и усвоить полноценную твердую пищу. Вместо этого попробуйте перекус в соответствии с вашими целями.

Заправка топливом для конкретных целей

Есть две основные категории, которые я использую для предтренировочной подпитки - потеря веса и производительность - и у каждой есть своя стратегия.

Похудение: если ваша цель - сбросить лишние килограммы, ложка сывороточного протеина или 10 граммов аминокислот с разветвленной цепью за 20–30 минут до того, как вы отправитесь в спортзал, может быть всем, что вам нужно, чтобы активизировать вашу тренировку. Аминокислоты в белке или BCAA подпитывают ваши мышцы и ускоряют наращивание мышечной массы, предотвращая чрезмерное разрушение мышц. Их состав позволяет вам легко получить доступ к альтернативным источникам топлива во время тренировок, например к жировым отложениям, поэтому вы сжигаете вялые, а не мышцы.

Производительность: ваши тренировки не всегда должны быть связаны с потерей веса, а когда это не так, я хочу добавить в ваш рацион дополнительные углеводы. От 20 до 25 граммов углеводов в виде кокосовой воды или спортивного напитка в сочетании с белком или аминокислотами, упомянутыми выше, немного повысит уровень сахара в крови, так что в вашем кровотоке будет достаточно топлива, когда вы выйдете на дорожку или спортзал.

Перенос питательных веществ

Одна из областей питания во время тренировок, которую мы долго недооценивали, - это эффект переноса. Когда вы пьете предтренировочный напиток, эти питательные вещества хорошо переносятся после тренировки. Например, одно исследование показало, что употребление напитка из сывороточного протеина перед тренировкой привело к повышению уровня аминокислот в крови на срок до 2 часов после тренировки. Ваш предтренировочный коктейль выполняет двойную функцию как до, так и после тренировки.

После тренировки вам не понадобится еще один коктейль, вместо этого завтракайте, как обычно. Стратегия повышения производительности перед тренировкой добавляет в ваш день всего 150–200 калорий; если вы выберете только BCAA перед тренировкой, калорийность не будет. В любом случае, вы не добавите много лишних калорий в свой день, а положительным моментом станет более интенсивная и эффективная тренировка.

Обзор для